miska

Witam! Wczorajszy trening 21.05: 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę Is: 9,5 IIs: 11,5 IIIs: 7x12,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10,) Is: 11,5 IIs: 12,5 IIIs: 13,5 (na rękę) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) Is: 25 IIs: 26 IIIs: 27 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, Is: 15 IIs:17,5 IIIs: 20 3b. [...]

21.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 5, Dzień 17, /A/3x15 1. Przysiad ze sztangą kg: r. 20/ 45/ 49/ 51 2a. wyciskanie sztangi skos góra kg: r.10/15x13/ 18x10/ 20x9 + 15x6 - coś mi nie szło 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: / 45/ 45/ 50 3a. suwnica kg: / 100/ 110/ 120x8 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 1,20 [...]

Tydzień 2, dzień 6 DT Miska - wg założeń+ - fasolka szparagowa zielona, ogórek zielony - kawa, woda 1,5l, herbata czarna , mięta - tran, magnez Trening 3, rozgrzewka, 3x12-15 1a. pompki 3xmax - 5/5/5 1b. invert row 3 x 5 - pompki w oparciu o krzesło, nogi szeroko 2a. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc - 2x 4,5kg, 5kg 2b. shoulder bok 3x6 [...]

DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 8 DNT Jak na nie lubię mieć @. Chodzę zmęczona i zmęczona i nic mi się nie chce i z ust mi znowu zaczeło brzydko pachniec. Zastanawiam się jak ja wytrwam do końca konkursu. Mam nadzieje że to tylko PMS i jakoś dam radę. Miska 1.omlet z owsem i masłem migdadłowym 2. wołowina z ryżem ogórek 3. wołowina z ryżem ogórek 3. omlet z [...]

Dzień 8 i 9 DT 21.05. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00751a2beb4a4888b8cd3fcaabd45009.jpg A. Tym razem klasyczny. Ciężko!!! Ale będę walczyć Reszta jakoś idzie. Pomalutku Spięcia brzucha na piłce i tradycyjne brzuszki. Na koniec interwał na orbim 13' + 5x 30''x30'' + 3' I z siłki prosto do pracy wyszłam na czworaka :-P A oprócz tego takie tak małe [...]

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80c437720ce94018a3d585f23e5fea8f.png Zmieniony przez - Marbelek w dniu 2014-05-22 18:04:54

Nie dotarłam wczoraj na trening, idę dzisiaj. Po kolejnej półtoragodzinnej odysei do domu nie miałam już absolutnie siły @-|. Na szczęście obczaiłam inną trasę, przesiadam się 2 razy i smród, ale jedzie się tylko 50 min :) Jestem w związku z tym w dobrym humorze i nawet 7 obwodów w interwałach mi nie straszne... Póki co ;-) DNT 21.05. Miska [...]

Miska 22 maj Warzywa: marchew, mix sałat, jarmuż, zielony ogórek, cebula, pęczek rzodkiewki, papryka zielona, pomidorki koktajlowe. Napoje: ok. 2 l wody, herbata z dzikiej róży. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c22345a6c4bc4fee927f756638ca34a7.png

[...] 110/50/100 nogi-dzień niski -owsiane,truskawki,masło migdałowe Trening -jaglana,truskawki -indyk pierś -jajka,indyk pierś,masło http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-22 Eve jak Twoje biodro dziś? Mam nadzieję,że wszystko ok };-) Oraz moja uboga miska przed i po treningu :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faba2fb1fd584d9691b78225c84aab4b.jpg

21.05.2014 DT miska suple: kreatyna, BCAA, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/220 I - owsianka kawowa z z jabłkiem, jajka sadzone II, III - gulasz z jęczmienną i indykiem + śmietana trening - whey+owoce leśne po IV - ziemniaki z sercami V - resztka z II VI - śledzik + resztka kaszy trening Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen 32,5kg/ [...]

22.05.2014 DNT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/150 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II, III i IV - gryczana z wołem i indykiem + ser i masło V - ziemniaki z pieczonym udźcem z indyka VI - śledzik + razowiec z masłem Cały dzień na nogach a te najpierw jak kłody potem zaczęły boleć aż teraz ledwo co chodzę. [...]

Ruda_29 Ok. Czekam na odpowiedź;-) Aktywność: Ćw korekcyjne + masaż dwoma piłeczkami do tenisa zwiniętymi w skarpetkę- mój nowy ulubiony wynalazek internetowy;-) Całość ok. 1h, zmęczyłam się%-) Miska: warzywa:brokuły napoje, woda, kawa Jeszcze coś tam skubnięte, ale ciężko mi jedzenie wchodzi- brak aktywności, upał i duchota#-P [...]

DNT / 22.05.2014 Z aktywności: interwał wieczorem. Dodana ósma seria, miałam dziś takiego powera (w przeciwieństwie do mojej dzisiejszej wydajności w pracy %-)) , że czułam, że mogłabym jeszcze zrobić drugie tyle. Czuję, jak mi rośnie wydolność, płuca już nie gwiżdżą jak na początku Pokonywanie swoich słabości to świetne uczucie. Jeszcze trochę i [...]

Kokoszki są rozkoszne;-) Gaja,będzie plus 2 ,weszłyście mi na ambicję};-) Micha na dziś =DnT-straszne zakwasy mam w najszerszym grzbietu%-) napoje;woda,kawa warzywa:pomidory,rzodkiewka,cebula,ogórek,rukola i miska nieczysta,gdyż napiłam się zimnego piwa:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21c83960bea5426b98a0d023bbc98b98.jpg

DZISIAJ DNT .....i to jakas masakra cisniowa byla padlam i spalam od 16 - 19 i dalej mi sie chce spac ......to zaraz uczynie MISKA - kurczak - indyk - zielone w mniejszej ilosci niz wczoraj SUPLI brak ogolnie jak nie spreze sie rano to tzw dupa .....potem nie mam jak wcisnac treningu ...ale od poniedzialku dzieciaki maja tydzien wolnego [...]

22.05.2014 DNT Rower ze 35 km po mieście MISKA Suple: Vita-min dla kobiet Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: pomidory, roszponka, cukinia, kalarepa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83d14e694bc7455abe00b5d866fa6213.png Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-05-22 22:09:25

dziś bieganie według rozkładu 5 minut biegu/3 minuty marszu x3, bez pomiarów trudno powiedzieć coś więcej miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/005b751d6c894721a6cecf75b469d0c9.png

Dzisiejsza miska: Czy zaproponowane wyżej zapotrzebowanie i deficyt są ok? Jak szybko do nich schodzić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2d16af8003b4fb2b2370f33bcbbed14.jpg

Dzień 67 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 6n/6n/4n+2p/4n+2p ---> j.n. 6n/4n+2p/4n+2p/3n+3p --->nachwyt z gumą, podchwyt bez gumy 4n+2p/4n+2p/3n+3p/3n+3p [...]

Ok, mikstura z limonką rano, o spalaczach i innych "dopingach" doczytam, bo jestem zielona w tej kwestii. ANTY-dowód część VIII-3 Dziś miał być trening ale zmęczenie mnie pokonało. Tylko długi spacer i trochę fizycznej pracy. Czuję się tak, jakby przejechała po mnie ciężarówka. Nie wiem jak ale jutro trening. Ogólnie to nie wiem jak ja zbiorę w [...]