CYKL 1 TRENING 1 TYDZIEN - DZIEN 4 50 x wejście na ławkę (25 na noge) 7 kg obciazenia na reke .Lawka wysokosc 45 cm .Czy lawka powinna byc wyzsza ? Jesli tak to bede cos musiala wykombinowac %-) 30 x wskok na ławkę wysokosc 45 cm 3 x 10 przysiad przedni na ok 30 - 50 % max 25 kg x 10/25 kg x 10 /25 kg x 10 przysiad 1 x 10-50% :30 kg x 10 1 x 8 [...]
Mali, Viktoria dziękuję za pomoc. Ale ze mnie gapa, wczoraj pytałam Arphiel czy mogę wklejać Jej filmiki u siebie w dzienniku... a tego nie znalazłam (Arphiel jeszcze raz dzięki};-) ). Szczerze ? to nie widzę siebie w tym snatchu @@-) DZIEŃ 4 piątek 05/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g [...]
Dzisiejszy poranny marsz zaliczony 44 minuty. Puls podobny jak wczoraj. Miska z dnia dzisiejszego. Plus 30 g. ww. z warzywek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdde2cb922584cec840ffe9f2ba81bdf.png 1litr herbatki Yeba mate i dużo..... wody. I jak to moje jedzenie - rozkład może być czy może jakiś produktów mam za mało a jakiś za dużo? W poniedziałek zrobię [...]
Witam :-D Miska dziś czysta, taka jak wczoraj. Pomierzyłam się dziś i bardzo mi się podoba to co widzę :-} Na zielono plusy, na czerwono minusy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b753485d8a564165afe9af56e3a312e3.jpg Jest dobrze zatem. Po prostu muszę się więcej ruszać poza treningami }:-( Wczoraj byłam u pani dermatolog, która powiedziała mi, że [...]
Rozpoczynam dziś 4 tydzień P90X - jak spojrzałam na grafik, aż się zdziwiłam, że to już. Szybko zleciało i jestem zadowolona, że udaje mi się bez większych histerii utrzymać regularność treningów. Mimo wszystko czekam na wiosnę i upatruję w niej nadzieję na wyjście z doła - póki co nawet endorfiny z treningów nie pomagają. Dziś była joga, którą [...]
Wczorajsza miska i trening. 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 10x14,5/10x15,75/9x17 1b. przysiad ze sztangielkami 10x14,5/10x15,75/9x17 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 11/10/10 2b. wypady ze sztangielkami 10x9,5/12x9,5/10x10,25 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10x5,75/9x7/10x7 3b. przysiad plie 10x20/10x22,5/10x25 4a. wznosy ramion [...]
Dzień 72, Piątek 5 Kwietnia 2012 Coż, w nocy miałam trochę doła ale teraz już tu działam i nie chce sie nadto rozczulać nad sobą :-) MISKA: 1. 3 jaja, razwiec, masło, papryka czerwona + drink mleczko kokosowe, jajo, truskawki z mrożonki, garść orzechów brazylijskich 2. Razowiec, camambert 2. Mielone (wowłowina, karkówka, por, jaja), ziemniaki, [...]
05.04 PIĄTEK DNT callanetics + interwały orbi (5 min rozgrzewka, 90s orbi + 10 burpee/20 skosków do klatki x 8, 5 minut zakończenie orbi) tętno pod koniec 183 %-) mam nadzieję, że Callan da radę i zakwasy chociaż trochę odpuszczą, bo nawet stanika nie umiem ubrać %-) MISKA 120/50/165 1600 kcal + enzymy, pokrzywa, mg, o3 Suma dobowa: 1604kcal, [...]
Dzień treningowy dwudziesty trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w [...]
Miska na dziś, trening będzie wieczorem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51f255f503aa47848071c0bca670d9e0.png Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-04-05 10:17:17
[...] 196cm 3. CZAS REDUKCJI: od wrzesnia 2012 z wagi startowej 138 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 16,4 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 11-12 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Czysta miska redukcyjna, DT -500, DNT -900 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): 100% ok 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak, nie toleruje [...]
04.04.2013 czwartek TRENING 3 miska: czysta suple: vigor, tran, warzywa: mix sałaty, malutka marchewka, ogórek, papryka, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a4a24a9624642fe99c59c0885690af9.png Trening Mam pytanie - tu celowo nie ma aero na końcu, czy przeoczenie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c71d568977dd484d8da487e8e09cd836.png Wrażenia po tym treningu - na [...]