Tynn redukcja (173cm; 68kg)

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 15kg,15kg,17,5kg
2a. wejście na ławkę ze sztanga 15kg
2b. wiosłowanie sztanga 15kg
3a. wykroki ze sztangielkami po 8kg
3b. pompki po 10
4a. plank
4b. woodchoper

Dziś mój dzień na siłowni wyglądał następująco:
Niestety odwołali mi zumbę:(, więc było 35min marszu na bieżni. 10min interwałów na orbitreku: 30sekund wolniutko, 30sekund na maksa. Postanowiłam także usiąść na maszyny i zrobiłam 3x25kg przywodzicieli, 3x25kg odwodzicieli i 1x18kg i 2x23kg uginanie nóg leżąc (nakrywka).
a jedzonko wygląda tak:

Dziś dzień bez treningowy i miska:

masło roślinne do wyrzucenia, zamień je na prawdziwe masło, ryż biały na brązowy

Jeśli ryż (biały) był około treningowo to ok

1. Martwy ciąg Sumo 30kg,35kg,35kg
2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg,8kg,8kg
2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 18kg, 25kg, 25kg
3a. Wznosy z opadu 39kg,45kg,45kg
3b. Unoszenie sztangielek bokiem 2kg,2kg,2kg
4a. brzuszki 3 serie po 40
4b. odwrotne brzuszki 3 serie po 15
4c. ''brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3 serie po 15

Dopadła mnie grypa żołądkowa, więc miska dziś w ogóle nie istnieje:(

orany, współczuję... zdrowiej, a potem wracaj i walcz dalej! powodzenia :)

Powróciłam do żywych:) Upiekłam nawet ciasto z przepisu z SFD:) Wyszło tak dobre, że zdążyłam zjeść jeden kawałek, a już domownicy pochłonęli resztę. Dziś był dzień mega treningowy:
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 15kg,15kg,15kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami po 8kg
2b. wiosłowanie sztanga 20kg
3a. wykroki ze sztangielkami po 8kg
3b. pompki po 10
4a. plank
4b. woodchoper
15min na bieżni tempem spacerowym i 45min ZUMBY (nie dotrwałam do końca)

Pamiętaj o fruktozie w owocach (tabelka), dzisiaj wpadło Ci jej trochę za dużo.