miska

[...] ale bez tragedii. Treningi tak jak były w planie tak się odbyły. Od jutra już polecę z wypiskami. ps. od soboty zjadłem 3 kawałki ciasta, zero parcia na ciasto. Kubki smakowe stały się bardzo wrażliwe na słodkie i po kawałku sernika już mnie mdliło %-) Za to weszla cała miska Gyrosa, bo wszystkim się już przejadł i dużo dużo dziczyzny ;-)

DZIEŃ 17 miska /SFD/2017/4/20/e2b1baaa61884606be70e2a041045776.jpg + warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki kiszone + napoje: woda 1l, mięta, melisa, morwa biała, czystek, rumianek + suple: olej z wiesiołka, wit. D, ostropest trening - DZIEŃ 18 miska /SFD/2017/4/20/ad37431703dd4e5082332776431fe52b.jpg + warzywa: pomidory, cukinia, [...]

[...] 3) 100g kaszy jaglanej, 260g kury, 5ml lnianego /SFD/2017/4/20/5b46340ceb504effbef2942a6c52f373.jpg 4) 100g płatków owsianych, 110g ananasa, 250g twarogu, miska pieczarkowej made by Babcia /SFD/2017/4/20/2cea842f8a814b2791e6be201e888dfb.jpg 5) Omlet - 3 jajka, 30g WPC, 100g mąki pszennej, 26g masła orzechowego, 240g truskawek + [...]

Podziw za tego "miśka". A jaka przerwa wypoczynkowa?

[...] proszę bez cudów. Zależy od organizmu. Ja np w rok czasu startując po redukcji z 88kg wskoczyłem na 112 i teraz redukuje. Na masie leciał tylko test i częściowo masteron miska była 1500 kcal a weekendy leciało co popadlo do oporu, masa trwała z 8 miesięcy swiniomasa właściwie... Teraz jest redukcja waga 100 kg i bf mam mniejszy niż przy 88kg [...]

Wow - aż tego miśka sprawdziłam w necie. Daleka droga dla mnie - ale zapisuję na liście celów do osiągnięcia do końca roku (przynajmniej z samą sztangą, 20 kg nawet myśleć się boję).

ok, dzięki. zamieniam w tabeli i zobaczymy, jak pójdzie następnym razem. DZIEŃ 19 miska /SFD/2017/4/21/cf16820cf10c48f783a412cf29ed2684.jpg + warzywa: pieczarki, cebula, pomidory, marchew + napoje: woda 1,5l, earl grey x2, pokrzywa x2, melisa x2, mięta, kakao x2 + suple: wit. D, ostropest trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 30 sek. [...]

Zależy od wersji jaką stosuję. Teraz robiłem wersję klatkową więc łokcie dość szeroko ale ja mam starą kontuzję, która wraca do mnie regularnie jak tylko miska odstaje na jakiś czas ;-)

[...] wiekszosc kobiet, mam slabsza gore niz dol, nie przeskocze. A ze wczoraj zrobilam bear complex zamiast silowego to juz insza inszosc - jak mialam nie zrobic nic, to wolalam miska. Co do liczby repsow to ja znam 2 wersje: 5x5 i 5x7. A ze mi wyszlo cos pomiedzy to zasluga tego, ze misiek mnie zmeczyl i zdolnosci obliczeniowe oslably. ;-) Edit: No [...]

no 10g majonezu to jest jedna łyżeczka ≈ ok. 60 kcal, więc sama wyciągnij wnioski. zatem raz na jakiś czas to jest ok, przecież nikt nie mówi o jedzeniu tego majonezu codziennie. podstawa to wiadomo - zbilansowana miska z odpowiednim zapotrzebowaniem kalorycznym i odpowiednio odżywcza.

20.04.2017 DNT Miska: 1. Naleśniki 2. Zapiekanka ziemniaczana (za dużo ziemniaków to tam nie było) 3. Indyk + ser + ogóry + orzechy /SFD/2017/4/21/a4282f067c4644039e54f2afcbfd7e82.jpg Łącznie (B/W/T) 200/90/100 21.04.2017 Dzisiaj już trening góry, jednak taki sobie, ze względu na samopoczucie... Jutro na pewno będzie lepiej! Dodatkowo dzisiaj [...]

Dzień 19/56 Push: 0) Rotatory a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/65kg/70kg b) Wyciskanie hantli poziomo 12x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg, 8x32,5kg c) Wyciskanie na Smith na barki R12 0kg/10kg/15kg/20kg/25kg/30kg d) High Pull 3x10x30kg e) Wyciskanie sztangi wąsko 3x10x60kg f) Prostowanie ramion z trójkątem 3x12 g) Łydki siedząc [...]

Micha z dziś DNT 130b/250w/60t Eve podkręcimy coś z miską w następnym tygodniu?? /SFD/2017/4/22/91c2316683324f2bb3307abf5a9cf9ad.jpg

Dzisiaj trening B Przysiad z gumą 3x15 Goblet squat 3*10 15kg Wiosło sztangielka 10/8/6 15kg Pompki na trx 3*15 Wyciskanie żołnierskie 15/10/10 15kg Podciaganie nóg do brzucha na trx 15/15/10 Odwrotne brzuszki 3*15 W trakcie treningu nastąpił dość długi pitstop na dokarmianie Malucha. Z treningu nie do końca jestem zadowolona. Wprawdzie czuję [...]

Jakość mięśnia jest u Ciebie zaj**ista. Tylko dołożyć kolejnych kilogramów i będzie kosa jak nie wiem %-) Taa, chyba zayebista jakość światła %-) Łapy miałem zawsze w miarę suche więc może dlatego taki efekt, woda mi się zawsze wpierw gromadziła na ryjku, pupalu i dole brzucha/pleców, nawet na udach przy 100kg widziałem "odseparowane" głowy [...]

22.04.2017 Przyszedłem rano na siłownię i ogarnęło mnie ogromne zdziwienie ile ludzi było, no pierwszy raz tyle osób w sobotę o 9.00 widziałem. Mimo to nie było problemu z treningiem, bo oczywiście większość osób robiła klatę i biceps }:-( Siady przednie ładnie poszły. chociaż na starcie przesadziłem, bo źle chwyciłem i przy ostatnim powtórzeniu [...]

Wczorajsza miska. W drugim posiłku musiałam jeszcze wsunąć wafla z masłem orzechowym, bo jakaś taka niedojedzona byłam :) Na kolacje miał być twaróg, ale tak się do mnie uśmiechała kiełbasa- z szynki wieprzowej (lidl). Patrząc na skład wydaje się całkiem sensowna.. czy może jednak podarować sobie takie produkty? Dziewczyny, a jak sprawa wygląda z [...]

Konkretna miska. Tak trzymać. :)

DZIEŃ 21 miska /SFD/2017/4/23/9e0cdecce9bc45b9b4a566ff77701f72.jpg + lampka czerwonego wina + warzywa: papryka czerwona + napoje: woda 2l, earl grey x2, mięta, kawa + suple: wit. D trening /SFD/2017/4/23/fdb3f805ffc74752978b09a72ab7b497.jpg A. ostatnie powtórzenia szły bardzo ciężko i chyba najbardziej bolał brzuch od trzymania postawy B1. całe [...]

Ghorta na tym jednym zadaniu się skończy %-) 20.04.17 wolne /SFD/2017/4/23/829f82a749b74a35885b8a78e15562cd.jpg - jajecznica - pulpety w sosie pomidorowym z kaszą - naleśniki DOMSy miałam straszne 21.04.17 interwał Dzieć się pochorował i treningu nie dało się zrobić, ale za to poszłam chociaż pobiegać interwałowo, a mi się tak misiek marzy, [...]