miska

[...] lodówki. Teraz musimy się mieścić w małej we trójkę z kuzynką a dotąd mieliśmy dużą na dwoje. No nic jakoś z mrożeniem sobie poradzę (cała jedna szuflada moja;)) Dzisiejsza miska: niewliczone: duszona na odrobinie rosołku cukinia z cebulka i pomidorami, sok warzywny, 2 pomidory suplementy: żelazo, mięta [...]

Świąteczny trening zaliczony :] Byłem na innej siłowni, ludzi od zayebania... Od dzisiaj zacząłem nowy plan PHAT oryginalna wersja na 5 dni. Lecimy z tematem: Góra ciała - Siła Wiosłowanie nachwytem 3x3-5 85/85/85 x5 Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 cc/cc x10/8(nachywt) Rack chins 3x6-10 --------- WL 85/85/85 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 [...]

20.04.2014 Niedziela świąteczna, na stole same przysmaki. Dalej jestem chory ale jest coraz lepiej - albo się przyzwyczajam%-) TRENING 3km spacerku powolnym tempem8-) MISKA Tu wyszło prawie ok, jedzenie przez cały dzień takie samo. Wszystkie mięsa to domowe wyroby, schab i łopatka (chyba)z piekarnika, schab i szynka z domowej wędzarni, trochę [...]

W środę rozpoczęłam treningi (zapożyczone z dziennika Al, po aprobacie Obli:-) ) 16 kwietnia 2014 DT 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 10x32,5kg/10x35kg/11x35kg/9x37,5kg 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 12x50kg/12x51,25kg/12x52,5kg/12x53,75kg 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 20x9kg(sztangielka [...]

PODSUMOWANIE 16 tygodni z Martą Kryptonim akcji: Uda – geh weg %-) W połowie grudnia los się do mnie uśmiechnął i Marta przygarnęła mnie pod swoje skrzydła :-D . Jeśli ktoś ciekawy, to początek znajduje się tutaj: http://www.sfd.pl/%5BFIT%5D_Lilith_DT_-t915227-s30.html Pierwszy cykl: machania – czas trwania: 8 tygodni Podążyłam drogą Mis i Ann. [...]

Podsumowanie tydzień III Ćwiczenia. Jakoś idą. Uświadomiłam sobie jak mało wytrzymała jestem. Duuużo do poprawy w tej kwestii. Miska. Jakoś specjalnie nie odczułam cięć, specjalnie głodna nie chodziłam. Ale moje jedzenie strasznie monotonne się zrobiło. Brakuje mi różnorodności. Cycki i dorsz mi się nieco przejadły. Samopoczucie. Jest dobre. [...]

Trochę mnie nie było :-) po szczepionce off całkowity, łapa bolała :-D do tego jakieś smarkanie się przypałętało, ale opanowane :-) Miska świątecznie nieliczona. Bez szału, za to z kawałkami mazurka, po którym źle się skończyło. Można powiedzieć, że jestem na zero}:-( Dzisiaj trening: 1. Przysiad - z mniejszym obciążeniem z gumami, na 50 kg to się [...]

Kolego, autor redukuje, jego obecna miska to ok 2k kcal a Ty mu proponujesz skok na 3200? Rozwagi. Na cyklu białko daj na poziomie ok 3g/kg masy ciała, resztą wymanewruj tak, żeby bilans Ci się mniej więcej zgadzał.

Dzień 48 21.04.2014 r. Z racji braku dostępu do siłowni - drugi dzień laby. Tęskno trochę do treningu, więc nie czekam do środy - idę jutro :-) Miska podobna do wczorajszej, domowo i do syta, bez przejadania się :-) Bez żadnych wypieków ani innych słodkości oczywiście.

Dzień 37 Tydzień 6 Miska świąteczna: omlet owsiany z bananem, tosty z gorgonzolą, polędwica wieprzowa z ziemniakami, pieś z indyka, schab gotowany, chleb żytni i inne %-) dziś też się nie przejadłam, jutro wracam do liczenia /-)_ Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee9a555f32f14ccab85b5735c5b5f43a.png 1. ostatnia seria [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d1e51a71c6c4106ac77fd5674f933bc.jpg PODSUMOWANIE TYDZIEŃ 3 Przedświąteczny tydzień był stresujący i zabiegany. Udało mi się wyrobić z treningami. Nie chodziłam głodna. Nie było zakwasów lecz zmęczenie. O suplach mi się zapominało często ale jak pamiętałam to były witaminy tran kolagen karchoch magnez i enzymy trawienne [...]

Koniec nieliczenia więc jeszcze miska ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fe96d42c52445e78c41cd9c262a0a12.png

21.04.2014 DT dzień 61 odwadnianie dzień 1 miska: jajka sadzone na boczku, kaczka, kokosowy, kawałek żeberka, masło napoje: kawa x2, woda (po 8litrach straciłam rachubę), pokrzywa, liść maliny, zielona, czarna ok 1,5l trening Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 4s [...]

planowana miska na dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3718ddc4eb4e49db974698d7801544a9.png

Cykl 1. Tydzień 4. Trening 2. No - dzisiaj to była całkiem inna gadka na siłowni... Rozgrzewka: Bieżnia 8 min., HIM, HAM, Mawashi i barki. I później: 1. przysiad 5x5: (robiłam 8x3) 25/30/35/40/45/50/55/2x60/1x65/1x70!! 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5: 35/37,5/40/42,5/45/1x50 i uwaga! 3x52,5 z zatrzymaniem 10 cm nad klatą 4x obwód 15 burpee [...]

19.04.2014 Cykl 1 Tydzień 3 Dzień 19 DT 4 x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem CZAS: 13min 43sek Ostatnie dwa obwody robione na raty - wypady i wypady z przeskokiem. Drabina 10-1 Pompka Sit up CZAS: 7minut 12sek Dobrze poszły pompki, aż zaskoczona byłam. 10 obwodów 1 min. wejścia na [...]

20.04.2014 Cykl 1 Tydzień 3 Dzień 20 DT Rozgrzewka: 10 minut na orbi + Shoulders MOB 1. RDL 5x5 40kg/45kg/50kg/52,5kg/55kg x5 35kg/40kg/45kg/50kg x5/ 55kg x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) guma czarna - 5x/5x/5x/5x/5x guma czarna - 5x/5x/5x/5x/5x guma czarna - 5x/5x/5x/5x/3x + 5x żołnierski 20kg/22,5kg/25kg [...]

MISKA b: 54,4 g (18,1%)ww: 147,6 g (49,1%) tł: 43,7 g (32,7%) + gołąbek i warzywa http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-22 SUPLE saw zma bcaa kreatyna 2 DÓŁ SIŁA A Box squat 57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg 5 - inna ławka pod pośladami i brak możliwości manewru. Kolano się odezwało. 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg x5 - bardzo dobrze, [...]

Saida, nooo i tak do mnie mów :-D Dzień 21 - 22.04 DT Pierwszy dzień po powrocie do normalności, do swojej lodówki i siłowni:) Niestety trening wyszedł beznadziejnie - byłam jeszcze mocno osłabiona, po tygodniu przerwy, prawie zemdlałam:( Dlatego jednego ćwiczenia nie zrobiłam wcale, jedno tylko 1 serię i się nie porozciągałam. Ale może jeszcze [...]

[...] byc trening, ale pojawil sie @ i odpuscilam z wiadomych powodow. Zatem powrot na silownie w czwartek. Zbiore sie nareszcie w tym tygodniu i nakrece te nieszczesne filmy ze mna w roli glownej. A tymczasem miska, nie do konca ideala, sie nadrobi nastepnym razem. 2100 kcal BTW 140/70/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3939f92036dc419392ca30b9ac51617f.png