Małolata/julusiaczek - podsumowanie str. 27

Dzień 9 Tydzień 2

Miska

+kapusta czerwona, papryka czerwona, ogórki świeże, cebula, marchew surowa, sałata lodowa
+herbata zielona 1l, herbata czarna, woda 2l
+olej z wiesiołka

Trening
Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h

1. zaczęłam wyżej, ostatnie powtórzenie ledwo co
2. tu w kratkę
3./5. zeszłam z obciążenia
4. ok

Filmiki

class="link" target="_blank">Uginanie ramion

class="link" target="_blank">Arnoldki

Nagrałam jeszcze wiosło, ale nie złapało w ogóle ostrości, więc nawet nie wstawiam Nogi bolą do dziś


Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-03-24 22:05:03

Dzień 10 Tydzień 2

Miska

+kapusta kiszona, marchew surowa, ogórki kiszone
+herbata zielona 1l, woda 1,5l
+olej z wiesiołka

Po wczorajszym treningu pojawiły się zakwasy na tricepsie, brzuchu i... pośladkach Dzisiaj rozciągałam to i owo, bo jutro nogi

Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-03-25 22:47:35

Julia uginanie ok, nie musisz tak mocno ich uginać az sobei na barki kładziesz zatrzymaj sie wcześniej tam juz nie ma pracy bicepsów , i troche energii dodaj temu ruchowi możesz szybciej intensywniej>
Arnoldki, ruch skręcający odbywać sie powinien płynnie w trakcie wyciskanie w dół i ma pochodzic z ruchu cały rąk a nie przekręcenia nadgarstków w górze
I tu też ta sama uwaga, więcej zycia więcej energii więcej pracy to nie szydełkowanie to ćwiczenia z ciężarami

Dzięki obli wszystko wolno, bo się mega skupiałam, a filmiki mam jeszcze na poprzedniej stronie, jeśli zechciałabyś zerknąć

He he ty medytujesz a nie skupiasz sie

No te poprzednei filmiki nie najgorzej, chociaz wyciskanie to masz mozliwośc więcj brać
wiosło hantelka tak samo mały cięzar a ciało lepiej sie będzi eukładać jezli oprzesz nogę i ręke dalej od siebei rozciagając sie wtedy lepiej usztywnisz obręcz barkową
pompki ok
Ściaganei drązka, odchyl ciało do tyłu lekko i tak pozostań przez całą serię
wznosy bioder ładnie, ale ja tam bym z chęcią zobaczyła 20kg więcej i podkładaj sobie zwinięty ręcznik pod sztangę na biodra

Dzień 11 Tydzień 2

Miska

+kapusta kiszona, kapusta pekińska, ogórki kiszone, marchew surowa
+herbata zielona 1l, herbata czarna, woda 2,5l
+olej z wiesiołka

Trening
Rozgrzewka: bieżnia 5 min 9km/h, "dogrzewacze", HIM, HAM, Mawashi

1. kaplica
2a./2b. nogi mi się cały czas trzęsły, ostatnia seria na raty
3./4. nie wiem, które gorsze
5. paliło jak diabli, robiłam parę przerw ok. 5s

Trening masakrator Nogi już w trakcie miałam jak z waty, musiałam na chwilę się zatrzymywać, bo mną telepało Przysiad to moja największa bolączka i już tracę nadzieję, że się go kiedykolwiek nauczę. Pierwsze koty za płoty-wszystkie treningi przetestowane, teraz musi być tylko lepiej

Wzięłam sobie do serca słowa Modek z tematu konkursowego i muszę się spiąć, bo jak tak dalej pójdzie to będę wyglądała jak bocian...w ciąży

Filmiki

class="link" target="_blank">Przysiad przedni

class="link" target="_blank">Wykroki krótkie

class="link" target="_blank">Wypady długie

Wiem, że przysiad tragedia-ostatnie powtórzenia, w wykrokach krótkich skończyła się pamięć w połowie. Przez cały trening trzęsłam się jak osika stąd czasem zarzucanie ciała



Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-03-26 22:06:09

Wypady długie są za krótkie to ma być daleki wykrok, masz długie nogi więc u Ciebie będzie to dalej niż średnia przeciętna No i zbyt mechanicznie je robisz, one mają być płynne a nie jak robot. Nie wybijaj się z nogi zakrocznej (to sprawia też, że się pochylasz), wstawanie ma być płynnym ruchem, nie tak jak u Ciebie - najpierw robisz przysiad wykroczny a później odbijasz się z nogi zakrocznej by dostawić to nie jest wykrok. Masz dźwigać się do góry z nogi wykrocznej, zakroczna jest bardziej dla równowagi.
Ciężar na moje oko za duży. Te 7kg masz chyba na rękę? A po tylu przysiadach nawet cc wystarczy by się dobić.

Dzień 12 Tydzień 2

Miska

+kapusta pekińska, pieczarki, kalarepa, marchew surowa
+herbata zielona, herbata czarna, woda 2l
+olej z wiesiołka

Trening
Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, "dogrzewacze"

1. ok, będę próbowała dobijać
2. dołożyłam, ostatnia ciężko
3. w ostatniej serii pilnowałam łokci i bolało
4./5. ok
6. ok, wygląda niepozornie, ale daje popalić

Po wczorajszym treningu domsy na nogach okrutne Cóż, cierp ciało jak się chciało

___________________________________________________________
Arphiel, zastosuję się do uwag, dzięki




Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-03-27 22:25:39

Dzień 13 Tydzień 2

Miska

+papryka czerwona, ogórek szklarniowy, papryka żółta, fasolka szparagowa, brokuły, kalafior, marchew surowa, kapusta pekińska
+zielona herbata 1l, woda 2l
+olej z wiesiołka
*ostatni posiłek rozłożony na 2

Dziś rano zrobiłam sobie badania-w poniedziałek odbiorę wyniki. Gdyby nie to, zrobiłabym trening, bo zostałam mocno wkierviona No nic, nadrobię jutro, a dziś musiałam zadowolić się rozciąganiem...



Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-03-28 22:17:12

Wymiary


Pompa w nogach



Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-03-29 09:24:01