miska

Dzisiaj DNT Miska + ogórek zielony, papryka + ZMA, prebiotyk /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82a7031145ec465ba97812998a4a5779.png

Rzeczywiście miska uboga, ale przynajmniej smacznie. Trochę mało, ale dzisiaj już było lepiej, a co do smaku to bardzo smacznie. :-) Dzień 39 Dzień treningowy Data: Czwartek 20.112014 Dieta 1. Płatki ryżowe 50g, Twaróg półtłusty 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + jabłko 2. Makaron 60g, Tuńczyk 130g + warzywa 3. Kebab mały w bułce 4. Kasza manna [...]

CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY BARKI, TRICEPS, BRZUCH TRENING: 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc - 6 serii x 10/11/12/13/14/15 (4 kg) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki stojąc 3x12 (22 kg) 3. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce 4x12 (po 8 kg na rękę ) 4. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc – [...]

DT Trening: 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 2. Plank bokiem z reka wyciagnieta w góre (strona prawa) x15/ x15/ x15 3. Plank bokiem z reka wyciagnieta w góre (strona lewa) x15/ x15/ x15 4. Pajacyki x15/ x15/ x15 5. Rowerki x15/ x15/ x15 6. Chodzone pompki x15/ x15/ x15 7. Popki x15/ x15/ x15 8. Mountain climbers x15/ [...]

Miałam trzymać zwiększony rozkład przez tydzień, a zaczęłam w sobotę. Coś zmienić? edit:. Znalazłam to co napisałaś Teija, nie wiem, jak teraz u Ciebie będzie wyglądało z miską, ale wroc sobie na tydzień na rozkład 2000kcal, dołóż z węgli i później z powrotem do niższego rozkładu. Zmieniony przez - teija w dniu 2014-11-21 09:43:24

20/11/2014 Dzien 8 DT BTW 120/60/200 Dzien2. **3a i 3b nie w obwodzie, 30sek miedzy seriami 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 9x25kg / 8x25kg / 6x27,5kg / 6x27,5kg (15kg/15kg) 10x20kg/9x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 10x25kg / 10x27kg [...]

Dzień 67 Trening C WL - 5x5 x30kg 1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 12x 15kg 3. 7+1px 16kg 4. 7+1px 16kg R: 2x 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10+2px 16kg 3. 8+2px 16kg 4. 4x 16kg 5. 10x 14kg R: 15x 12kg 1. 12x 14kg 2. 12x 15kg 3. 10+1px 16kg 4. 8+2px 16kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x [...]

DNT Aktywnosc -rozciaganie MISKA warzywa-pieczarki,cebula,pomidor suplementy-omega 3,witaminy,callcium,witamina D3,magnez napoje-woda ,kawa ,woda z cytryna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecb43cbdf3b548018e1cdc6227c031ca.png Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-11-21 11:34:14

21.11. DNT Przespacerowałam się 1,5 h z psem do południa. MISKA: 1. kasza jaglana + 1 jajko + 2 białka + 2 łyżki jogurtu nat. + kakao + banan + olej kokosowy 2. płatki owsiane + 2 łyżki jogurtu nat. + olej kokosowy + zraz z wędzonego łososia ze szpinakiem 3. dorsz wędzony + marchew 4. ziemniaki pieczone + 3 jajka sadzone Zmieniony przez - PUSHhard [...]

[...] mocy ledwo to 16 kg wyciągnęłam. 3a. ok 3b. ostatnie powt trochę się chwiałam u góry 4a,b,c ok Rozgrzewka him, ham, bieżnia 8 min, rozciąganie ok30min 21.11 Dzisiejsza miska Warzywa:pomidory, zioła świeże, Suple: mg,tran Woda: 3xkawa, Owsiane, białko, włoskie, migdały, banan po treningu Makaron, mięso z indyka, śmietana 30 chleb, twaróg, [...]

Dzien10 Trening 10min rowerek + mobilizacje i suwanie po ścianie Wytrzymałość siłowa + 5x obwód jak najszybciej (przerwa po obwodzie 1min) 1. 5x snach jednorącz 7/8/9/10/10kg 6/6/7/7/8 2. 5x swing jednorącz 9/10/12,5/12,5/12,5kg 6/7/7/8/9 3. 10x burpee cc Odpoczynek 5min Interwaly na wioślarzu 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno [...]

21/11/2014 Dzien 9 DNT BTW 130/60/175 DNT. Dzis po pracy bede lezec i nic nie robic ;-) Miska: Pierwsze ciecia %-) Suple: tran. magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2,5l , herbata owocowa x2 Warzywa: rzodkiew, fasolka szparagowa, ogorek kiszony, pomidor, cukinia **Samopoczucie: brzuch jak balon po posilku nr 3 #-P juz potwierdzone, za [...]

Dzięki kokosik };-) Do wczoraj miska ok , dzisiaj prawdopodobnie nie dojem - nie liczę. byłam z bolącym zębem u dentystki , i leczenie kanałowe (a nie jestem wrażliwa na znieczulenie , dostałam potężną dawkę + adrenaline bo słabo mi było i teraz źle się trochę czuję ) zatem nie wiem ile dam radę zjeść , czy w ogóle. O rozrywkach sportowych [...]

U mnie się raczej nie unormuje, ja nawet jedząc ponad 2000kcal chodziłam głodna \-) A najlepsze zachcianki to są odrazu po zawodach, potrafiłam jabłka i banany przegryzać ogórkiem kiszonym }:-( No to nadrabiam zaległości: 19.11 środa Chciałam zrobić plecy, ale zakwasy w klacie i barkach miałam takie, ze rękami nie mogłam ruszać %-) Więc zrobiłam [...]

CZW, 20.11.14r dz#16, tydz#3 miska - no comment, zaspałam, jedzenia sobie zdążyć nie zrobiłam, nieogarnięty cały dzień. PT, 21.11.14r dz#17, tydz#3 Rozkład trzymany, chociaż przeziębienie mnie bierze... gardło boli, głowa trochę, zimno. Idę przeleżeć, żeby jutro się ogarnąć i na trening już iść.8-) WYMIARY, 21.11 Wymiary 07.11 21.11 Różnica: [...]

PIĄTEK Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 34/45/50/55/60x8 2a. przysiad ze sztangielkami 3x12-15 bez przerwy 24/28/32kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50/100/100g x 10%-) 3. wyciskanie sztangi skos dół 4x 8-10 60 sek 20/25/27/32kg x 8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 26/26/27/27\kg x 11 +15 min [...]

Trening wczorajszy bez zmian - wykańczają mnie niestety tricepsy na stojąco - troszkę mnie to podłamało:-( Bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym - nie bardzo wiem co z tym fantem zrobić. Wybieram się do decathlonu - będę kupować piłkę i zacznę ćwiczenia z piłką. Miska bez zmian - na razie skóra wygląda lepiej na twarzy i górnej części ciała, [...]

DNT Miska: warzywa: pomidor, cebula, kapusta, brokuły, kalafior, brukselka, mix sałat. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7b6a5cb2ee3428b8aeb3e38e7e19ad6.png

21/11/2014 DT Tydzień 2, dzień A Fajnie mi się ćwiczyło po tych dwóch dniach przerwy:-) W wykrokach super czułam pupę i nogi, a ręce z ledwością trzymały sztangielki w ostatniej serii (nie wiem czy było to spowodowane przerwą czy tym, że to pierwsze ćwiczenie i nie miały kiedy się przyzwyczaić do większego ciężaru). Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

21.11 piatek Dziś lekkie zakwasy w dwugłowych, plecy rano ok, a teraz coraz bardziej czuje, jutro pewnie będzie jeszcze gorzej ;-) dziwne takie zakwasy z opóźnieniem %-) Poza tym znowu mnie chorobsko łapie, jakaś osłabiona jestem, możliwe że @ się zbliza. Dodatkowo głowa boli cały dzień, pewnie z niewyspania. TRENING DNT Nie mam siły na [...]