miska

i jak sie czujesz na obecnej diecie i jak wyglad?? niestety uwielbiam jeść xD tzn trzymam się założeń, teraz uciąłem troszkę tłuszczu /SFD/Images/2016/4/19/2738cf47319e4d78b00fb7bd776f9bd5.jpg Wczoraj i dzisiaj dni wolne od treningów. Miska trzymana na 100% /SFD/Images/2016/4/19/edc9dd958cd34f96aad13f0a1aee067a.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin [...]

19.04. TRENING Rozgrzewka: orbitrek 5 minut Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx10, 42,5kgx10, 42,5kgx10 30kgx12 , 40kgx10, 40kgx10, 45kgx9, 45kgx8, 42,5x8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 42,5kgx10, 45kgx8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, [...]

Dodaj tych kalorii jak miałaś, bo inaczej to naprawdę efektów będziemy się spodziewać w następnym stuleciu. Miska lepiej, fajnie, że jesteś świadoma niektórych błędów. O ile takie dodatki jak ketchup nie będą się pojawiały dzień w dzień to jednorazowo tragedii nie ma.

Przepraszam, że wczoraj się nie odezwałem ale miałem dzień zawalony. Panowie wyżej już napisali co trzeba. Ja dorzucę jeszcze moje uwagi, które trochę się pokrywają: Przysiady: Przechylasz się zbytnio do przodu bo sztanga jest za bardzo na szyi. Dałbym ją ciut niżej i zobaczysz, że powinno się poprawić. MC: Biodra bardziej do tyłu. Jeszcze bym [...]

W koncu sie zaladowaly, wiec wrzucam do oceny. Czy wrzucic do tematu konsultacja techniki? https://youtu.be/RZ6fY8_-Qds https://youtu.be/0yKmr2J6PYE https://youtu.be/ky9w-MLTXW0 https://youtu.be/xMlvDgJ20tE https://youtu.be/_bs_jLjnHIo https://youtu.be/s-Cycl6wXdE Miska z wczoraj Napoje: duuzo wody i herbaty i wino- kieliszek a tak naprawde to [...]

wtedy bym miała w każdym treningu goblet + próby na przysiad przedni (ale to jeszcze trochę zanim się nauczę). Dlatego chciałam bułgara spróbować. Może zostać? 19.04.2016, wtorek DNT Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem Warzywa: sałata, cebula, pomidor, miks chiński Suple: brak Aktywność: marsz 45min Miska: jaja na miękko z chlebem żytnim, [...]

19/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 53/137 Czworki + posladki 1. Przysiad 5x10 45kg / 50kg / 60kg / 60kg / 65kg 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x7 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 62,5kg x8 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg x 9 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57,5kg x9 40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg 30 / 35 / 40 / 45 / 50 2. Bułgar 3x10 8kg [...]

DT 53 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/120/210- bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG miska: nie wrzucam, bo jem u Mamy ;-) warzywa: powinno wyjść ok suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawy czarne, zioła samopoczucie: znośnie, ale @ nadchodzi a do tego mam jakieś [...]

Każdy spadek będzie dobry! Pożądany!! Spodnie mają lepiej leżeć na tyłku, a brzuch ma być mniejszy. Waga nie jest tak istotna, ale spokojnie 5kg mogłoby spaść. 9kg też byłoby fajnie!! Okolice 70kg mnie ucieszą. Poniżej 73kg to już będzie dobrze. Brzuch - na pępku mam 92cm i tyle samo na kościach biodrowych - jest z czego zrzucać. Pół roku temu [...]

Okej. Wracajac do żywych. Makro staram się trzymać chociaż nie wiem co jest lepsze lekko przekroczyć zapotrzebowanie czy nie dobić? Dziś i wczoraj w rozpisce zło konieczne z zamrażarki czytaj parówki, które niestety ale wielbie. Jedzenie mięsa definitywnie nie stanowi dla mnie problemu, jajko jajkiem popychac również mogę ale przekazanie [...]

Rozwalił mnie wczoraj jakiś wirus. Zużycie materiału bym powiedział. Dzisiaj juz lepiej, moze jutro trening. Miska grubo poniżej zapotrzebowania.

[...] fizycznej mi nie brakuje mam sporo dzwigania ,może efekt był by dobry u mnie . Dzis idę na zumbe i na tabatę . Jutro bardzo aktywny dzień ale postaram sie zrobic trening . miska czysta prawie ale nie liczona bo nie ,miałam jak rozbic sobie jedzenia . ma sniadanie zjadłam kromkę chleba jajecznicę z 4 jaj i niestety skusiły mnie 2 bułeczki [...]

U mnie dni dzielą się na treningowe (rzadko), nietreningowe (czesto) i dni świra (za często):-D Zatem dziś dzień świra i adekwatna do nazwy miska - ale dopóki kalarepa z czekoladą się nie pojawia, to chyba jeszcze da się przezyć. Orobiłam sie w robocie, ale jest lepiej. Przynajmniej na chwilę, decyzje podjęte, jutro będzie lużniej.. Ronnie, co ja [...]

20.04. Cardio Day Dzisiaj dzień kardio, niestety pogoda nie dopisała żeby wyjść pobiegać więc wpadły aeroby na orbitreku 30 minut. Średnie tętno 139 max 158. Dodatkowo sobie zrobiłam podciąganie na drążku z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń. Mobilizacja dzień 3. rozciąganie kanapowe (Front of the hip; lower leg) z filmiku Kelly Starrett | Ep. 29 | [...]

no to sylwetka pod scenę ;-) t3 daj novo 2 tabsy masz pewniaka wtedy reszta to już miska tren plus tarczycowe , będą trzymać fat w ryzach utrzymasz prl nisko to i z libido będzie oko ( cabaser obowiązkowo ) jedziesz z koksem i daj znac jak poszlo zdrowia Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-04-20 20:30:47

ŚRODA 20/04/2016 DT Ostatni dzień treningu w tym cyklu 9-cio tygodniowym dobiegł końca :-) Czas na jakieś zmiany, będziemy myśleć z mężem co tu dla mnie nowego ustalić na najbliższe tygodnie i powinnam ruszyć z nowym planem od nowego tygodnia. Na razie w sobotę porobię sobie na co mam ochotę ;-) Dzisiejszy trening szybko mnie zmęczył i nie miałam [...]

Wczoraj nogi i cardio . Dzis barki i triceps 13 min interwalu 17 minut cardio . Miska trzymana . Faciku znowu mniej , mysle ze do 4 tygodni juz bedzie przyjemnie dla oka . Barki sie fajnie ciachaja , szczegolnie przy pompkach na poreczach wygladaja mega , i fajnie zyly wywalilo na girach i klacie :-D [...]

dex - kurde no po co to mówiłeś :/// (pajac, ciotex, grubson hehe) gienius - mintaj mi nie wychodzi %-) %-) Koniec śmieszków czas na wypiskę :) 20.04.2016 DT W końcu trening, powoli czułam się już jak placek. Jeszcze nie na pełnej sile, dlatego wedle wskazówek zmniejszyłam ciężary a postawiłam na intensywności. TRENING plecy 1. Ściąganie [...]

Wczoraj cieeezki dzien, czulam sie od rana do nocy jak na kacu gigancie. Na treningu jakos poszlo ale potem bylo tylko gorzej.... Wydaje mi sie ze to w zwiazku z nadchodzaca @, cala jakas spuchnieta jestem jakby mnie stado pszczol pogryzlo. Nie bede sama na wyjezdzie %-) Wrzucam kolejna porcje filmow do oceny. Tym razem nagrywalo sie lepiej. [...]

[...] rano biegałam 30' - przebiegłam 4,1 km - słabiaszczo, w sobotę zrobię sprawdzian na 5 km, zobaczymy jak to ze mną jest i na co mogę liczyć na biegu za 2 tygodnie miska mniej więcej taka, mam chlebuś własnej roboty! - gryczany ze słonecznikiem, siemieniem i jest pyszny, ale nie potrafię go dokładnie policzyć, więc zostawiam w misce [...]