miska

[...] miała ani jutro ani w sobotę czasu na jakiekolwiek ćwiczenia. Co z tymi ćw na diastasis? Mam nadzieję, że uda mi się je robić przynajmniej co drugi dzień (dnt) i od razu miska na jutro, zrobiłam sernik wg aniitka155,a ze jutro dzień bezmięsny i poza domem więc myslę,że to dobry pomysł. [...]

[...] b, ww i tl w tej mojej misce to jestem kompletnie zielona}:-( Moze byc te 110 bialka, 75 tluszczy i 190 ww czy lepiej bylo 120 g bialka? Czy moze jeszcze inaczej? Poza miska: czerwona kapusta, pomidor, salata, papryka, kalafior Suple:kolagen, magnez+wapn, omega 3, wit B kompleks, + wieczorem melatonina i L-teanina [...]

Dzisiejsza miska DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34418ec7799449ec92c88112ad9fc145.png

[...] Lepiej więc robić 2x70 kg (o ile dam radę) Czy np 2x60kg i 3 raz x70 kg? Sylwetka mam wrażenie odrobinę lepiej ;) Ale mi brzuch wywaliło dziś - @ w pobliżu + niestety miska mi się dzisiaj rozjechała. A i jeszcze mam taki problem w związku z moim wzrostem 150 8-O to odwodzenie wariant A i B - to dosłownie na końcu ławeczki siedzę, bo [...]

Dzień #11, tydzień 2, 27.03'14 DT -trening siłowy -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna @ (16) _____________________________________________________ Czuję się otępiale i słabo od rana do wieczora, chyba jestem chora. Zimno,@@-) brak energii, głowa boli. Ech. [...]

27 marca 2014 Dzisiaj siły wróciły. Może dlatego, że już drugi raz w tym tygodniu, śniło mi się, że wzięłam udział w zawodach w kategorii bikini fitness. I taki power. 8-) TRENING Dzień 4. 1. RDL 3x 8-12 54kgx12/54kgx10/54kgx8 2. goblet squat 3x 10 10kgx10/12kgx10/12kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg/8kg 4. wznosy łydek 2x 10-15 [...]

AKTYWNOŚĆ: 1,5h joga (głównie pozycje rozciągające pachwiny) przed zajęciami 2 pozycje na problemy z barkiem MEDYKAMENTY: euthyrox 50, melisa, magnez z B6, tran MISKAeliminacyjna: 1622kcal 120B/155W/58T Na razie chyba nie będę się trzymała rozkładu - zobaczę jak to będzie szło. warzywa: kapusta czerwona, pomidor, kapusta pekińska [...]

1. DNT Dziś nic. Bark boli, smarujemy żelem pomagającym przy kontuzjach i liczymy na cud. Natomiast mała zmiana będzie na stałe: 4 dni na siłowni jak zwykle(pon. śr. pt. i sob.), 2 dni aero - bieganie lub NW (wtorek, niedziela), jeden dzień wolny całkiem i zawsze to będzie czwartek, bo wtedy żywcem nie mam kiedy. 2. Miska Trochę ją podbiję, [...]

27-03-2014 - Czwartek Znów pobudka o 5:50 lecz długo w szkole nie wytrzymałem. O 10 już byłem w domu i chciałem iść na trening lecz miałem takiego lenia, że wolałem oglądać House of Cards. Na 15 do pracy i po pracy na trening, ładna pogoda dziś więc do pracy na piechotę ~30min drogi (3km). Nie jestem w 100% zadowolony z treningu ponieważ nie mam [...]

27.03, DT, tydzień 3 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 13,5 kg x20, 17,5 kg x10, 19,5 kg x10) 23,5 kg x6, 23,5 kg x5, 23,5 kg x6, 24,5 kg x4, 24,5 kg x4 (R: 11,5 kg x15, 13,5 kg x 15) 23,5 kg x6, 23,5 kg x5, 23,5 kg x4, 22,5 kg x5, 22,5 kg x5 Coś tam leciutko do przodu. Znam już swoje obecne możliwości w tym ćwiczeniu, więc nie [...]

26.03.14 DNT - dzień niski 1 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, woda, espresso, dzbanek rooibos. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32f2b45eadbb4ad5940852bb4f65862f.jpg

27.03.14 DT - dzień niski 2 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, woda, espresso. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a800291da5c848ae9dab51f601bc250b.jpg Trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 25kg/27,5kg/30/35/35 [...]

Ok już do mnie dotarło :-) Żadnego liczenia kalorii, tylko miska bogata w pełnowartościowe produkty. Wywalam z lodówki wszelkie margaryny, serki topione i inne sztuczne rzeczy. Postaram się też upiec chleb razowy, tylko kupię mąkę. Dziękuję jeszcze raz za podpowiedzi!

26.03.2014 MISKA warzywa: pomidory, ogórki kiszone, sałata lodowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93d4aafbf0c74ba68b83d1af104b17bb.png 27.03.2014 MISKA warzywa: pomidory, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0595988b1bab48c1b4fac1aeb34a4515.png Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-03-27 21:30:27

Dzisiejszy dzień był ciężki późno w domu. 2h aeroby na siatkówce i powoli wkońcu mnie wycina <3 Moja Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddd55533e7d946c9b856ca5cd3e68cb1.png

czwartek 27 marca 2014 r. Dieta: bezglutenowa, LC Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faf1310e4ab94b1daa4b441e9754c220.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna 1 szkl., mięta, owocowa Warzywa: czosnek,kapusta pekińska, ogórki kiszone Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: [...]

Jezeli twierdzisz ze masz w malym palcu zasady Ladies to musi istniec przykladowa miska, rozumiemy ze nie codziennie jesz to samo ale globalnie czegos sie trzymasz. A jezeli nie to masz odpowiedz na swoje klopoty

miska, aminokwasy i białko dobry pomysł, i moim skromnym zdaniem ta kreatyna też dobry pomysł wejdz na stałą suplementacje kreatyną,

27.03.2014 DNT Rower 2x10km MISKA Suple: Arthron 1000, Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: papryka, cebula, ogórek, brokuł, marchew surowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67ef12bfbf9246ebb7a68a8232768ea5.png Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-03-27 22:11:00

Dzień 12 Tydzień 2 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2b9a044aa2d48cea336ab7e2d40f800.png +kapusta pekińska, pieczarki, kalarepa, marchew surowa +herbata zielona, herbata czarna, woda 2l +olej z wiesiołka Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, "dogrzewacze" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/615ee848a4384f97a83117c17be10ce6.png 1. ok, będę próbowała dobijać 2. [...]