Pasuje mi taki rozkład (przynajmniej dziś - najadłam się :-D) Dziwnie mi się pozmieniało ostatnio - mam parcie na węgle, nie na tłuszcze. Ostatnio wcinałam jabłka za którymi raczej nie przepadam (ale już mi przeszło). DNT MEDYKAMENTY: euthyrox 50, melisa, tran, magnez z B6 MISKA: NOWY ROZKŁAD 1622kcal 120B/155W/58T bezglutenowa [...]
Ćwiczenia dziś: - rozciąganie, - ćwiczenie przysiadów z obc. 2x7 kg (ciężar samej sztangi wliczać?) - ćwiczenia MC to samo obc. Idę spać ;) Jutro skakanie na fitnesie w zamian za aeroby. Miska na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8a34baaeaaa4cb99f96ec9c04d59f28.png
Krótkie podsumowanie okresu kiedy pracowałam pod okiem Martucy w zahasłowanym dzienniku :http://www.sfd.pl/Tamaqucci-t973163-s16.html Ale najpierw coś dla matki chrzestnej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/925263134d5048fcb0c4f74d96bc69b1.jpg Dziękuje ;* Wrzesień - Grudzień dieta ok. 1600 kalori przy niskich tłuszczach dużych węglach Treningi głownie [...]
18.03.2014 / DNT Dziś odpoczynek. W końcu zeszły mi trochę zakwasy, które nosiłam od 1,5tygodnia, już zapomniałam jak to jest bez nich %-) Czekam na nowy trening, ale znowu mam koszmar w pracy, więc i tak byłoby ciężko #-P MISKA Głodno mi wieczorami od kilku dni @-| zielenina: ogórki konserwowe (ratowałam się nimi na głód wieczorem %-)) napoje: [...]
Dzisiaj porobiłam pajacyki i delikatnie rozciąganie. Żeby nie było opyerdalania się wskoczyłam na orbiego i zafundowałam sobie pół godziny aero. Pokazałam również plan treningowy z Przemiany mojemu dobremu duchowi z siłki. Ten aż za głowę się złapał i powiedział że dostanę zdrowo w kość. I dobrze. Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, zielona [...]
Dzień 3 DNT 1600 BWT 120/120/70 Aktywność: cross-fit (jeden z ostatnich już) Miska: +tran, zielone, woda +sałata lodowa, pomidor, papryka, cukinia, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/392a58a680954c61ac9edce2b361b660.png Odnoszę wrażenie, że jestem do tyłu }:-( Ale już sobie poprzestawiałam plan tak, że w przyszłym tyg będą 4 treningi/tydz. W tym [...]
17-03-2014 Ćwiczenia Godzinny marsz. Miska. Niedojedzona. Znów miałam dzień bez ochoty na żarcie, olałam dojadanie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e39e55faec841008df83e64d5336b46.jpg
Do dupy jest. Nie mogę wpaść w rytm znów. Dziś już po rozgrzewce miałam ochotę puścić pawia. Na koniec miałam nogi jak z waty, ledwo się doczołgałam piętro niżej i zrobiłam sobie dywanówkę... znaczy się jedyne czym ruszałam to chyba rzęsy. Siłownia. 3x12 za każdym razem, oprócz przysiadów, tu dałam radę tylko 3x8. 11. Rozgrzewka 12. Przysiady [...]
Ćwiczenia. Godzinny szybki spacer plus 30 minut na stepie. Zakwasy z wczoraj doskwierają, ale miłe to uczucie. Miska. Dużo warzyw było, więc jest ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0e506f9533f4a56be1d8dd73058f321.jpg Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-03-19 19:55:02
19.03.2014 ŚRODA DT suple: magnez, o3 płyny: kawa, woda min 1,5l w pracy + 1.5 na treningu miska: praca: kromka razowca z masłem, sałata, pasta jajeczna sałata lodowa, pomidor, ogór, mix papryk, oliwki, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny dom: wątróbka z cebulą + może smoothie aktywności: klatka/plecy/abs + 5km Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w [...]
Dzień #3, tydzień 1, 19.03'14 DNT - -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna __________________________________________________________ Viki, ja tylko stosowałam się do twoich wskazówek. %-) Dzięki!};-) Są zakwasy, od dołu w górę!#-P [...]
Dziendoberek :-) Wczoraj wieczorem zaliczylam cwiczonaka na diastasis recti.Mam nadzieje,ze pomoga. Na dzisiaj miska taka sama jak wczoraj. Planowany bieg wieczorem.Zobaczymy ile dam rady dzisiaj.Oczywiscie plus cwiczenia na diastasis recti. I jeszcze micha na czwartek i piatek. Milego dnia:-) [...]
Dzień 76/177 markoto wow, że też Ci się chciało};-) każdy kiedyś zaczynał i do tej pory pamiętam jak cierpiałam po 200metrach}:-( ale za to jakie wspomnienia\-) Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x10 R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 9,5x 27kg 3. 9x 28kg R:12x 22kg, 12x [...]
Poniedziałek DNT bol glowy, brzucha mdlosci ;/ chyba chciala mnie jakas grypa zoladkowa dopasc, muli w brzuchu dwa dni, glow abolala, ale odeszlo naszczescie. Podejrzewam zoladkowke, bo w niedziele widzialam sie ze znajoma, ktora sie pochorowala w poniedzialek. Wtorek DT sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg [...]
[...] trenerami, robię powoli i jest ok. ad3b - next time zaczynam normalne pompki. Najwyżej będzie tylko 5 :P 19.03.2013 poranna przebieżka 7,55 km /48 min spokojnym tempem miska wieczorem idę na kolacje z klientem. Planowane jest tajskie curry. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f007d3a36684b5c85a6812bffd30d88.png Zmieniony przez - CC w dniu 2014-03-19 [...]