miska

Dzien 8 23/01/2012 Wreszcie juz jestem w domu i pierwsza wizyta na mojej silce zaliczona8-).Zgodnie z wczesniejszymi zalozeniami ponizej przedstawiam plan treningowy na najblizsze tyg.Plan ten moze ulec zmianie w zaleznosci od poziomu trudnosci lub wkradajacej sie nudy ale poki co jade z koksem ile fabryka dala:-D. Trening Dzień 1 i 3: Pupa [...]

wczorajsza i dzisiejsza miska - czyste :) 1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43c53ad0f3ed47989740c3f6e81d00c7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8264b6c7f9a947c39b1fa3201a3694a6.png

%-)joł miska uległa zmianie bo w sklepach indyka nie było, ale był świeży łosoś :-PP wartości te same :) miska 23 stycznia trening wykonany %-) progres jest :) i będę jutro zdychała %-) - opady wykroczne zamieniłam na wykroki normalne, gdyż robię to trochę kulawo i tak dalej nie wiem czy mam se je odpuścić czy nie:-? - we wszystkim dorzuciłam [...]

Powróciłam 8-) Miał być przedostatni dzień regeneracji, ale nie wytrzymałam, bo nie byłam jeszcze w robocie. Dodatkowo powaliło mi się znów wszystko rodzinnie i musiałam się złachać... ______________________________________________________________________ SHAKE YOUR ASS - PRIVATE CHALENGE, dzień 1 Wypiski, 23.01.2012, DT Miska 1. jajcownica na [...]

Aineko nasza sytuacja jest bardzo skomplikowana. Na pewno nie jest to temat na forum sportowe a raczej forum porad psychiatrycznych ;-) Najogólniej mówiąc pieniędzy na "opłaty" nie chcą chociaż zawsze proponujemy ale jak przychodzi co do czego to musimy wysłuchać... Możliwości "drugiej" kuchni nie mam. W lodówce mam tylko wydzieloną półkę na [...]

[...] estry to wreszcie chcesz cykl czy odblok.bo jak chcesz dobry cykl z dorym odblokiem to daj ankiete i bedzie wszystko czarno na bialym testa leci sie stala dawka a kierowac miska stagnacje na cyklu,chyba ze dokladasz i odejmujesz rozne srodki ale na tym poziomie lepiej jechac na prostych cyklach Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2012-01-23 [...]

W ostatnim tygodniu udało mi się zrobić wszystkie treningi zgodnie z planem(3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio)ale pod koniec tygodnia zrezygnowałam z cardio po siłowym z powodu przeziębienia. Miska była trzymana zgodnie z rozkładem BTW (w DNT wpadło mi trochę ww) i zauważyłam też, że mam błąd w pierwszym poście co do ilości kcal. Powinno być wszędzie [...]

Trening na dziś 23.01.2012r: Burpees 10x10 Invert rows 10x10 (trzy ostatnie serie robiłam 9 poprawnie, a ten 10 to już taki niedociągnięty był%-)) Czas: 12:24 Przed tym była krótka rozgrzewka (roll) około 5 minut O 17.30 kolejna próba, a więc 1,5 godziny oberków, poleczek, mazura itp. :P,. Na koniec rozciąganie :> Miska na dziś: [...]

[...] nóg na maszynie leżąc 9.prostowanie nóg na maszynie siedząc 10.wspięcia na palce stojąc + 20 min na orbitreku Może szefowe by zajrzały do mnie i podpowiedziały co ze sobą zrobić bo ja po prostu zielona na maxa jestem i czuję że plątam się w tym wszystkim {{:-( moja miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1891370c4d54a09ad56e617c512a786.png

hello miałam bardzo pracowity weekend więc mnie nie było na sfd. Dziś zapomniałam wziąść do roboty rozpiskę z treningu nóg, jutro uzupełnię. Miska w sobotę była wzorowa, w niedziele czysta ale nie wiem ile czego zjadłam (byłam cały dzień na wystawie w ringu więc ok 8 h nic nie jadłam) potem zjadłam ale bardzo mało . Martuś zdjęcia muszę [...]

[...] się opuściłam w wypiskach ... Podaję z czwartku: Trening: godzina stepu na fitnessie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93de5954b9c04d0eaef21d1680fd2604.png W piątek wypadł DNT- miska nie liczona do końca W Sobotę GPP:miska nie liczona ale trzymana cały czas 4x obwód 10 pompek 25 przysiadów 25 brzuszków 25 pajacy Podsumowanie postaram się zrobić [...]

Wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62ad826ccc71463c8d2c2dddeda632c8.GIF Treningu nie było, miałam kiepski dzień i postanowiałam sobie odpocząć. Trening Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 22kg/8 24kg/8 28kg/8 32kg/4- bujnęło mnie w przód mocno i odpuściłam 2a WL 4x6-8 22kg/10 24kg/8 28kg/8 32kg/5 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 8kg/8 10kg/8 12kg/7 [...]

Idę dziś na rehabilitację pierwszy raz, porobiłam rtg kręgosłupa. Mam nadzieję, że jakoś jasno mi pokażą ćwiczenia i będę mogła robić sama w domu/na trenringu. Bardzo mi zależy, żeby zniwelować wady, bo fizjo jasno powiedział, że bez naprawy tego co jest - nie mam co marzyć o trenowaniu siłowym (za kilka lat dysk może mi polecieć). Z drugiej [...]

jessuuu.. mylą mi się dni jak robię zbiorcze wypiski. DT z DNT warzywa z ostatniej powinnym być w tej.. grrr.. a obciążenie do móg dodałam właśnie wczoraj a nie przedwczoraj.. Terco no ciągnięcie kilku srok za ogon średnio wychodzi. ale jakiś czas temu pisalas, ze polubilas silowe bardziej niż bieganie? jak to jest teraz? :-) Magda, nie śmiałam [...]

Jak nie masz obciętego nabiału to mozzarella jest ok. :-)) Trzymaj do 150g dziennie nabiał (licząc całość czyli sery, kefir, mleko, itd). Powodzenia życzę Zocha ;-) Jak na początek to miska jest całkiem okay.

DZIEŃ 7 22.01.2012 64 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51db441de41548479fb766d8f3b4c3dd.png - jajeczka smażone, chleb - ananas, daktyle, miód najszło mnie na słodycz %-) - ciasto - indor, na kluchach ze szpinakiem - owies z jajami Warzywa: szpinak, marchewka Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda Trening DNT [...]

Dzień 7 Dzisiejsza miska BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5424ea5309184560ac91aeb0b90244ab.png Dzień treningowy rozgrzewka 5 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/081cd55f119840f7955ad585e9ed47ce.JPG zakończenie 20 minut orbitrek Przysiady poszły ok pomimo jeszcze lekkich zakwasów z nogach. MC sumo robiłam pierwszy raz i go nie polubię. [...]

8/84 DT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: +suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta biała, kapusta czerwona TRENING machanie nóżką 4 ćw 3x20 +0,5 kg na nogę obciążenie przy machaniu %-) i w wypiskach ostatnich byla pomylka. to tego dnia byla kolacja w towarzystwie SFD [...]

ja za to zazdraszczam Twoich :P tylko ja nie mam na takie szans.. chyba, że zaczniesz sprzedawać swojego wyhodowanego tasiemca :P __________________________________________________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb76a01b6330429fabd8b9d7dc4c68c5.jpg DZIEŃ 36 (dzień 7) TRENING [...]

[...] wiedziałam, że mam taką widownię :) fajnie :) aż motywacja wzrasta :) dzięki laski za wsparcie i towarzystwo :) nie ma to jak wspólne zapyerdalanie %-) na jutro już ułożona miska na DT więc jutro ruszam z treningiem.. może projekty aż tak nie ucierpią.. ale już mnie nosi.. trzeba w końcu rozruszać się na nowo :) i zobaczyć co da mini miska z [...]