miska

Masz tarczycowe masz wszystko, bardziej bym miska operowal

[...] wiec czas na przerwe to raz, dwa że imo na koncowce redukcji i tak mi to nic nie da. Ktoś powie że zawsze da jakies nabicie i pelnosc - no z pewnoscia u mnie gdzie w ciagu tyg leci 7x60 cardio i miska srednio to 200ww ed, wiec nawet 15iu by mi gowno pomoglo. A po trzecie chce zobaczyc ile wody zejdzie bo sporo trzymam i jak brzuch „zassa”

[...] robiłem lżejsze treningi na przykład jakieś izolacje. To są cenne obserwacje bo wiesz wówczas jak układać sobie treningi w skali tygodnia i będzie Ci łatwiej. A jeśli nie czujesz mikrouszkodzeń to może być tak, że miska dobrze dobrana, snu odpowiednia ilość i regeneracja działa jak należy. Jak faktycznie alko wpada sporo to trzeba ograniczyć.

Miska - 06.10.2020 Nie jestem zadowolony. Rankiem w pracy zamieszanie, na obiad zupa - sycąca z dyni, ale jednak trochę za mało. No i chociaż wieczorem doładowałem po biegu dużo żarcia to nadal zbyt duży minus. Muszę się wziąć za to trochę bardziej. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_046.png Działam dalej. Czekam na sprzęt a tymczasem jak [...]

Miska - 07.10.2020 Dziś dzień żywieniowo praktycznie w punkt. Ostatecznie nie wpadł trening w domu, ale jutro bieg zgodnie z planem. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_047.png

Ja tez miska ryzu nie pogardzę %-)

Po co maja Polacy szukac pracy ? https://www.money.pl/gospodarka/polacy-nie-szukaja-pracy-rekord-w-historii-badania-eksperci-winny-socjal-choc-nie-tylko-6560309430598528a.html Miska eryzu z niemiec wystarczy by w Polsce zyc bardzo dobrze przez miesiac. Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2020-10-12 11:00:25

Po co maja Polacy szukac pracy ? https://www.money.pl/gospodarka/polacy-nie-szukaja-pracy-rekord-w-historii-badania-eksperci-winny-socjal-choc-nie-tylko-6560309430598528a.html Miska eryzu z niemiec wystarczy by w Polsce zyc bardzo dobrze przez miesiac. Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2020-10-12 11:00:25 To ja wolę pół miski, ale mam Polska umowę, [...]

Po co maja Polacy szukac pracy ? https://www.money.pl/gospodarka/polacy-nie-szukaja-pracy-rekord-w-historii-badania-eksperci-winny-socjal-choc-nie-tylko-6560309430598528a.html Miska eryzu z niemiec wystarczy by w Polsce zyc bardzo dobrze przez miesiac. Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2020-10-12 11:00:25 to zalezy który Polak bo w tym roku badajze [...]

Po co maja Polacy szukac pracy ? https://www.money.pl/gospodarka/polacy-nie-szukaja-pracy-rekord-w-historii-badania-eksperci-winny-socjal-choc-nie-tylko-6560309430598528a.html Miska eryzu z niemiec wystarczy by w Polsce zyc bardzo dobrze przez miesiac. Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2020-10-12 11:00:25 to zalezy który Polak bo w tym roku badajze [...]

Skup się głownie na dobrze ogarnietej diecie bo z niej wyciągniesz najwiecej , suplementy to uzupełnienie braków z diety , jak dobrze miska i regeneracja ogarnieta wo wiele supli nie potrzebujesz

Marta, Paula - witam serdecznie :-) 12.10 (poniedziałek) Aktywność - tylko spacer z kijkami, łącznie 20 tys kroków, mierzę telefonem, ciekawa jestem ile nabijam dodatkowo w domu, ale bez zegarka tego nie sprawdzę, może mikołaj przyniesie ;-) Po około 7 km spacerze z kijkami poszłam do piekarni po bułkę na drugie śniadanie. Już w środku zaczęło mi [...]

[...] można już na prawdę solidnie sobie potrenować. Ten plan, który wpisałeś jest w porządku choć też z czasem można na ramiona dać jakieś ćwiczenia z hantlami. Ogólnie sobie co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia, baw się zakresami powtórzeń, zmieniaj tempo. Tak aby co jakiś czas zmieniać bodźce treningowe. Do tego oczywiście miska dopięta i można lecieć.

Właśnie miska jest cały czas dopięta. Zastanawiam się czy nie zmniejszać ilości jedzenia żeby się nie ulać w tym okresie :/ Aktualnie waga rosła mi bardzo pomalutku w 3 miesiące zbudowałem około 1 kg.

[...] ciężko mi się wybrać, bo jakoś żadna pora mi nie pasuje, aczkolwiek ostatnie dni trochę więcej się przemieszczałam i wpadało więcej kroków Dieta: cały czas 1600-1700 kcal miska czysta poza jednym wieczorem z chińczykiem, niby całkiem dobrej jakości i bez sosów, ale i tak rozwalił mi brzuch ;) tak więc ten tego, jak się miskę trzyma to nie [...]

Weeknd off Wyjazd do hotelu ze spa Jakis masaz, basen Troche luzu Miska okrojona w sensie wypadlo z 2 posilki na miescie, śniadanie hotelowe a tak mialem cos tam swojego%-) w sumie 2 dni po 4 posilki plus brak treningu i mamy -2kg%-) plus czuje sie jak flak%-) w dodatku nie wiem czy nie czeka mnie wizyta u lekarza bo Gardlo/krtan rozj**ana tak ze [...]

czego masz dosyć w redukcji? liczenia, ważenia, kontrolowania, treningów, pilnowania? czego Ci brakuje? luzu? może warto zrobić reset? tak, tylko zrob zalozenia np 2 tygodnie off miska, trening deload, bo szkoda, zebys poplynela na beznadzieji tak jak ja ;-)

Ja naturalnie, pół roku temu, czysta miska na zero, miesiąc po redukcji miałem 251 całkowity. Wolę nie myśleć ile było kiedyś, żywiąc się na mieście %-) Przy moich tendencjach do łapania syfów, to strach ruszać. Zaczyna się kolejna redukcja, skończę i znowu zobaczę co będzie, a w tym czasie trzeba rozważyć opcje i później tylko decyzja.

Krótki update ;) Niespełna 3 tygodnie ponownie ON. Narazie wraca wszystko pięknie. Nabicie i w tym czasie +5kg na czczo na wadze (obecnie 90kg). Siła wraca wręcz skokowo z treningu na trening. W niektórych ćwiczeniach dodaję nawet po 5-10kg co tydzień. Miska podbita od +200 kcal w DT i + 150 kcal w DNT. Jedynie zamknęli mi moją siłownię. Póki co [...]

[...] dla stawów barkowych. Jak w pierwszym dniu na koniec masz podstawową wersję planka to w drugim dniu możesz dać side plank aby nieco urozmaicić ten trening rdzenia. Poza tym miska i regeneracja musi być na dobrym poziomie bo jednak będziesz mieć 6 treningów w skali tygodnia więc nie mało. A jeśli nadal chcesz zmniejszyć poziom bf to ten sen [...]