miska

20.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Trening wieczorem i tym razem to bardzo dobrze, bo zdecydowanie potrzebowałam się wyżyć po dzisiejszym dniu w pracy. W sumie aż szkoda, że jakiegoś MC nie mam albo chociaż PP, akurat by było jak znalazł, na pewno lepsze niż wiosło w tempie 3030 |-) Po treningu się jeszcze posmażyłam w saunie. Tydzień 3 Dzien 1. [...]

Tydzien 2 20 marzec Miska wszystko ladnie fajnie do treningu, po treningu zjadlem, zurek z minimalna iloscia boczku no nie wiem max 30g, i kawalkiem kielbasy tez nie wiecej niz 70g. Potem okolo 20 zjadlem jajeczniczke z chlebem i awokado. No i po 30 minut zgon mnie zlapal, tak mi sie spac chcialo ze to szok, a jak sie chce spac to i do jedzenia [...]

CZAS NADROBIĆ MINI ZALEGŁOŚCI. ŚRODA - dzień wolny od treningu ( trenowałam poniedziałek i wtorek) MISKA: (Wysokie węgle, białko i tłuszcz niziutko) BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 60 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 30 g g borówki, 30 g maliny, 8 g płatki migdałów, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do [...]

Laura rewolucji nie ma, ale czasami to fiolkami nie pachnie u mnie w pokoju hahah Dzisaj dzien bez treningu a miska wygladała nastepujaco *Dieta 1 3jajka, 30g wpc, 100g owsianych, 50g dziemu nieskoslodzonego, 15g migdałów 2 2jajka, 125g chudego twarogu, 100g owsianych 20g rodzynek 3 200g indyka, 100g ryzu 4 200g indyka, 100g makaronu, 10g lnianego [...]

od dzis wprowadzam tabelkę by Ilomi:D dzięki I! miska niedożarta..... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0e9fa1310d14ba784e36785b4dba780.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0bad2cddf094c7186df2ae7f597e75a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0d7b07bae9742d5a5da8e5940218aef.jpg

19/03/2015 DNT Krótko i treściwie uzupełniam zaległości, ponieważ ledwo patrzę na oczy ze zmęczenia:-( Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: brokuły, szpinak, rzodkiewka, sałata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80109c9009274f20b508bbf12cddc6d8.jpg 20/03/2015 DT [...]

Niedawno myślałam,ze się zabiję na tej bieżni przy 12km/h, a teraz mi mało było...jak tylko będę czuła moc,to przyspieszę:-)) Podsumowanie piątku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb3ce857250d4a42a8f8d763a454afd2.png Miska na dziś: DNT B120, W160, T50 Kcal1570 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c156becab6d441e95bf099e89e1d286.png Pomiary: Mój brzuch ma [...]

pomiary z dziś, nie rozumiem ich całkiem tego spadku. Od czwartku mam @, wczoraj miska mocno nie dojedzona słabo się czułam, jakaś gorączka, przemęczenie. Dziś normalnie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30e14c20b87b4f8e85efa5f31a9b6421.jpg

witam :) Miska na dzis u spodu, do tego beda jakieś warzywa cebula, pomidor, może cukinia. ziola do smaku. wypilam dwie kawy, do konca dnia woda mineralna. ćwiczeń dziś także nie będzie w ciężkie dni nie jestem w stanie co kolwiek dźwigać bo i tak brzuch, a dziś jeszcze do pracy... jutro zrobie pomiary cm, ale czuje po sobie że znów spadają. nie [...]

Obli, lekarz zapisal mi hydroksyzyne i bralam ja przez jakis czas wieczorem, jednak na nastepny dzien czulam sie jakby mmnie ktos mlotkiem walnal w glowe. Jade znowu do Polski w maju to wybiore sie do jakiego dobrego psychologa tudziez psychiatry. Poki co wrzucam wypiski z 3 ostatnich dni treningowych, dla pogladu jak to wyglada. Narazie to [...]

Wczorajsza miska czysta W/Z + 4 suszone figi TRENING TYDZIEN 5 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/12,5/12,5 12,5 kg masakra dzisiaj ,bardzo ciezko 10/12,5/12,5 ostatnie powtorzenia bardzo ciezko 10/12,5/12,5 10 kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo 10/10/8x12,5 ok 2a. martwy na prostych nogach ze [...]

Ale mnie dopadł kryzys dziś. W sumie już wczoraj wieczorem. Problemy w pracy. Nie mogłam zasnać, wstawałam siku co chwile, chyba 3 razy w nocy, jeszcze ten @. Masakra Miska oczywiscie czysta ale trening jutro. Hormony szaleja - chodze i wyje. Buuu Ide do pracy..pa :-? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67731bc84e5545619c750c8523a9012b.png

[...] zrobic gofry ze zmielonych platkow owsianych , zobaczymy czy wyjda i jak beda smakować :-)) jutro nogi wiec bedie mega p***a bez cardio bo nie dam rady juz to czuje ... miska: salata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4493fbfd46e5471f95f57c3ca8348e35.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0420f71b74e9418084fa7012440ff050.jpg [...]

ja mam cheata kiedy chce, bo jakoś ostatnio miska idzie jak krew z nosa

rege to tylko nie ćwicze miska zostaje

21 marca 2015 Trening Barki,ABS 3x10 1.Żołnierskie sztangą 10x10kg/10x10kg/10x15kg 2a.Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 10x10kg/10x10kg/8x15kg 2b. Wyciskanie hantlą jednorącz 10x5kg/10x5kg/10x5kg 3. Dumbbell Front Raise 10x5kg/10x5kg/8x10kg 4a.Wznosy do boku stojąc 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (na rękę) 4b. Wznosy do boku w opadzie [...]

Dzisiejszy raport Nogi Przysiady 4x10 powt 15/15/15/15 ale czuje ze moge zwiekszyc tylko gryf mi sie wpijal, potem zobaczylam jak inni obwijaja go recznikiem. Zastosuje. Przysiad bulkarski hantelki 10 powt 4x4/4/4/4 w kazdej rece Zbieranie grzybkow kettel 8/8/9 po 10 powt na noge Uginanie nog. Chyba poprzednio zle robilam albo zle zapisalam [...]

Uzupełniam dziennik po dłuższej przerwie, ale miałam dość zajęty ten tydzień i wpadły 2 dni, w które nie byłam w stanie policzyć miski. Przez @ ograniczona ilość ćwiczeń. 17.03.2015 MISKA Miska nieliczona. Lunch służbowy i kolacja pożegnalna koleżanki. W miarę ok, ale wpadło trochę musu czekoladowego, po którego spożyciu się dowiedziałam, że był z [...]

............21. 03. 2015....(trzeci tydzień redukcji)........ DZIEŃ NIETRENINGOWY MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e332ec61d58142f0b778d2f10ff6aef6.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-03-21 20:26:10

21/03/2015 DT Tydzień 3, dzień 4 Z dzisiejszego treningu wrzucam jeden filmik z odwrotnych rozpiętek. W sumie nie miałam zamiaru nakręcać filmu, ale zobaczyłam podczas ćwiczenia, że tym razem chyba jest ciut lepiej niż ostatnimi razami, więc pomyślałam co mi szkodzi;-) W przysiadzie pilnowałam, aby łokcie były wyżej, ale nie było w zasięgu mnie [...]