Tydzień wycięty z życiorysu. Ciężko mi się pozbierać, ale staram się nie nie wpaść w jeszcze większy dół. W środę byłam u fizjo i w tym tygodniu również idę, gdyż to ostatnia możliwość przed jej porodem. Miednica się trzyma, stawy krzyżowo-biodrowe również. Pilnowałam rozciągania mięśnia biodrowo-lędźwiowego i w końcu są efekty. Największy [...]
paula dla mnie przyprawy z suszonymi pomidorami są najlepsze :-) kupiłam w lokalnym sklepiku, widziałam jeszcze, że w Rossmannie mają, ale nie pamiętam czy przyprawa do kawy też była. Ciekawa jestem czy mi podpasuje, jeszcze nie otwierałam. 02/02/16 DT BTW 120/70/200 1. MC 9x50kg / 7x65kg / 5x80kg 3x95kg / 3x95kg / 1x95kg 6x80kg / 8x65kg / [...]
miska calkiem porzadna :-) nie wygodniej byloby Ci przyjac stala ilosc bialka? A glodna chodze nadal %-) padlo w koncu na mase Roznica wynika z posilku potreningowego w DT (wpc+owoc+miod), Wtedy nie musze kombinowac z reszta posilkow jak gotuje np na dwa dni bo przygotowuje tyle samo miesa/ryby :-) mniej zabawy
Dzisiaj poszły nogi w ruch ;) + brzuch 3 x 15 unoszenie nóg w zwisie oraz brzuchy . Trening wykonany lecz czuję lekki ból w dolnej części kręgosłupa (nie używam pasa na razie). przysiady ze sztangą z tyłu - 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z przodu - 15/12/10/10 wykroki ze sztangielkami - 15/12/10/10 uginanie podudzi - 15/12/10/10 wsięcia na [...]
[...] 2 przysiady ze sztangą 3 przysiady na suwnicy w rozkroku 4 goblet squat pośladki z dolnego wyciągu bramy 5 wypychanie bioder ze sztangą 6 uginanie podudzi na maszynie stojąc prostowanie z talerzem miska (lunch rozbity na 2 posiłki) /SFD/Images/2016/2/3/ea6ae0b329a94a28af08e98eee314d60.jpg Zmieniony przez - paanda w dniu 2016-02-04 10:44:15
[...] międzyżebrowych) to dostałam dzień gratis %-)). Antybiotyków póki co nie biorę. Siedzę w domu jak taki troll i mnie złość ogarnia, że stracę tyle czasu }:-((( Dzisiaj już miska trzymana zgodnie z wytycznymi. :-) Załączam freestylowe miski z poniedziałku i wtorku: /SFD/Images/2016/2/3/3e816323245b4c79988683e7fa6cfc63.jpg [...]
[...] 1x45sek 1x65sek, 1x45sek - z prośbą o ocenę filmiku 1x60sek, 1x50sek 1x60sek, 1x50sek 1x53sek; 1x40sek – porażka ;) na koniec samo rociąganie trening bardzo udany :-) miska jak niżej warzywka: kalafior, kiszone, cukinia suple bez zmian napoje: woda, pokrzywa, kawa /SFD/Images/2016/2/3/dfdeca45cceb49a691e05514daa86d87.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] Reszta w sumie na pompke i max mind muscle %-) Tric szybko przetyrany, same izolajce poza pompkami. Wprowadziłem male zmiany w diecie, oczywiscie w dodaniu kcal. Aktualan miska w DT wyglada tak: 770ww 150t 240b w DNT 360ww 200t 200b żarcie rzecz jasna kiepsko wchodzi, ale jem owocki, pije z 70g carbo po treningu, i 100g gainera tez czasem [...]
[...] 3 4 4 3 Tiffany boczki 10 min Miska na dziś Warzywa: papryka, cebula, czosnek; passata pomidorowa. Nawodnienie: 1,5 l wody i ok. 1 l zielonej herbaty Suplementy: wit. d, probiotyk, wit dla kobiet olimpu Trening: j.w. Grzechy: faworki (garść) i piwo - dzisiejsza miska to porażka więc nie wrzucam, mam te dni. Jutro będzie czysta OBIECUJĘ!!
Dzisiejsza miska. Ostatni posiłek za mną - akurat tak 2-3h przed snem. Wg tabelki brakuje ok 100kcal, ale gdy wpisywałam wszysciuteńkie warzywa, które dawały po ok 17kcal z każdego rodzaju (pare pomidorków, kapusta kiszona, troche marchwi z rana, czerwona cebura, pare ogóreczków konserwowych,dwie truskawki, kąsek korzenia selera ... ) to suma [...]
[...] 100'ce, target jest na 10 serii, dziś była szansa na zrobienie z jeszcze 2, ale nie chciałem się zajechać na maxa powolutku dojdziemy do tego 10x10x100 żurawie bardzo słabo mi szły orbitreki zajęte wszystkie, więc bez aero dziś miska czyściutko choć od ~13 zaczęło mnie już łapać lekkie ssanie Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-02-03 21:22:29
[...] wieczorem nóżki poleciało 6 serii x 10 powtórzeń na 100'ce, target jest na 10 serii, dziś była szansa na zrobienie z jeszcze 2, ale nie chciałem się zajechać na maxa powolutku dojdziemy do tego 10x10x100 żurawie bardzo słabo mi szły orbitreki zajęte wszystkie, więc bez aero dziś miska czyściutko choć od ~13 zaczęło mnie już łapać lekkie ssanie
DNT - 03.02.2016 Nie będę opisywać mojej reakcji po przebudzeniu. Lepiej nie.. :-P Góra obolała, klatka, barki, biceps w domsach. Na nogach nie lepiej, tak, pierwszy raz w życiu ćwiczyłam widać dwójki. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 3 jajka + 2g ghee 2-4-całość: basmati 200g, łosoś 300g 5. ciasto z cyklu 'robię z tego co mam w [...]
Jutrzejsza miska. Intuicja mi podpowiada, żeby zmienić proporcje makro, więcej białka, mniej węgli, jeśli tłuszcz ma tendencje do zbierania mi się szczególnie w talii i brzuchu, może ktoś, coś? /SFD/Images/2016/2/3/f29c8067c907450f9b59d0c5799f1649.jpg
Odnośnie MC - pierwszy filmik - 30 kg, faktycznie było lekko, w kolejnym już nie. Jednak fakt - nie odkładałam ciężaru na ziemię. Ale tylko dlatego że największe obciążenie jakie miałam to 5 kg/stronę, także musiałabym za każdym razem bardzo nisko schodzić po sztangę. Jednak odkryłam (EUREKA!) że są specjalne obciążenia gumowe 5, 10 kg które [...]
Ok, to tak zrobię. Cykl 2, tydzień 5, środa DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: ogórki konserwowe, szczypior Suple: vit D3 Aktywność: brak Miska: czysta, rozjechana Samopoczucie: ok. Domsy w czwórkach, plecach, tricach, brzuchu, pośladkach... Grzeszki: brak Wciąż mam gości, więc miski są liczone na oko i lubią mi się rozjeżdżać. [...]
Hej :) Pogoda obecnie senna i smutna wiec czasami nawet ja muszę sie zmusić do treningu :) Dziś wypadły plecy i brzuch ,miska nadal pełna z jednym cheatem w tygodniu , jedynie 30 min cardio rano ,a waga spada i sylwetka się wyostrza co mega cieszy :) /SFD/Images/2016/2/4/297466954a854336b4cc78cde3d810dd.jpg