miska

Dziekuje Saidko! };-) 07.10.2014 DT TRENING Tydzien 1, dzien 1 w domu + rozgrzewka barkow 1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8 9x 9kg/ 9x 9kg/ 8x 9kg/ 7x 9kg – lewa reka duuuuzo slabsza 2. pompki 3x max na 3 poziomach podloga/ uchwyty/ lawka 9/8/8 3. invert row 4x 6-8 na ręke 8/8/8/8 – oburacz, jedna reka nie ma szans!!! tu [...]

[...] 60kg D Uginanie nóg leżąc 2x10 po 15kg i 1x10 22,5kg E Wypychanie na maszynie palcami u stóp 3x10 40kg F Goblet, hantla nisko 3x10 15kg Wytrzymałościowy: 50 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad 5 obwodów w tym po 3 obwodzie 1 min przerwy Czas 10:58 min A oto miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd8130c7072a41feaa81b1e07acabfb4.png

7 października 2014 DNT - ze względów kolanowych. Dzisiaj kolano juz niemalże bezboleśnie, bardzo rzadko je czułam. :-)) Tylko wciąż nie wiem co z treningami: czy zrobić sobie jakąś dłuższą przerwę czy zrobić jutro np. brzuch a w czwartek spróbować z siłowym? :-? MISKA +drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło, [...]

[...] się żyły na głowie przyśrodkowej czworogłowego - zawsze jakiś bodziec motywacyjny się przyda :-) DIETA: Wszystko zgodnie z założeniami, w 100% trzymana i w 100% czysta miska. Zrzut: http://iv.pl/images/66849171836363521220.png 1szy: http://iv.pl/images/89420110113441792982.jpg Potreningowy: zayebiste roladki z piersi mi wyszły w weekend tak [...]

Wczorajszy dzień: Treningu nie było, bo po wizycie u dentysty byłam strasznie spuchnięta. Miska: Warzywa: Ogórek,cebula, czosnek, brokuł,imbir Suplementy: witamina C, rutinoscorbin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83a12b9fb9e34d869261cc0c0995b19e.png

7.10.2014 DNT Rower 2x10km MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, ogórki kiszone, roszponka, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32e1a7e0bbd84878ab65718e90cad9bd.png

Dzień dzisiejszy: Dzisiejsze pomiary Dzień 30 09 07 10 Waga 75,8 kg 75,8 kg Pas 78 80 Biust 88 85 -3 taaaaa jak zawsze tego co mam najmniej ubywa:D:D Obw.pod biustem 77 77 Biodra 109 109 Udo 63 63 Biceps 29 30 Łydka 42 42 Cycki spadają, takto stoję w [...]

Dzisiaj bez treningu, ale skoro już postanowione, że będę biegać (dzięki Saida, że zaglądasz), to zacznę to robić rano (wtorki, czwartki i soboty), bo po powrocie późnym wieczorem do domu nie mam już sił. Miska Płyny: 2 kawy (ale takie małe, czarne z cynamonem), woda 1,5l Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, kapusta kiszona, kalarepa [...]

Hejka,wyjazd się udał, fajnie było oderwać się od pośpiechu dnia codziennego. Dzisiaj poleciała klatka,ćwiczenia standard 5x 5 do 10 powtórzeń ciężar w granicach rozsądku podniesiony na wszystkich ćwiczeniach.Miska - nadal utrzymuje około 2000kcl Brak zakwasów. Poniżej nasze Bieszczady. Krew, Pot i Łzy

Dzień wczorajszy: miska jak poprzednio + niestety kilka herbatników wieczorem, bardzo małych i bardzo korzennych 30 km na rowerze I trening dzień 2; niedokończony:-( w sposób planowany, można powiedzieć, bo od razu wiedziałam, że mam za mało czasu. Dokończenie będzie dzisiaj (biceps i triceps) po treningu dzień 3. Po raz pierwszy udało mi się w [...]

08.10.14 DT miska 86B/158W/75T 1 i 3 wasa, jajka, amarantus, mąka i olej kokosowy, migdały, kurczak pierś, majonez, mleko migdałowe, pomidory 2. soczewica, kasza jaglana, oliwa, brokuły edit. i trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/479aa8059c8842d398cd97d9d08b3a8d.JPG Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-10-09 07:56:45

8.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING Dziś trening rano, o tej porze przynajmniej jest się gdzie ruszyć na siłce. Myślałam, że dziś już przysiad chociaż zrobię normalnie, ale przy przysiadach z cc w rozgrzewce stwierdziłam, że ja jednak nie chcę z tym kolanem wstawać pod obciążeniem {:-( Rozgrzewka - bieżnia 5 minut 9 km/h, 2%, wymachy wszelakie, [...]

wtorek, 07.10.2014 DNT rower 12 km po mieście 1: płatki owsiane, żurawina, orzechy, mleko 2: jabłko, orzechy 3: łosoś wędzony, sałata lodowa, ogórek kiszony, pomidor, oliwa, makaron 4: śliwki, orzechy, kalarepa 5: cebula, wątróbka kurczaka, kapusta kiszona SUMA: 1601 kcal B: 101 g W 153 g T: 65 g + ogórki kiszone poza miską, bo już [...]

TYDZIEŃ IV środa TRENING Y kg x ilość powt 1a. Pompki 4x max nogi wysoko 14/11/9/7 nogi na podwyzszeniu 16/13/11/8 20/14/13/11 18/15/11/8 1b wypady 4x 12-15 na nogę 8x15/12x12/8x12/12x10 8x15/12x15/x12/x11 12/7/9/9 12kg x15/x15/14,5kg x 14/x12 1a1b bez komentarza 2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu [...]

Poniedziałek 1WL na skośnej 12x20kg, 12x30kg, 10x35kg, 4+2(z asekuracją)x40kg 2 WL na skośnej głową w dół (na suwnicy) 12x10kg, 2x12x20kg, 4x30kg (waga samych talerzy) 3 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12x18kg, 2x12x23kg, 7x30kg 4 Rozpiętki w bramie 2x12x9kg, 12x14kg, 9x14kg (waga na stronę) 5a Skłony tułowia w linką wyciągu górnego klęcząc [...]

[...] Biceps w mękach, wszystkie gryfy za ciężkie przy takim tempie. Szrugsy - dopiero w 3 serii załapałam o co chodzi, myślę, że mogę dołożyć następnym razem. Dobry, ciężki trening :-)) miska: BWT 110/200/50 + omlet z płatków owsianych z gruszką + golonko indycze z ryżem dziś już głodno bardzo i czuję że chudnę, zobaczę co wyjdzie w pomiarach ;-)

Okej jakoś zmontuje sprzęt i będę robiła to co mi wskazałaś :-) niestety nie mam takiej możliwości do jakichś stojaków na sztangi itp. więc użyłam swojej kreatywności i sama stworzyłam i powstały drewniane stojaki ale teraz boję się o swoje życie bo się cały czas wyginają }:-( chyba poproszę kogoś o pomoc w zmontowaniu jakichś żelaznych %-) [...]

8.10 - DT Dzień3. 1. pompki 4x max 8/7/5/3+5 (powyzszenie) 2. podciąganie z gumą 4x6 na gume czekam, mam nadzieje ze nastepny trening juz pojdzie z podciaganiem, dzis zastapilam sciagniem wyciagu gornego do klatki 25x10 25x6+2 25x5+1 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2x16 2x14 2x13 wzielam 2kg bo wczesniej z takim ciezarem ledwo dawalam [...]

Obli, uff, ulzylo mi %-) 08.10.2014 DT TRENING Tydzien 1, dzien 2 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 20x 60kg/ 15x 60kg/ 12x 60kg/ 12x 60kg 2. przysiad podwójne dno x6/4/4 6x 30kg/ 4x 30kg/ 4x 30kg 3a.goblet 3x8 10x 16kg/ 9x 16kg/ 8x 16kg 3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12 12x 30kg/ 12x [...]

DT Pomimo, tego, że nie czuję się do końca zdrowa zdecydowałam się na trening, bo wiem, że paradoksalnie zdrowieje szybciej, gdy trenuje. Oczywiście regres w pełnej krasie, ale ważne, że trening był Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 3x10 50/60/60 było 70/70/70/70 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 12,5/12,5/12,5 było 15/15/15 2b. [...]