Miło. Wsparcie się przyda Żeby nie było... Miska: Trening 1. wyciskanie lezac 5x20kg/5x25kg/5x30kg/5x35kg/4x35kg 2. (clusters) na maszynie 5x-55kg/5x-50kg/50x-45kg/5x-45kg/5x-45kg wskoków na ławkę 4 serie po 4 powtórzenia na nogę sztangielki 8kg thrustersow 4 serie, 10 powtórzeń po 8kg Sumo DL Hi Pull 4 serie, 10 powtórzeń po 20kg na koniec [...]
mam pytanie odnośnie węgli w posiłkach moja miska wygląda mniej więcej tak: 1. owsiane, orzechy brazylijskie lub włoskie 2. bułka razowa, piers, pomidor 3. bułka razowa, piers, pomidor 4-5. ryz brazowy, wołowina udziec, oliwa z oliwek, warzywa przeważnie między 4 a 5tym posiłkiem trening. czy dobrze jest tak, że węgle są w każdym posiłku po [...]
[...] godzin - najpierw w pociągach potem pececie na miejscu będę ok. 22.30, więc zakładam DNT (jutro może uda mi się coś z wytrzymek, zobaczymy jak skończę robotę). Dziś pewnie miska będzie z dupy, ale wzięłam to co mi się zmieściło i nie popsuje się przez cały dzień - chleb razowy z pastą z awokado i rzodkiewkami, ciastka owsiane home made i [...]
[...] nic ew gold omega 3 Czy w dni nie treningowe mogę jeść to samo czy już coś innego ?? zobacz dział kuchnia Nie podałem niczego w gramach bo tak dokładnie nie wiem ile waży miska czy talerz płatków owsianych czy tez ile ważą ziemniaki czy woreczek ryżu Niestety praca na dwie zmiany robi swoje także w jeden tydzień (ranna zmiana) będę jadł [...]
clearwater-zgadzam się, że dieta to podstawa, ktoś w którym z artykułów w odchudzaniu pisał, że przy redukcji czysta miska to 60-90%sukcesu (w zależności od stopnia otłuszczenia chociażby)
[...] niedzieli jeszcze nie cwiczyłem, nawet nie biegałem;) troche nie mam czasu bo końcówka pracy mag, brat zaczyna budowe domu wiec i tam troche sie pomaga. przykładaowa wczorajsza miska: 1.placki owsiane 2.ryz z kurczakem + jajko + warzywa 3. to samo 4.2 curasanty z lidla i pól jogurtu;) 5.ryż z kurakiem i jajem z warzywami 6. makrela, warzywa oliwa
dobry wieczór melduję się z dzisiejszym sprawozdaniem i pozdrowieniami dla Wszystkich! misencja: 2 kawy, herbaty ziołowe,magnez, dużo warzywek do każdego posiłku muszę skupić się ma mniejszych porcjach warzywnych i regularnosci posiłków-jakby to wrong powiedziała-MISKA KRYSZTAŁ musi być! dzisiejszy trening: (powracam do starego+te elementy, które [...]
MIska i suple: Piers zmianiam na wołowinę, schab, tuńczyk Ser biały na łososia/makrele wędzoną Warzywa do kazdego posiłku oprócz okołtreningowych oliwa mieszana z nasionami słonecznikia/dyni/nerkowcami Dodatki: O3 - po 2 kapsy do posiłkow oprócz okołotrenongowych witamina - rano wit C + b complex - do szejka po treningu b complex - 1 kaps rano [...]
No nieee z wodą rozrabiam. a pasztet jak chcesz jakiś bardziej ciekawy to są w przepisach, ja robię prosty. W dużym garze gotuję mięso z indyka i wołowinę + warzywa (marchew, por, seler, pietruszka) jak wszystko jest miękkie to miksuję. Robię w równych częściach z mięsa indyka, wołowiny, warzyw, przesmażonej z cebulą wątróbki z indyka ale dziś dla [...]
[...] w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 20 21 26 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 11x8 10.prostowanie ramion na wyciągu 15x13 13x16 10x19 + interwały na orbitreku lvl 7 Wiem, że miska trochę nie ten tego, tylko 4 posiłki, ale inaczej się niestety nie wyrobię.
[...] dysponuje- Ławke jako taka wykorzystuje tylko do wyciskania. A z tymi efektami to czas mnie nie goni, ale im czybciej tym jak wiadmomo lepiej. To co jadam: Rano i wieczór miska musli. PRzed treningiem jem jak leci aby sie zapchać. najczęściej parę kromek chleba z dużą ilością miesa na nim. PO treningu robie podobnie jak przed treningiem. W [...]
[...] ale to po przerwie, może co? dziś dostałam twaróg wiejski niepasteryzowany tłuścioch - pycha, musiałam zjeść po treningu, bo zbliżało się południe Pozdrawiam! edit: miska z dziś 1500 DT (trening powyżej) trenowałam między I a II posiłkiem. a jutro pomiar i 1800 Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-16 12:57:46 Zmieniony przez - yosis w [...]