miska

Jo pomiary będą w niedzielę :) Trening nr 16 - 12.04.2013 1. przysiad tylni - 12/12 15kg 2. przysiad sumo - 12/12 15kg 3. uginanie nóg leżąc - 12/12/8 15kg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 12/12/12 20kg/20kg/23kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego - 12/12/12 20kg/23kg/25kg 6. wyciskanie sztangi - 10/9/8 15kg 7. rozpiętki - [...]

12-04-2013 Przymusowo DNT...głowa chciała ale ciało nidyrydy ... wszystko mnie boli ręce, klata ...nie mogę nawet rąk podnieść do góry a co dopiero rozkrzyżować/-)_ MISKA: Napoje:Kawax3,wodax3,5l Warzywa:Pomidor,ogórek,kalafior,brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e4d7af44b684546aa207d6ba640439f.png Szefowa...Głodna chodzę %-) Zmieniony przez - [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 5 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e6d997d61034c8e9f42bbed0c204db5.png SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżka) WARZYWA ZIELONE W MISCE: kapusta kiszona NAPOJE: kombucha, herbata czarna China Yunnan, przefiltrowana woda Obczaiłam, że amarantus ma równie niski IG, co quinoa, więc podejrzewam, że można nie tylko po treningu. [...]

Dzień 33 Po mega dziwnym tygodniu z radością stwierdzam, że: nareszcie WEEEEEKEND! %-) TRENING: Na dzień dobry 10 minut bieżni z racji mega zakwasów na nogach po wczorajszym dniu w pracy. Na szczęście pomysł był dobry bo pomogło :-)) Plecy: - MC: rozgrz. 12x25kg, 3 serie po 12powt. 35/35/40kg - ściąganie drążka za kark: rozgrz. 15x20kg, 3 serie [...]

Dzień treningowy trzydziesty drugi Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 32,5x10 / 32,5x10 / [...]

[...] 10-13km/h. Do tej pory ten trening chyba najbardziej mi przypadł do gustu:-)) Byłam strasznie zmęczona, mokra ale jaka dumna;-D suplementy o3, d3, wit C, bcaa, mg, b6, q10 miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-12 1. owsiane, białko 2 ryż, indyk, oliwa trening 3. j.w 4. ryż, indyk, [...]

Dopadła mnie grypa żołądkowa, więc miska dziś w ogóle nie istnieje:(

12.04.2013 Dzień nietreningowy poza wysprzątaniem dwóch pięter i kilkoma spacerami niewiele aktywności dziś, na aero jakoś nie miałam weny. a teraz idę spacerować dalej, i na imprezę ;-) miska już zjedzona więc impreza będzie na kawce/coli zero :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d34879cfdbf649aa93967bf189982b82.png

TRENING CYKL 1 2 TYDZIEN - DZIEN 5 bieg / pływanie / jazda na rowerze dowolnie minimum 30 min Byl bieg po parku czas :31 min 19 sek .Zaprogramowana bylam chyba na to 30 min }:-( .Myslalam ,ze mnie szlacor trafi jak okazalo sie ,ze mam GPS-a wylaczonego w telefonie .A taka bylam ciekawa ile udalo mi sie przebiec w tym czasie {{:-( . To byl moj [...]

[...] po wejściu do domu od razu wskoczyłam pod kołdrę i obudziłam się 2 godziny później. Znak, że trzeba robić dzisiaj dzień leniuszka i cały wieczór leżeć z książką w łapie /-)_ miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow/dzien/2013-04-12 2572kcal, 110g (17%) białko, 103g (36%) tłuszcze, 302g (47%) węglowodany [...]

[...] po prostu lubie duuuuzo mieska %-) dzis ogolnie parcie na żarcie i juz wiem dlaczego :-D @ uderzył ze zdwojona sila, apetyt mam olbrzymi a do tego spuchnieta i wydeta sie czuje przeokropnie! do michy dzisiejszej wpadla dodatkowo miska bigosu, wiec bialka i tluszczu wyjdzie dzis pewnie troszke wiecej, chociaz w zasadzie sama kapuche wyżarłam %-)

Więc tak: wczoraj najpierw była bieżnia 40min tempem 4,9km/h przy wzniesieniu 10 (15 to maks na tej bieżni). Potem jeszcze 10 min też 4,9 km/h ale wzniesienie 6 i ledwo człapałam. Tętno przy wzniesiesniu 10 - między 150 a 160. Tętno potem- 140. Nie wiem czy dobrze ćwiczyłam, czy nie za duże tętno? Po powrocie do domu zrobiłam ćwiczenia na [...]

Dzień Nietreningowy Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Żen-Szeń 2 kaps. Po wczorajszym treningu takie Doms-y na plecach, że :))

Mam problem z moją miską. Tłuszcze w miarę potrafię rozplanować, ale mam problem z białkiem i kalorycznością. Białka i kcal mam za mało. Mogłabym np jeść więcej chudego mięsa, białko by wzrastało, a tłuszcze nie, ale nie mogę w siebie wcisnąć dużo mięsa-poważnie nie da rady w chwili obecnej. Nie mogę dostarczyć białka ze strączków,bo to podbiłoby [...]

No jak bralem w dnt 2 razy to przytylem 3kg przez 4 tyg. Ale mysle czy jakbym bral tylko raz dziennie to czy bym nie przybral wiecej? Spożycie kreatyny ma się nijak do wzrostu wagi, od nabierania masy jest miska

DNT Miska w polowie na czicie dzisiaj. Dwa posilki jedynie, na obiad sushi a teraz nalesniki pelnoziarniste z kurczakiem, pieczarkami i serem. Wyszly zayebiste, ale nie spodziewalem sie tylu kcal bo weszlo pewnie ze 2800 dzis. Trudno. Browar za mna chodzi, ale ni chuya :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d729bf799384ec894ca3e410cf45975.png

jak podchwytem robisz to rekami ciągniesz, rób szeroko nachwytem i spinaj łopatki OK postaram się, ale nie potrafię za cholerę opanować tego spinania łopatek i ich ściąganie w dół, będę próbować na sucho w domu jak polecała Arphiel. CYKL 1 - tydzień 2 - dzień 5 TRENING bieżnia (w planach był teren ale od rana leje) 5 minut - 4,0 mil/godzinę 30 [...]

Kokosiku bede dokladac:-)) 12/04 DNT miska +3,5l wody filtrowanej, herbata zielona,czarna, mietowa,pokrzywa, kawa,melisa, kombucha, suple- wapn+magnez+cynk, b6, omega3, probiotyk rozgrzewka 10 min orbi, HIM HAM, cw. na przykurcze by Mawashi, cw z guma na barki 1 schoulders mob 2 arnoldki 2x10 z 1,25kg 10x2,5kg 3 halo 3x5/strone z 3,75kg 4 [...]

11.04.2013 (dzień 72 ze 152) Dieta: http://i46.tinypic.com/r94d3p.png Trening: WL 8 serii do maxa Wyciskopodrzut 4 x 8 Wiosło sztangą 4 x 8 Na więcej czas nie pozwolił Miska: http://i46.tinypic.com/166k61f.jpg

DT/ trening 3./ tydzień 1. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-12 1) owsiane, banan, orzechy włoskie trening 2) banan 3) to co 1) bo o 6 rano nie byłam w stanie zjeść więcej niż dwie łyżki %-) 4) owsiane, jajca, odżywka 5) ryż brązowy, kurza pierś 6) tu coś się wymyśli [...]