Tanqer- dziekuje i zapraszam :)) Muczakos- no to miales bardzo niegrzeczną klase hehe! Redukcja idzie :) coraz częściej mam w glowie słodycze takze chyba jest ok :D Amber- ładuj spokojnie :D Dziś PLECY, BICEPS; 30min cardio po treningowo 1. Podciąganie na maszynie 4x20-15-12-15 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x15-12-12-12 (ciężar 30kg- [...]
[...] 5.Łyda siedząc 40 x12/30 x20,20,20 Aero: basen 12długości Trenio git, ale czas mnie gonił więc te łydy na dużej intensywności. Na 2kach już wieczorem nie skurcze łapały, więc dozucam supla z magnezem. Basenik dobrze wchodzi jako aero na dużym BF. miska: http://i.imgur.com/VrUo73d.png Dziś OFF aero: 3,5 km i micha taka sama jak wczoraj. PZDR
[...] na narty i sanki, a jako że wczoraj było o wiele cieplej niż przedwczoraj, to pojechaliśmy. Było warto poświęcić jeden trening - radość na ich twarzach bezcenna! :-D Moja miska z wczoraj + kapusta, marchew, kiełki lucerny + prebiotyk, Chelated Minerals, Machine Man Joint & Recovery [...]
08/01/2015 DNT Po naradzie z moją opiekunką konkursową robię małą przerwę od treningu do niedzieli, a od nowego tygodnia z naładowanymi bateriami i pozytywną energią ruszam dalej:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, magnez B6 Forte, probiotyk, kreatyna, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, pokrzywa x1 ,woda warzywa: [...]
Od półtora tygodnia jem czysto i dużo, czyli 5 razy dziennie. Niestety mam problem z uzupełnianiem dziennika, ale miska do miski podobna. Przykładowa poniżej. Suplementy: omega 3, witaminy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85829c1403c443498d4983020f5c8fda.png TRENING wybrałam jeden przykładowy FBW z regulaminu i idzie ok :-D .Trening A wszystkie [...]
08.01.2015 DNT #10 Przez kilka dni jestem wylaczona z treningow, mysle ze do treningow bede mogla wrocic okolo wtorku-srody. Czuje zakwasy po dwoch ostatnich treningach. Co najwazniejsze nie bola mnie ledzwia, dzisiaj ani razu nie odczulam bolu. Ciesze sie jak dziecko bo przez ostatnie 2 miesiace praktycznie zapomnialam jak to jest kiedy nie [...]
DT Dzisiaj zamiast plecków poszły nogi, dlatego, że na weekend planuje rowerowanie i nie chciałabym wtedy nóg robić. Jako, że to już kolejny tydzień tego treningu dodałam jeden obwód. I teraz jest 4x 1a przysiady x6 50/60/60/60 było 50/50/50 (ostatnia seria cieżko) 1b. wypady x12 30/30/30/30 (brak progresu, ciężko mi utrzymać równowagę, boje się [...]
Dziś dzień nietreningowy. Porozciągałam się bo zakwas jest na każdej części ciała prócz barków, które będę trenować jutro ;) Dzisiejsza miska: Nisko węgle, wysoko białko i tłuszcze 1. Omlet- 46 g owsiane, 100 g cukinia, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, 70 g białka jaj, 25 g kazeina UNS, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, 2 g białej [...]
2015-01-09 czwartek dziś dzień bez siłki późnym wieczorem 2 godziny gry w tenisa, dość intensywnie więc aeroby zaliczone tak jak powinny miska czyściutko jutro w planach barki, triceps + coś tam jeszcze + cardio
czołem Sprostuję - już nie delegcje. Natomiast przez długi okres czasu były ciągle i miska się zgadzała bez restauracji. Naprawde można to ogarnąć :-))
Wczoraj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0bbc8b63a164dee8f7e15353f1ca305.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05196f9342594080861c0771272b5827.png Ale mam pałera od rana...na siłkę bym już leciała:)),ale raz ,ze za wcześnie,dwa ,ze na rano do pracy mam,haha.|-) Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-09 06:30:10
Dokładnie tak - tym bardziej, że sylwetki się nie kupi. Można sobie odessać to i owo ;) ale w końcu żeby trochę mięśni / rzeźby zrobić trzeba popracować i nad treningiem, i przede wszystkim nad miską.
8.01.2015 DT Rower 2x20 km W ramach nowych postanowień spróbowałam wczoraj wytrzymki "w przerwie na reklamę". 3x obwód 2min pajacyków 50 przysiadów 25 pompek Jak dla mnie to jest "jak zejść w przerwie na reklamę"...:)) Pompki oczywiście na raty, ostatnia seria w ogóle na podwyższeniu, bo inaczej bym chyba po pół dorabiała. MISKA Białko [...]
Zgodnie z sugestiami wyrzuciłam owoce i przyjęłam inny rozkład bwt - 35/40/25. Bardzo proszę o wszelkie sugestie i porady. Miska z wczoraj, wczoraj też zaliczyłam trening na siłowni, a dziś idę na interwały. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d885e598b1644eca5209ca8efddab39.png Zmieniony przez - czemi w dniu 2015-01-09 08:32:02
8.01. DNT Aktywność: jazda na łyżwach MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00c5e0af22764724a966bbc4e85172ca.jpg 9.01. DNT MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1970a6792644462ea1a13badc4cad675.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-11 11:53:49
08.01 DNT Aktywność Trening znaleziony w dziennikach konkursowych 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce [...]