miska

Trening 3 km bieg, przygotowanie do startu na 5 km :-) Miska: - owies + mleko kokosowe + maliny + orzechy włoskie/nerkowca + olej kokosowy - 2 cienkie kromki chleba gryczanego własnej produkcji + pasta jajeczna z masłem + sałata/ogórek/pomidor/kiełki brokuła/oliwa - zupa grzybowa produkcji własnej - żeberka pieczone + ryż brązowy + [...]

15 i 16.03.2014 DNT, miska taka sama w oba dni DIETA 1878kcal, 150B, 88T, 119W 1. płatki owsiane, borówki, odżywka białkowa 2.,3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, ser żółty 4.,5. jajka, migdały SUPLEMENTACJA - Vitamin B complex - 1 kapsułka - o-3 - 3 kapsułki - tryptofan - 1 kapsułka przed snem 17.03.2014 DIETA 2280kcal, 150B, 88T, 220W [...]

Niedziela DT Dzien1 sila maxymalna rozgrzewka 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 60kg/65kg/70kg/75kg 2.PushPress jednoracz 4x5 120s 10kg 15kg/16kg/16kg/18 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 30 40kg/45kg/50kg/50kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 70kg/75kg/80kg/85kg 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4*5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. 15 z [...]

nom ;) miska to tam w ogole nie jest problem a silek jest sporo

dzięki za odpowiedź, to wyciskam tylko ze sztangielkami no i zmienię też śniadanie na próbę Dzisiejsza miska - nie wliczałam sałaty,pomidorów papryki, ogórków kiszonych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b7b5d3424494cfd9536acc2911f5213.png Dzisiejszy trening niestety w domu, nie wyrobiłam się już czasowo z siłką. rozgrzewka nogi z taśmami na kostce 3x30: [...]

Wczoraj DNT, poszedłem już biegać, tragedii nie ma ale wczoraj po 3h snu na cały dzień nie miałem co się spodziewać, zrobiłem 2km i do chaty. Do tego pogoda nie sprzyjała. Dzisiaj: Góra ciała siła * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/60/60/60 x5 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 20/20/20/20 x10 * Wiosłowanie nachwytem [...]

narty i swobodna miska spowodowaly spadki:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0634e6102694285810d4150fe0746df.png

Dokładnie jw - można też do rozpiski dorzucić t3 żeby cięcie lepiej szło. Ale ogarnięta miska i tak podstwa wszyskiego. Potem można z grubej rury odpaląć masę - antek/slin npp/antek - co kto woli.

Ćwicz w domu Tym co masz.Zaoszczędzisz i będziesz miał więcej kasy na miskę.Nie musisz mieć super sprzetu,,by zrobić podstawę,czyli masę.Ale miska musi być dopięta.Ja ćwiczę w domu z mniejszym zestawem obciążeń i waga idzie.Na siłce jest często gęsto od ludzi,a w domu Kluzik i cisza.Za oszczędzają kasę kup sobie Amino...i kreatyne.

Sobota 15-03-2014 Niedziela 16-03-2014 Weekend poza domem. Miska trzymana "na oko" - dużo białka, trochę tłuszczy, węgli minimum. Wpadło ciut śmieci i alko. W tym tygodniu z braku treningów zmniejszam michę w okolice 2500. pozdro.

Sobota 15-03-2014 Niedziela 16-03-2014 Weekend poza domem. Miska trzymana "na oko" - dużo białka, trochę tłuszczy, węgli minimum. Wpadło ciut śmieci i alko. W tym tygodniu z braku treningów zmniejszam michę w okolice 2500. pozdro.

Miska z dzisiaj. Wciąż według zasady "byle białka było dużo". Czekam na jakieś wskazówki, jaki rozkład itd. Aktywnośc: godzina WFu - w końcu coś się działo na tej lekcji :) ręczna, moja ukochana. Dużo rzutów, dużo biegania, dużo sprintów. Pot się ze mnie lał! :) Gołąbki są roboty mojej mamy. Sos tak samo (trochę masła, śmietana, przecier [...]

Ogólnie wszystko dla ludzi - trzeba tylko umieć zachować umiar ;-) A takie "czity", czy "brudna miska" jak ma Rafał to proszę Was %-)

17.03.2014 DT Dzień 1 1. MC - 2 x rozgrzewkowe, 3x8 2x40 70/75/80 kocham to ćwiczenie, poszło gładko na pewno dołoże 2. Ściąganie linki do klatki 3x12 40/40/50 ostatnia ciężko na pewno nie dołoże długo bo u mnie przeskok jest co 10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 10/10/10 dawno nie robiłam i ciężko było 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Dzień 13 17.03.2014 r. Miska Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta, brokuł, kapusta kiszona + grzyby Płyny: woda, kawa, lipa Suplementacja: olej z wiesiołka, Euthyrox, wit. C, BCAA Temperatura 35,5 Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12 2. RDL 40kg/40kg/40kgx12 3. Wykroki [...]

Dzień 2 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: GÓRA Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R: 2x10x20kg 12x25kg/12x27,5kg/10x27,5kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x6kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 R: 2x10x3kg 12x6kg/12x6kg/12x6kg 4. czachołamacze 2x 6-8 8x gryf/8x gryf+5kg 5. uginanie [...]

17.03.2014 / DNT Aktywność: interwał biegowy na zewnątrz (10min bieg + 5 serii: 15sek sprint/45sek bieg + 10min marszu) + rozciąganie Dzisiejsza pogoda mnie nie pokonała %-) MISKA zielenina: fasolka szparagowa, ogórek konserwowy napoje: woda 2l, kawa z ekspresu, herbata zielona suple: wit. A, cynk [...]

Moja dzisiejsza miska. A juz jutro wielki powrót na siłownię nie mogę się doczekac. "MOGĘ WSZYSTKO" http://www.youtube.com/watch?v=BAPTKwucpwk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6dd6f69f65440b5a3cccd2f068dc1ea.png

TYDZIEŃ I DZIEŃ 3 17 marca 2014 Zaliczyłam dziś 1 h 30 min biegania za piłką, czyli takie dosyć męczące aero. W ramach obowiązkowego wf. Czy nie powinnam sobie darować takiego aero w dni treningowe? Zawsze można pościemniać na wf i poudawać, że się gra w siatkę na ławce rezerwowych albo pokręcić na orbitreku%-) Czy w DNT kręcić w ogóle jakieś [...]

17.03.2014 DT Rower 2x10 km (w tym powrót do domu pod bulwarach wiślanych pod wiatr, mniam ;-)) Edit: poczułam się natchniona boskimi pompkami Eveline, więc jeszcze 2x15 pompek (oczywiście z przerwami i na podwyższeniu {{:-() i 2xmax plank (po jakieś dwadzieścia parę sekund: opis wykonania czytany kilkanaście razy, staram się trzymać tilta i czuję [...]