[...] się na zmianą treningów. Dotychczas planowałem Pon: Klata+Biceps Wtorek: Barki+Triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi+Plecy Piątek: Wolne Sobota: Trening "Spartakusa" Niedziela: Wolne Myślę nad zmiana wtorku na Plecy+Triceps, a czwartku na Nogi+Barki. Planowana dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d475e5bbf8045f8b5005b3ea31cb4de.png
9.04, DT, tydzień 5 Dziś znowu góra ;-). A wieczorem mam wizytę u znajomego ortopedy - może coś zaczaruje. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg x5, 25,5 kg x5, 26,5 kg x2 + 25,5 x4 (R: 14,5 kg x20, 18,5 kg x10, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg [...]
[...] z opadu 15xcc / 15xcc/ 12xcc 15xcc/ 15xcc D. plank 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 40 min; 4,03 km, tętno w zakresie 130-140 I jeszcze miska wczorajsza i dzisiejsza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f792532a4aaf47f28c7ee27fb243854d.png Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-04-09 16:55:45 [...]
Uff, taką miałam nadzieję, bez warzyw chyba umarłabym z głodu. I tak jest ciężko, nie wiem, jak długo pociągnę na takich niskich kaloriach. Boję się że nie wytrzymam i rzucę się na jedzenie}:-( Dzień 80 Miska : czysta (na razie, ale nie ręczę za siebie) DNT Suple nalewka,probiotyk,citrosept picie : kawa czarna,herbata zielona, woda, szałwia z [...]
9.04.2014 DNT Już z obojgiem oczu! Rower 12+10km MISKA Suple: Arthron 1000, Mg+B6 Napoje: herbata zielona dużo, pokrzywa, kawa. Jak tak zimno, to mi sama woda kiepsko wchodzi, no ale się staram. Warzywa niewliczane: papryka, ogórek kiszony, cebula, biała kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c97ce56bb65498a845fdc8d0a7b12d1.png
[...] na piłce - 15x 4kg; 15x 4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 25x 2 serie 10.brzuszki skośne na piłce - 25 x2 serie 11.brzuszki na piłce - 25x 2 serie Rozciąganie 8 minut i miska na jutro wędliny to nie zawsze wiem jak wpisywać, np gotowana szynka - sama gotowałam ale tu pewnie jest taka sklepowa ale nie wiem cały czas surową wpisywać czy [...]
[...] 30 / 30 / 30 na kazda noge D2: Pompki w podporze tylem 15/ 15/ 15 15/ 15/ 15 11/ 11/ 11 Brzuch : allahy na wyciagu 3 x 15 x 35 kg/ wznosy kolan ze zwisu 3 x 15 MISKA: Poza miska: pomidor, papryka, groszek cukrowy, szparagi, marchewka Suple:kolagen, magnez+potas, wit B kompleks, omega 3 i melatonina, L-teanina i 5HTP przede snem Jak widac nieco [...]
Dowód część II-2 Dzisiaj odwiedziła mnie Głodomorrra, taka wieeeeeelka. Musiałam zrobić trening dużo wcześniej, aby móc zeżreć przygotowane ziemniaczki. Trening. Gdzieś tam wyczytałam, że można zamienić dni miejscami. Dzisiaj nie dałabym rady nic innego jak aero, więc poszło tak: 1. Aero na stepie 30 minut. Oj ciężko rozruszać kości. A ręce [...]
Zaległa wczorajsza miska, a poniżej dzisiejszy trening i miska. 08/04/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc4c44117c534929bdc2af5c2cdaf42e.png 09/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/641666b2df0546c3abb522153f1ff485.JPG 1. przy przysiadach pomagał mi trener, który mnie asekurował i pomagał w [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4da3c64c5b054a4794ec1fba4e0a8453.png CYKL 1 - tydzien 2 TRENING przysiad 2x20kgx10 5x 45/50/55/60/65 40/45/50/55/60 WL 2x20kgx10 5x 32/35/37/40/42 30/32/35/37/40 Super szły mi te ćwiczenia 4x 15 burpess 10 pompek 5 TGU 7 kg (po 5 na stronę) 16:11 11:58 Albo coś pomieszałam z liczeniem ostatnio, albo dzisiaj przez te [...]
Dzień 25 DNT :-( Niestety są czasem takie sytuacje, gdy trzeba wybierać i dzisiaj wygrała nauka. Przez to wszystko się przesuwa i nie wiem czy się wyrobię z 4 treningami w tym tygodniu. Zobaczymy. Zjadłam dziś całą główkę kapusty i wreszcie się najadłam :-D %-) Miska 1800 BWT 120/195/60 +Mg, tran, wiesiołek, woda, kawa, zielone +kapusta, pomidor, [...]
Jeszcze mały apdejt dziś ode mnie ;-). Wróciłam właśnie od ortopedy i niestety muszę to podsumować tym, jakże artystycznym zdjęciem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3249298950ec4907b628e5f6f2516bcf.jpg Okazało się, że niestety jednak jest złamanie, typu "zielona gałązka" (co ciekawe, typowe dla dzieci) i jednak trzeba było unieruchomić, na 7-14 dni. [...]
[...] brzuch rowniez od wczoraj cos manifestuje. wyrzucam make kokosowa bo nie jestem jej pewna. wciaz nie mam opcji generowania rzutu miski nie wiem jak to naprawic, wiec poki co miska bedzie na piechote. wczoraj; 1761jcal b114g/w64g/t116 zielony shake- ogorek, szpinak, seler naciowy, sok z cutryny, brokula, avokado, oliva z olivek, mleko kokosowe [...]
DNT VLCD DAY 3 Jak narazie super się czuje pochłaniam baaardzo dużo warzyw. Miska z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/172e1e11bb494c7aa5b0962a8331fb61.png Zmieniony przez - shager w dniu 2014-04-09 21:25:00