miska

dzisiaj dt rzed 10 min na biezni po 20min na orbim 3 - Klatka piersiowa/ triceps/ barki 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 12x20kg/12x20kg,10x20kg/8x20kg 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 12x9kg/12x9kg/10x9kg/10x9kg 3.Butterfly 12x20kg/12x20kg/12x15kg/10x15kg 4.Francuskie wyciskanie sztangielek 10x4kg/10x4kg/10x4kg 5.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Dzień 102 MASA Duże zamieszanie dzisiaj , miska nie trzymana wogóle nie miałem apetytu jutro , siłownia 8-) Regeneracja: 9 godzin Domsy: Nogi jeszcze troche obolałe , barki również Suplementacja: Kreatyna 5 g Zma x 2 Wit C + Cynk Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/191bc73524744f10bcc8c64e3c61a884.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-06 [...]

Ja jak wiem że miska była trzymana , i trening dobry zrobiłem to czuje sie spełniony że tak powiem , ale jak trening źle pójdzie albo nie dobije do kcal kótre miałem zjeść to ciągle o tym myśle przez cały dzień , poprostu mi zależy dlatego takie odczucia.A po udanym treningu w szatni tańcze niczym zyzz %-)

miska z dzisiaj :) dzień nietreningowy, miałam zrobić jakieś aeroby, ale boli mnie kolano, wolę poczekać do jutrzejszego siłowego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fba98a9b75774ec0affda748fdc27f94.png byłabym bardzo wdzięczna za jakiekolwiek sugestie od doświadczonych Pań, jeśli chodzi o redukcję przy hiperprolaktynemii :) - w internecie znalazłam sporo [...]

Ostatnie dni były porażką zarówno miskową, jak i treningową - po wtorkowym (12.03) treningu, na kolejny znalazłam czas dopiero dzisiaj wieczorem (17.03) :/ nie liczę dwóch szybkich marszy (każdy ok. 30min) i 20min na rowerku. Co do diety - wiem, że słabo to wygląda jak na początki dziennika, ale na obronę mam tylko tyle, że spędzałam poza domem [...]

bardzo chętnie zostanę Waszym hiperprolaktynemicznym królikiem doświadczalnym %-) trening: rano jedna runda (połowa) tego hopsania: http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/17-Minute-At-Home-Cardio-High-Intensity-Interval-Training-Workout/8l/ kolejnym razem zamierzam dojść do 1,5 rundy albo 2óch, dzisiaj nie chciałam się na to porywać, [...]

[...] 20kg, ale nie mogłam jej nawet unieść z ziemi - ogólnie źle mi się robi przysiady ze sztangielką, nie mogę jej utrzymać, wyślizguje mi się etc. - następnym razem zrobię ze sztangą i wtedy pokombinuję z progresem. :) i jeszcze miska z dzisiaj na koniec. 20.03.2013 Dzień nietreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9d343c56a254d10a1431d0149f29434.png

tak coś czułam że nie można bezgranicznie ufać każdemu facetowi na siłowni:P 22.03.2013 Dzień interwałowy trening: 1,5 (13minut) rundy ćwiczeń interwałowych z filmiku http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/17-Minute-At-Home-Cardio-High-Intensity-Interval-Training-Workout/8l/ Miska: [...]

25.03.2012 Dzień aerobowy trening: 40 min na rowerku stacjonarnym , 6 minut cardio-hopsania Miska: niestety nie udało się dzisiaj 'odpokutować' wczorajszego dnia mniejszą ilością kcal. Zaczyna doskwierać mi głód. Myślę, że wcześniej, nie licząc dokładnie ile czego zjadam, nawet gdy jadłam czysto, jadłam więcej niż te ~1500kcal - no i [...]

26.03.2013 Dzień treningowy Trening B. 3x10 (rozgrzewka: 10 min orbitrek) 1. Martwy ciąg Sumo 10x20kg 10x20kg 10x25kg (moja duma %-)) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x5kg 10x5kg 10xkg (słabo:() 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x3kg, 10x3kg, 10x3kg [...]

1.04.2013 Dzień aerobowy Trening: 40 min. - rowerek stacjonarny spięcia brzucha 3x20 odwrotne brzuszki 3x20 i oczywiście... odśnieżanie :-D Miska: paskudny finał... trzymałam się (w miarę) ok, a na koniec świąt rzuciłam się na prezenty - wielkanocne czekoladowe zające etc. (muszę poprosić rodzinę, żeby za rok wręczała mi wielkanocne marchewki) :/ [...]

02.04.2013 Dzień interwałowy ćwiczenia interwałowe z filmiku: http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/17-Minute-At-Home-Cardio-High-Intensity-Interval-Training-Workout/8l/ - wreszcie zrobiłam całość! 8-) Znowu zapomniałam o pomiarach {:-( będą jutro! Miska: nadszedł dzień pokuty ;) mniej kcal, żeby trochę wyrównać wielkanocne szaleństwo. [...]

04.04.2013 Dzień interwałowy 17 minut ćwiczeń z filmiku: http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/17-Minute-At-Home-Cardio-High-Intensity-Interval-Training-Workout/8l/ (niestety podzielone na 2 rundy, jedna rano, a druga o 21) + porządny stretching Miska: miałam wczorajszej porażki nie rozpamiętywać i nie pokutować, udało mi się nie [...]

05.04.2013 Dzień treningowy Trening A. 7 min orbitrek 1. przysiad przedni 10x 10kg, 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 2x7kg, 10x 2x7kg, 10x 2x7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 3b. pompki 2x10 damskie, 5 męskich 8-) 4a. plank [...]

15.04.2013 Dzień interwałowy 25 minut dywanówki interwałowej: http://www.youtube.com/watch?v=cGoSK5oVocU wiem wiem, Ewa Ch... ;-) nigdy nie widziałam (i nie wykonywałam) akurat tego jej zestawu ćwiczeń, ale bazując na informacjach o jej błędnej technice, usiłowałam wykonywać wszystko poprawniej niż ona. i muszę przyznać, że zmęczyło mnie te 25 [...]

18.04.2013 Dzień treningowy Trening B. 8 min orbitrek 1. MC sumo 10x 26 kg, 10x 26kg, 10x 26kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 5kg, 10 x 5kg, 10x 5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x 3kg, 10x 3kg, 10x 4kg 3b. snatch jedna ręka 10x 7kg, 10x [...]

22.04.2013 Dzień interwałowy rano 17 minut ćwiczeń interwałowych z filmiku http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/17-Minute-At-Home-Cardio-High-Intensity-Interval-Training-Workout/8l/ po południu jeszcze relaksujący 16minutowy pilates z mamą - sezonowcem (%-)) która wstała z kanapy i zarządziła, bym jej znalazła jakieś 'delikatne [...]

6.05.2013 Dzień nietreningowy napoje: herbata czarna, woda, kawa suple: ALA, inozytol, omega3, Selezin ACE, sylimarol. Miska średnia dzisiaj, bo 'przenośna' - miałam trzy egzaminy, nie wiem jakim cudem jeszcze żyję %-) a wyglądam tak: |-O Jutro jeszcze dwa egzaminki, ale mam okienko między nimi, to sobie trening zrobię już "po bożemu" i powracam [...]

[...] bo po południu wydarzyła się dość ekscytująca rzecz w mojej rodzinie i cały dzień latałam jak kot z pęcherzem albo prowadziłam rozemocjonowane rozmowy ;-) przez to też miska dość mocno niedojedzona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/426627aacc6b486d8d70a0b8cc4b6d71.png 12.06.2013 Dzień treningowy [...]

[...] w 40-stopniowym upale nie były jednak wykonywane na sto procent... już dzisiaj czuję mięśnie, mimo regresu w obciążeniach w niektórych ćwiczeniach. jutro będzie ciekawie ;-) miska jeszcze dzisiaj trochę kombinowana, bo po powrocie musiałam pobiegać trochę po lekarzach - wkrótce będą nowe wyniki prolaktyny i wizyta u endo w sprawie [...]