miska

MC R 12 napewno robi robotę %-) miska dopieta to tak jak u mnie ;-) Mati przypomnij mi ktorego wrzensia bedziesz w PL?20-28?

9/08/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rozciąganie łydek, rozciąganie kanapowe, rotacja biodra z ugięciem, rozbijanie m.klatki piersiowej Trening: 1. Podciąganie 4xmax 4/5/5/4 2. Przysiad 9x40kg / 7x50kg / 5x60kg 3x70kg / 3x70kg / 3x70kg 6x60kg / 8x50kg / 15x40kg 3. Uginanie nóg leżąc 12/10/8/6 27kg / 32kg / 36kg / 41kg 4. Wznosy z opadu 4x20 [...]

09/08/2016 MISKA niedojedzona rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + pomidor + woda, kawa z mlekiem 3x, espresso 1x, zielona 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/8/10/51c79e09d3bd4429af04b3705af8ca94.jpg w planach było jeszcze: 185g pieczeni wołowej, 35g kaszy gryczanej, 7g oleju kokosowego i 20g orzechów brazyliskich [...]

[...] bananem i jogurtem naturalnym mięso mielone z łopatki, kasza, olej koko, warzywa (duuuża porcja) + 2x kawa z mlekiem, papryka czerwona, kiwi Robię na treningu plan minimum, miska taka sama od dwóch tygodni a ja co chwile chodzę głodna %-) Może zdążę z plażową sylwetką do listopada xD A po treningu oczywiście kocie chrupki 8-) [...]

[...] 4x12 tempo 4010 3xcc/3kgx1--> dodałam obciążenie, bo nie mogłam się ustawić tak, żeby samo cc było wystarczająco ciężkie 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 miska: wczoraj wg załozeń, ale z mojego nieogarnięcia na kolację zostały same ww i tłuszcze dziś niedojedzona (to chyba po raz pierwszy %-)) leki: euthyrox 65,5 , bromergon [...]

Zrównoważony?:-> Nie podejmę dyskusji:-D Miska trzymana, ale jak wynikaz nowej, lepszej wersji po treningu, nie istnieją rzeczy, które jadłam - np. marchew i banan. No cóż jak się tak ekskluzywnie je to moga być problemy:-D Na jutro mma quinoa.:-D Piąteczek?

infernol - spóźnione, ale na pewno szczerze. Dziękuję :) Szymonku nie zaczynaj, proszę %-) Basia - szczerze mówiąc nawet nie patrzyłam ;) 10.08.2016 DT TRENING Nogi 1 1. Przysiad przedni R6 6/10/16/22 kg + sztanga 25kg 2a. Prostowanie siedząc 4s 12p x 26kg 2b. Uginanie leżąc 4s 12p x 14/14/15/15kg 3a. Suwnica 4s 12p x 95kg 3b. Hip thrust 4s [...]

09.08 DZIEN 50 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Kettelebll Swing 4x 6 rest 20 sec 28x6/ 32x6/ 32x6/ 32x6 1b. Band Leg Abduction 4x 20 rest 20 sec 20/ 20/ 20/ 20 1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust [...]

Dzisiejszy trening i miska. Kilka dni na 1600 postaram się wytrzymać. Nadal jestem przejedzona. Do obiadu jeszcze wyjątkowo czuje głód. Potem czy ćwiczę czy nie, jest już ciężej. Może za dużo kawy pije i jakoś mnie zapycha. No nic walczymy dalej. /SFD/2016/8/10/30c0f38d8e0e4a5da27fbb698700e453.jpg [...]

DT 10/08/2016 Trening B 3x10-15 Jak wiadomo samopoczucie ma duży wpływ na trening i jedzenie.Ostatni trening był w niedzielę i miałam iść wczoraj ale stwierdziłam,że psychicznie nie mam siły,przez pewno wydarzenie ostatnie dwa dni po prostu jakaś pomyłka Dziś poszłam z zupełnie innym nastawieniem i od razu lepiej Rozgrzewka:bieżnia 10 minut [...]

[...] Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2016-08-01 18:01:12 nie wychodzą te warzywa za suche? uwielbiam grilowane warzywa ale nic mnie tak nie wqrwia jak wióry? ta miska pod spodem dobrze zbiera sciekajacy tluszcz? ona jest jakos przymocowana na stale do calego urzedzenia? jaki konkretnie model masz? Zmieniony przez - proba12 w dniu [...]

dziękuję :-) Night mimo wszystko nie będę się do Ciebie porównywać %-) jeszcze muszę popracować nad tym, żeby każde powtórzenie było z pełnego zwisu :-> 10/08/2016 DNT BTW 130/60/190 Off. Nogi bolą. Domówiłam suple, od następnego tygodnia już będę pilnować żeby brać regularnie, bo przez ostatni miesiąc się opusciłam. Miska: 1. 3 jajka, jabłko, [...]

Ciężko mi coś o diecie pisać, bo to u mnie też leży i kwiczy... ..ale.. Te kanapki mógłbyś podmienić bezproblemowo, gdybyś chciał np. ryż/kaszę/makaron z mięsem/serem... Od biedy - ryż i kurczaka możesz sobie ugotować - potem odpowiednio przyprawić.. Z tego co piszesz - pracujesz fizycznie (chyba raczej wytrzymałościowo - dużo lekkiego wysiłku, a [...]

[...] jedzenie typu pieczenie, roladki mięsne, ziemniaki, a na grillu kurczaka, warzywa, owoce i itp. Nie tykam glutenu, słodyczy, panierek, mąk i innych szajsów. Ale wiadomo, że miska już nie jest 100% pod sznurek, a co za tym idzie widać, że "obce" jedzenie, mimo że zdrowe mi nie służy. Co swoją drogą jest chore 88-O Arnold - tak, masz dużo racji w [...]

Dzisiaj dzień bez treningu. Rano poszła w ruch kreatyna i pójdzie też w porze treningu. A oto dzisiejsza miska /SFD/2016/8/11/1585ba72e09f48faa86e302f8194d1a1.jpg

Wszedł kolejny trening: /SFD/2016/8/11/d3e10a63df894f7d8f82e24c1611b459.jpg CLEAN-PRESS-SQUAT (2x20kg) - 2x(4,5,5) + wyciskanie pochylone: (20) - 3/3, 1/1 (28) - 2x1/1 - może niepotrzebnie, ale nie mam mocy i chciałem się dowartościować.. :-) Ciężko idzie. Urlop i remont trochę mi namieszał i pierwsze 3 tygodnie programu zajęło mi 4 tygodnie (i [...]

Skąd masz taką informację, Szymuś? %-) 11.08.2016 DT Byłam przez chwilę sama na siłowni i już chciałam wziąć telefon jakąś fotę cyknąć a tu nagle przychodzi jakiś koleś :'-( Ogólnie to trening taki se, mniej siły i coś mnie rozkłada. Leci theraflu i do spania co by jutro więcej siły było. TRENING Plecy, klata 1 1. Podciąganie końca sztangi [...]

Hello, DT 2 Ogolnie czuje jakas slabosc, moze dlatego ze jestem przy koncowce @. Miska Plus warzywa: pomidory, ogorki, papryka. Kawa x2 i mleko ktore wliczam do miski. Bylam dzisiaj odebrac wyniki i jak to mi mila pani z okienka powiedziala "Satisfactory". Kazala napisac podanie o wydanie mi MOICH badan. :-> Pomiary robilam ale nie sa pelne, nie [...]

Asia na ten odpoczynek to jeszcze 2 tygodnie musze czekac ale juz duza sprawa z bani.... Strumyk oj ciezko mi to luzowanie idzie, tyle emocji sie nagromadzily+ hormony, raz sie ciesze a raz placze %-) 11.08DZIEN 52 DT Aktywnosc Trening silowy -mial byc polaczany z treningiem gory ale po piwerwsze miesnie plecow mam bardzo spiete i to by nie byl [...]

CZWARTEK POŚLADKI 1. WZNOSY BIODER Z CC NA JEDNEJ NODZE rozgrzewka 2. WZNOSY BIODER ZE SZTANGĄ 30 kg 3. RDL 50 kg + rower po pracy ok 12 km Kroków już nie liczę bo jak jadę rowerem i mam telefon w saszetce na biodrze, to mi dolicza kroki, których nie zrobiłam. %-) Ostatni trening w tym tygodniu. Następny w poniedziałek. 8-) Miska kanapeczki (100 g [...]