miska

[...] że łatwiej ją dać do splita niż to z podstawowej sprawności Kowanator - staram się:) ale teraz nauka przeszkadza:/ 30.01.2012 Dieta: kcal - 3200 warzywa - dużo:) piękna miska, 2 x kurczak, ryż i warzywa:) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 9 powtórzeń 5 serii z 7,5 kg w plecaku 2 serie z 5 kg w plecaku 2 serie z 2,5 kg w [...]

jak dobije do 80 kg to pomyśle nad filmikiem lub fotami :) Dzisiaj miska nie była trzymana prawie w ogole. co też odbiło sie na sile 1. Wiosłowanie 8x90kg 8x100kg 8x100kg 8x110kg 2 superseria ściąganie drązka v-bar + podciąganie 10x60kg +6 podciągnieć 10x70kg + 4 podciagniecia 10x80kg + 2 podciagniecia 3 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE CHALLENGE-tydzień 1 Wypiski, 30.01.2012, DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, mandarynki, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening pupson- tydzień 1 *wieczór: 4.pstrąg z pieca, mandarynki, 5. peak whey, + micha warzyw (brokuł, sałaty mix, [...]

W następnym tygodniu dorzucam do miski następne 25g węglowodanów no, przydaloby sie, bo widze, ze chudniesz %-) Oj tam chudnę odrazu;-)z brzucha tylko trochę zleciało%-). Jakkolwiek by to nie zabrzmiało strasznie mi się podoba Twoje pupsko:)) trzymam mocno kciuki i życzę powodzenia- efekty na pewno będą powalające :-)) Dzięki massmarols|-) mam [...]

Miska na dzień 30.01. 1800 btw 120 / 80 / 150 dzień treningowy , praca 18 - 6 suplementy: omega 3, bratek+ pokrzywa, magnez, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e98db0834c84d639d34a55d4edbf1cc.png dobranoc #-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-30 21:06:03

Dni 13-25 przerwa w treningach i nie ukrywam że w diecie również Dzień 26 – 30.01.2012 Klatka, plecy 1A. wyciskanie sztangi leżąc 6 1B. wyciskanie sztangielek z supinacją’45 12 1C. wyciskanie sztangielek ‘30 25 2A. podciąganie podchwyt 6 2B. wiosło 12 2C. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 25 Ciężary w przedziałach 1A – 80-60 1B – [...]

Za mało rzeczy wprowadzasz z tego, co Ci tutaj podpowiadają, dlatego nie masz efektów. Nie musisz jeść codziennie łososia. Jest jeszcze tuńczyk w puszce ;p albo jajka. Poszukaj sobie w dziennikach osoby, która ma mieć taką samą dzienną kaloryczność jak Ty i sugeruj się jej miską - o ile zobaczysz, że szefowe chwalą :D

Moja dzisiejsza micha i trening. Zmniejszyłam ciężary na ręce. Nie wydalam na piątkach więc w I serii robię na 3 kg a w II na 4. Ostatnio Obli kazała mi przeczytać art o progresji. Nie wiem czy go dobrze zrozumiałam ale postanowiłam zwiększać ciężar raz tydzień. wydaje mi się że w ten sposób ręce powinny się przyzwyczaić do obciążenia i [...]

[...] odpuściłem Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10x30 8x30 6x30 \ tutaj wmiare Modlitewnik 10x27 10x29 6x31 \ tutaj poprawa wcześniej w nadgarstkach miałem problem utrzymać ciężar a teraz już było normalnie. zamiast tricepsa zrobiłem biceps i czuje się dobrze miska utrzymywana " w tolerancji " Jutro plecki i nogi i triceps to się wypompuje ;)

Dziś były wyniki zawodów - wygrałam - troche mnie to nie dziwi, bo chyba jestem jedyna kobietą na siłowni, która ćwiczy siłowo, reszta to tylko aero... albo jakieś "mini" siłowe robi PO aerobach... (wtf???), ale i tak wiem, że dużo pracy jeszcze przede mną. Trening A HIM I HAM + rozgrzewka ogólna przysiad ze sztangą 10/8/6/5 - 35/40/45/50 [...]

Witam \-) no to pomiary... dość dziwne@-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c3d3e87bb234adaba787d6963e0591f.JPG nie wiem co to się dzieje ze mną@-| waga rośnie, biust maleje %-) miska czysta, padam na pyska #-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-30 19:03:30 Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-30 19:05:45

ale mam tak w innych wątkach dziwne @-| _____________________________ KONKURS - dzień 15. DNT :-D miska http://imageshack.us/photo/my-images/815/beztytuufeq.png/ 1. ciasto karkowkowe, razowiec, ogorki w occie 2. salatka z lodowej (lodowa, indyk, ogorek, papryka, przyprawy, musztarda, majonez) 3. serek wiejski, razowiec z maslem 4. ryz [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c9f4fad95cd44d6bd60f2f94d6bf88c.jpg DZIEŃ 43 (dzień 14) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e81b9e5a66b4bceaca272a3b8cb9eea.JPG przy wypadach coś mi strzeliło w lewej pachwinie.. ale zbagatelizowałam to.. jednak przy plie tak zaczęło boleć, że nie dałam rady zrobić więcej plie niż zrobiłam.. mam nadzieję, że sobie to przejdzie [...]

[...] mi dużo zrzucić nie trzeba, także to lekka wycinka będzie:-)) nie chcę wysuszu, ale "pełnej" sylwetki:-)) dziś aeroby na rowerze 30 min i konkursowy obwód na dupkę:-D miska: +warzywa: szpinak, seler, kalafior, pekinka, ogórek zielony +suplementy: magnez, tran, wit. Ci E, kozieradka, ocet jabłkowy, herbata z dziurawca, pokrzywy, sikemie [...]

Dzień 15 Miska czysta BTW 140/110/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1536a8be805447298edd8dffaaac74a.png Dzisiaj dzień bez siłowego. Za to w domu 3 obwody: invert rows - 5 brzuszki - 15 spacer z gumą - 28 na stronę. Pomiary po tygodniu bez zmian: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d8c9d36a45d4c53856bbe63a9feae59.JPG Obli popłynęłam ten miesiąc. Wczoraj cały dzień [...]

[...] Dieta: Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 1783 kcal w tym 114g białka, 57g tłuszczy, 100g weglowodanów Przykładowa miska: tyle że mam problem z większą ilością kalorii, po prostu tyle nie zjem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/899dedba4a34417aa4fdaf15b6bd1d9e.png Zmieniony przez - misiaken1991 w [...]

Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9ba7df61a4143dcb6de87b2d40f12e7.png

29.01 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfe0874e488740c4a919b0e6f4f70524.jpg do picia: woda, kawa, zielona i czarna herbata, mięta warzywka: kapusta kiszona gotowana, ogórek, pekińska, lodowa, brokuł, kalafior dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, chrom, wit. A+E, B i C, drożdże, cytryna, imbir, stevia, kakao, przyprawy aktywność: [...]

Drugi tydzień za Nami:-). Treningi zrobiłam wszystkie zgodnie z planem(3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio), do siłowego(góra)dodałam wiosłowanie sztangą, a do dnia gdzie mam cardio mały obwodzik na brzuch. Miska czysta,trzymana według rozkładu(jedynie w DNT wpadło więcej węglowodanów(ok.10-20g)niż sobie założyłam). Pomiary: 16.01/23.01/30.01 52 waga [...]

Wczorajszy dzień spędziłam w łóżku, miska nie do końca dobra. Kompletnie nie miałam ochoty na mięso. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29ed975549a64ded985480d84cd66919.GIF Trening Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 22kg/8 26kg/8 30kg/6 34kg/5- jak wypycham biodra to tyłu, automatycznie się mocno pochylam, nie wiem jak to zmienić 2a WL 4x6-8 22kg/10 24kg/8 26kg/8 [...]