miska

[...] w oparciu o ławkę 10x 7,5 kg- 3 serie 3a. wypady 10x16kg(8kgx2)- 2 serie 10x24kg (12kgx2) 3b. pompki 9, 12, 10, 8 4a. plank 45s, 40s, 34s 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 3 serie 5x25kg- 1 seria + aeroby na rowerku 30 min- średnie tętno około 145-150 I dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/387bf608cd69424c9168af493af91dd0.png

Dzisiaj jak zwykle w sobotę zrobiłam tylko taki delikatny trening, aby się rozruszać rano, więc nie wpisuję tego jako treningu. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8019e57f9a5f4d28a77fa3feab4a524b.png Szefowo jak byś zajrzała do mnie to mam pytanie. Czy rozkład i wszystko jak na razie zostaje bez zmian? Przy wtorkowych pomiarach znowu nie [...]

Dzisiaj miał być rano trening, ale zaspałam i ledwo zdążyłam do pracy. Trening będzie więc wieczorem- dzisiaj interwały. Pomiary też powinny dzisiaj być, ale nie zdążyłam i zrobię je jutro rano. Dzisiejsza miska wg. nowego rozkładu BTW 155/40/130 : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f96b6b20027c4d17b8554de493f43884.png

[...] bardzo zmęczone nogi po wczorajszych przysiadach i tych wejściach na wysoki podest. -13 min intensywnej jazdy- tętno około 150-160 Łącznie 30 min. + rozciąganie Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f966caae941647ac87afe6095c074854.png Szefowo jak byś zajrzała do mnie to mam pytanie: Myślałam o zakupie suplementów takich jak L- karnityna, [...]

[...] 3b. wiosłowanie sztangą: 30kgx10- 3 serie 35kgx8 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 + rozciąganie Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed777b618aea40fb8ad81bee6a453fe8.png Szefowo jak byś zajrzała do mnie to ponawiam wczorajsze pytania: Myślałam o zakupie suplementów takich jak [...]

[...] mierzyłam czasu) 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 2 serie 6x25kg Rozciąganie Bardzo mnie zmęczył ten dzisiejszy trening, szczególnie wejścia na podest i wykroki. Z samochodu do pracy nie miałam siły po schodach wejść :-) Teraz już siedzę i jest trochę lepiej :-) Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e36eb54be85244dfa341faf1518072df.png

[...] robiła interwały na orbim, bo bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło, czułam, że robię wszystko na maxa. Nie wiem czemu wcześniej cały czas na rowerku robiłam... Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2672e456f48e444bae2e38a6b7b63388.png I dodatkowo zdjęcie wczorajszego i dzisiejszego 5 posiłku (szpinakowo- selerowa lasagne z wołowiną i [...]

[...] mi się cofnie... :-) Obliques mam cały czas zwiększać ilość interwałów? Po 10 to już chyba padnę :-) Od 3 dni biorę przed treningiem l-carnitynę 3g. Wczorajsza i dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2a4f637fd8e4bf2b314c720010bd918.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ff141cb667b45718e2fe3145cb060bd.png Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-07 [...]

[...] 10x24kg(12kgx2) 1 seria 10x16kg(8kgx2) 3 serie 3b. pompki 10, 10, 8, 7 4a. plank 3x 45, 40, 39 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 2 serie 6x25kg + aeroby 40 min na rowerku, średnie tętno 140-150 Rozciąganie Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc4261220f24b559ef3ac2c99439dab.png Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-08 11:43:09

[...] "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 + aeroby: orbi 20 min. tętno: 140-150. bieżnia- max nachylenie 20 min. tętno: 150-158 +rozciąganie Wczorajsza i dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee319c300cc040bba39a028bec94ccef.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3729711658b647c6b50007e9bcaa4d07.png Dzisiaj pierwszy raz od odstawienia tabletek [...]

[...] na orbitreku: -10 min rozgrzewka -30 max:30 normalne tempo x10 tętno już przy pierwszych 3 interwałach było około 170, przy kolejnych trzech 175-180, przy ostatnich czterech 180- 187. -10 min intensywne tempo- tętno około 150-160 Łącznie 30 min. + rozciąganie Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/928ec41699ca44d88e71e296ee922131.png

[...] 3a. wypady 10x20kg(10kgx2) 1 seria 10x16kg(8kgx2) 2 serie 3b. pompki 10, 10, 8 4a. plank 3x 48, 40, 33 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 2 serie 6x25kg + aeroby 50 min na rowerku, średnie tętno 145-160 Rozciąganie Wczorajsza i dzisiejsza miska: (wczoraj dzień z wyższymi ww) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15bbcfc30a2f47b0875ec45845cad7ea.png

[...] 10, 10, 8 4a. plank 3x 48, 40, 33 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 2 serie 6x25kg + aeroby 50 min na rowerku, średnie tętno 145-160 Rozciąganie Wczorajsza i dzisiejsza miska: (wczoraj dzień z wyższymi ww) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46ed6fc3aed444a392f97c7717d12f5b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a9770e15eef408abea3a1b926a75b19.png Dodam jeszcze, [...]

[...] min. tętno: 145-155 Dzisiejszy trening: byłam na zajęciach ze sztangami olimpijskimi, robiliśmy MC, wyciskanie na barki, przysiady itp. ćwiczenia. Wczorajsza i dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/090db79371fa4b0a83c3bf8f70d031de.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40b9f63c22dd48f49e4aa5a79b8a51ac.png Wczorajsze pomiary: (nie jest dobrze... nie [...]

Dzisiaj dzień bez treningu, w końcu odpoczynek :-) Wszystko mnie boli... ale ja tak lubię, czuję przynajmniej, że porządnie ćwiczyłam :-) Dzisiejsza miska (dzień z wyższymi ww): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dafcd358b70c472faaaabab399f9a1fc.png Szefowo jak byś zajrzała do mnie to proszę o wskazówkę, czy coś zmieniać, bo w tym tygodniu niemal wszystkie [...]

[...] 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x7,5kg- 3 serie 3a. wypady 10x24kg(12kgx2) 1 seria 10x16kg(8kgx2) 2 serie 3b. pompki 10, 10, 8 4a. plank 3xmax (zapomniałam stopera) 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 2 serie 6x25kg +Rozciąganie Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65fa9843253847ca91d12faa9d0fdbbf.png

Trening dzisiaj będzie wieczorem- będą to zającia coś na zasadzie crossfitu. W końcu dzisiaj lepiej się czuję, nie boli mnie gardło, więc na treningu dam z siebie wszystko :-) Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31fe21e5c34d403cb4c3a5f7f67e461c.png

[...] 15 osób. Przed tym były jeszcze konkurencje składające się z przysiadów, pompek i burpee. Na koniec było długie rozciąganie, na początku oczywiście rozgrzewka. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dabff2a95e34184a778d1d2ae64a16d.png Kasza jaglana jest super :-) Ponownie się do niej przekonałam, kiedyś robiłam do niej kilka podejść, ale [...]

[...] 8x24kg 10x16kg(8kgx2) 2 serie 3b. pompki 10, 11, 9 4a. plank 3xmax 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 2 serie 7x25kg +Rozciąganie +Sauna Wczorajsza i dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d01af062520145be98630d45ed03db71.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d6b3ba3b8df4c55a36f099d746ecb4f.png Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-22 [...]

[...] czemu ten fat nie chce schodzić, bo pod nim kryją się fajne mięśnie :-) Ogólnie jest dobrze i wierzę, że do wakacji będzie jeszcze lepiej. Dzisiaj rano jak zwykle w sobotę byłam na treningu ze sztangami. Robiliśmy zarzuty, pp, przysiady ze sztangą z przodu i z tyłu. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae63151b431c4076932a75a7d44e0cc9.png