miska

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c342bb35edf94d97982e9a5bd39dd137.png CYKL 1 - tydzień 4 Trening 100 sit up 50 thrustersów 5kgx2 25 MC 50% 50 kg 100 pompek 50 thrustersów 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Dużo nie mam do powiedzenia, ciężko szło tylko MC w miarę sprawnie, najgorzej pompki. Po skończeniu zaczęłam się [...]

Dowód część IV-4 Ale boli mnie dvpa!!! Matko jakie zakwasy. Dziś dzień aerobów. 1 godzina szybkiego marszu przed południem, 1 godzina spaceru, 0,5 godziny na stepie. Miska. A teraz się nażarłam jak świnia i idę poleżeć :P przed jakimś odmóżdżającym serialem. Pobrudzę sobie palce solą i będę sobie wyobrażać, że jem popcorn. :P [...]

DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 4 Już mi dużo lepiej %-) - bo wiem że się jutro wyśpie - pierwszy/ drugi dzień @ bywają u mnie cięzkie ale w tym miesiącu i tak jest lajtowo - kupiłam to BCAA i wspaniały efekt placebo od razu po zakupie był :-PP Trening Rozgrzewka (orbi, wioślarz, HIM, HAM, shoulders mob) przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/45/50/55/60x4 60x1 [...]

[...] II sniadaniem był problem, bo przed wyjsciem na zakończenie roku szkolnego nie zjadłam(za mało czasu wygospodarowałam) i miałam post od śniadania - 7:00 do 14:30 Oczywiście miska czysta, nic nie wpadło (a mogło wino się pojawić ale się nie dałam HUEHUE ;]) -Co do jutrzejszego dnia to albo zrobię sobie jutro wolne od ćwiczeń albo wpadną aeroby [...]

Dzień 41 DT Trening: Dzień3. 1. pompki 4x max R: rozruch barków, pompki na podwyższeniu 10/10/8+2/5+2 4+3/6+2/5+3/4+2 10/7+3/5+3/5+2 10/4+3+3/7/2+2+1 8/5,5/6,5.5 6/4+2/3+1/2 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 ----> jedną ręką R: 10x5kg 8x 10/11,25/11,25 8x 15kg/17,5kg/17,5kg --->inna maszyna 10x 10kg/10kg/10kg [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piątek- 25.04- DT - powiedzmy http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF czas postu 16 czas zajadania 8 Z uwagi na wcześniejsze perypetie zdrowotne i nie do końca z nich wyjście, dostarczono ledwie ponad 1600k kacl z czego białka było chyba ze 120gB, tłuszczu może ze [...]

Dzisiaj właściwie planowałam tylko odpoczywać, bo mam pierwszy dzień @, ale nie mogę wytrzymać bez ruchu, więc było bieganie w terenie :) Tak jak wcześniej pisałam nigdy nie biegałam, no może poza krótkimi dystansami w szkole, więc zaczynam powoli :-) Dzisiaj była 1 min. biegu- 1 minuta szybkiego marszu- 33 minuty- około 5 km. Miska: + Omega3, [...]

[...] 3x15 Miska Poza miską: marchew, pomidory Tabsy: Venescin, magnez, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f74d9e139dea4513b5b92cb41835a645.png Ogólnie taka trochę dziwna ta miska, ale czysta. Baton - nigdy nie próbowałam batonów proteinowych ani żadnych odżywek białkowych i byłam zwyczajnie ciekawa %-). Specjalnie znalazłam taki bez cukru i [...]

+ MMA sparingi MISKA warzywa: 2 pomidory, 2 ogórki zielone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46ee0a4af0cd4ad3a058aca82dd9bec7.png

Dzień 41 Tydzień 6 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e1f997c358645b284263869a5d135da.png +marchew surowa, kapusta kiszona, ogórki kiszone +herbata zielona, herbata czarna, woda 3l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b7e4c2aa14b47b1869c3d50cf6ec2bd.png 1. progres, technicznie chyba też lepiej, bo czuję klatkę [...]

piątek 25 kwietnia 2014 r. 4 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1ecc7abe51042209c40343736c2c524.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna i dużo pokrzywy Warzywa: buraczki, cebula, rzodkiewki Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: [...]

[...]    Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie             3 710           Dieta             3 036           Bilans             -674         DIETA / SUPLE miska dograna prawie na 100% (wpadło pozaprogramowo trochę chleba żytniego po treningu bo miałem smaka)   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

Saida W poniedziałek zapytam o tego fizjo, bo w Niedzielę zawody i trener ma w związku z tym trochę na głowie, więc nie chciałam mu dodatkowo zawracać gitary :-) Mam też problem ze zdrowiem, mogłabym Ci wysłać wiadomość na PW? 24.04 CZWARTEK DNT MISKA Nieliczona, czysta 25.04 PIĄTEK TRENING no i jednak się nie powstrzymałam i poszłam na tre... [...]

Mocny trening PUSH poleciał dzis :) Jutro ostatni basen, pokręce jak zwykle HIIT'a a od niedzieli nowy plan, który zamieszcze jutro :) Dzisiejsza miska : http://imageshack.com/a/img834/4527/hvy6.png Zmieniony przez - Rumolyo w dniu 2014-04-25 22:19:18

No Obli faktycznie, żeby tego nie zdać to trzeba być "wybitnym". \-) Kwestia żeby zdać na tyle, na ile bym chciała...;-) 25 kwietnia 2014 TRENING 1. RDL 3x 6-8 64kgx8/x6/x6 2. goblet squat 3x 10 18kgx10/x10/x8 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg/8kg 4. wznosy łydek 2x 10-15 35kg/35kg x15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. brzuszki odwrotne [...]

Tydzień mnie nie było 88-O Ale już postaram się to jakoś ogarnąć, uzupełnić i podzielić. Będzie jak na spowiedzi. SOBOTA I NIEDZIELA W sb nieliczone - w 99% czysto. Niedziela - rozpusta ze wszystkim. Z tych "grzesznych" rzeczy - zjadłam biały chleb i bułki - domowej roboty, sałatkę ziemniaczaną z majonezem, domowe ciasta, ale raczej bez kremu [...]

[...] zrobilam 8 kolek, z czego 4 sprintem ( pod koniec okrazenia faktycznie zwalnialam :() nastepnym razem sprobuje robic sprinty po pol minuty. Dzisiejszy trening A zaliczony, po treningu 30 min biegu, miska czysta :-) od tygodnia, codziennie cos robie, albo silowy albo interwaly i chyba jutro sobie odpuszcze, bo czuje sie troche przetenowana :))

Środa 23.04. DT MISKA - yy nie wiem czy słusznie czy nie, ale w ramach "promocji świątecznej" obcięłam 50 g węgli +/- 200 kcal. Warzywa - marchewka, ogórek. Suple - wit. D 2000 j.m. , tran, selen. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa [...]

Czwartek 17.04. DNT MISKA - ciąg dalszy "promocji świątecznej" - obcięty lekko tłuszcz. Warzywa - marchewka, ogórek, brokuł Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m., tran Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l. Komentarz Miały być interwały na dworze - a nie było nic {{:-( - burza, grad, ulewa skutecznie zmieniły plany.... [...]

I jestem, zmęczona jak diabli po dzisiejszym treningu, ale obiecałam filmiki, więc proszę bardzo;-) Mam nadzieję, że nie jest aż tak źle;-) Najpierw wrzucę trening, który dziś również robiłam bardziej na siłę - sprawdzić siebie i przyzwyczaić się do większych ciężarów oraz przezwyciężyć pewne granice, odciski na rękach bolały jeszcze bardziej przy [...]