23.09.2013 DT Trening 4 / Tydz. 2 : Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 8kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na podwyższeniu 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek - 2x4kg/2x5kg 2b.wznosy łydek na jednej [...]
Melduję się już po weekendzie... W sobotę było wesele, w niedzielę trochę utknęliśmy gdzieś, gdzie było samo śniadanie. Miska- czysta. Alkohol- tu czysto nie było. No niestety chyba nie dojrzałam jeszcze do tego by w 100% odrzucić każdy alkohol poza winem {{:-(. Starałam się co chwilę coś jeść, nawet jak nie byłam głodna, ale gorzej wypadła [...]
Byłam przeziębiona i postawiłam na kurowanie się bo ostatnio chyba za krótko to trwało i się nie doleczyłam - już mi lepiej. Miska : pomidorki, ogórki, cebula, czosnek, papryka czerwona, jabłko (! zapomniałam wbić do wczorajszej miski), szczypiorek, pieczarki, cukinia Dziś wieczorkiem w planie siłka [...]
Poniedziałek, bieg na czczo Po raz pierwszy po 12 mg johimbiny, potliwość mega %-) Ponieważ teraz robię 5-6 km w okolicach 25-27 minut na czczo i z tego tytułu 100 % w strefie tlenowej (czyli poniżej intensywności wywołującej zadyszkę), postanowiłem się sprawdzić. Na roztrenowaniu pewnie pobiegnę średni dystans na jakimś evencie, myślałem o: [...]
Miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da95f8443ebb467aab53915335f8cc42.png Zatem oficjalnie zaczynam tydzień siódmy. Ponawiam swoje pytanie; czy mogłabym podejść już do kolejnego treningu? Nieśmiało podeszłam jednak do treningu nr 4. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8e9d224166742e6b1ec81078844e6ab.png Przysiady - z konieczności z hantami (nie umiem [...]
[...] plecach -uginanie nn z pilka PYTANIE mam obciazniki na nogi /rece dolozyc....w ramach zwiekszania obciazdenia ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/589d8e0061234419a9899e426bf4f3ff.png miska grzecznie, morda wyparzona chili spijam 4 l ( 2 butelki mineralki z cytyna_ , co dodatkowo sie przyczynia do cwiczenia a mianowicie biegania do kibelka po schodach [...]
Sobota i niedziela - out. Nie liczone, nie trenowane (interwały niedzielne) Miska mniej więcej OK. Mało węgli. Ale jak piszę, bez kalkulatora. Ogólnie regeneracja przed ciężkim tygodniem %-)
Witam Sobota/Niedziela - DNT Wesele + poprawiny. Miska duzo i roznie. Slodycze, alko itd. Ten tydzien bedzie jeszcze troche poprzestawiany, poniewaz uciekl mi trening nog i barkow. Musze jakos wplesc to w tydzien. Od dzis do konca roku miska bedzie czysta w 100%. Nie wypada mi zadna impreza, okolicznosc + takie postanowienie.
Witam Piatek(20.09)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/10, cc/8, cc/8 2.Wioslowanie podchwytem, regres 100kg/8 x 5 50kg/10 x 5 3.Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki, neutralny uchwyt 80kg/8 x 5 4.Przyciagnie wyciagu dolnego siedzac, uchwyt szeroki 70kg/10 x 5 5.Wioslowanie koncem sztangi w opadzie, regresy 75kg/8 x 5 45kg/10 x 5 [...]
Sobota i NIedziela, DNT Miski czyste, jarzyny i płyny podobnie jak codzień. W niedzielę trochę musiałam się ratować szejkiem odżywkowym, bo improwizowałam z miską, normalnie staram się ograniczać prochy tylko do szejków potreningowych. Zaczynam ostatni tydzień treningu dla zielonych, łuhu! [...]
Jestem na silnym niedoczasie, miska wygląda tak jak ostatnio, zmieniam tylko owoce, migdały na kokosa i o. Ziółka mi się kończą, kasa na nie też no armagedon %-) Od jutra zaczynam szkołę więc trochę mi się czas ustabilizuje ( na to liczę %-) ), rozpiszę treningi i wrzucę sensowny harmonogram, dojdzie jeszcze jakiś uczelniany w-f 1/2 razy w tyg- [...]
Wczoraj cheat meal 1500-2000 kcal. Zdecydowanie za dużo i za szybko od następnego. Zaczęło się od czekolady Ritter Sport z orzechami laskowymi, która chodziła za mną od kilku dni. Nie byłoby biedy gdyby na tym się skończyło. No, nie skończyło się }:-( . Trudno, jedziemy dalej. 22.09. DNT Bieg interwałowy: 5 min + 6x(1 min medium intensity/1 min [...]
Wczoraj Sobota DNT Z aktywności niestety tylko sporo chodzenia oraz zakupy, ogółem jakieś 4-5km marszu oraz spaceru. Miska Sobotnia uboga, wpadły dwa piwa i z racji obecności poza domem nie było łatwo z doborem posiłków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d65bdf21aff449fb89390bdb896847ed.jpg Niedziela DNT Marsz z żoną ok 2km+ oraz bieg 2km+ samemu, ogółem ok [...]
Arphiel, jak dobrze że mi o pomiarach przypomniałaś! Całkowicie mi z głowy wyleciały %-) i dzięki za miłe słowa! :-) Obli, jak patrzę na te pierwsze zdjęcia to aż mi wstyd, że z takim wywalonym brzuchem i pogarbiona stoję %-) wyglądałam jak bym na ścięcie szła. Ruda, umówiona jestem z trenerką to poszalejemy wtedy :-D Martucca, miło mi, że do [...]