miska

Dowód część IX-4 Trening. Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 23/25/27/29/31/33/35/37 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 19/21/23/25/27/29/31 3. żołnierski 3 x 6-8 19/21/19 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 7/10/12 5. wznosy na łydki 3x max 10/20/20 Komentarz W przysiadzie ciężar akurat, w ostatniej serii może nie super ciężko ale uciekało mi do [...]

29.05.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 59 DT Trening SIŁA 1 1. MC 8x3 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/50kg/52,5kg 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 z gumą czarną 3. RDL 3x 6-8 35kg/40kg x8 /42,5kg x6 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg/5kg/5kg x12 5. serratus crunch 3x8-10 6kg/7kg/9kg x10 1. Pod koniec to już mi sztanga z rąk leciała. [...]

30.05.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 60 DT Trening GPP2 1a. RDL 3x 12 30kg/35kg/37,5kg x12 1b. woodchopper 3x12 na stronę 7kh/8kg/8kg x12 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 8kg/9kg/9kg x15 2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 7kg/8kg/9kg x12 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 8kh/9kg/10kg x10 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 [...]

megi, to było w formie zabawy. 4 takie pompki zrobiliśmy. Wygląda tak, jak wygląda, bo każdy ma ręce innej długości itp. i pewnie duży wpływ miał fakt, że to było na sam koniec treningu, gdzie każdy był zmęczony. Mnie się osobiście podobało i raczej nikomu nie zaszkodziło. 30.05.2014 DNT Miska: Płyny: woda, kawa, herbata zielona, woda z [...]

piątek 30 maja 2014 r. 39 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2cf5107819a46f18e037143ccdd008f.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna Warzywa: fasolka szparagowa Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Dzien D. [...]

Dzień 76 DNT Aktywności brak Miska 1500 BWT 120/145/50 Truskawki zblendowane z bananem i kefirem z grzyba- najpyszniejsza 'maślanka' jaką w życiu piłam :-D +Mg, tran, zielone, czerwona, kawa, woda +kalarepa x2, brokuł, kapusta młoda, pomidor, czosnek, rzodkiewki +lampka wina za chwilę @-| ;-) [...]

Aktywność: Rozciąganie. Miska: Nieliczona. Samopoczucie takie jak wczoraj. Jutro lub pojutrze przymiarka do treningu, trochę się boję@-)

Chyba będę miała co drugi dzień takie wahania ze słodkościami, dzisiaj mnie nie korciło zobaczymy jak jutro będzie:-) TRENING polubiłam te treningi nawet 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x10/5x12,5/10x12,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x10/10x12,5/10x12,5 2a. pompki 26/23/19 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

29.05. 9 km truchtania 30.05. DT A. Martwy ciąg 1. 8 x 50 kg 2. 8x 55 kg 3. 8 x 57,5 kg B. Przyciąg.drążka wyc. dolnego do brzucha 1. 8 x 30 kg 2. 8 x 32,5 kg 3. 8 x 32,5 kg C. Wyciskanie w siadzie 1. 8 x 7 kg 2. 8 x 7 kg 3. 8 x 8,5 kg D. Prostowanie nóg 1. 8 x 43 kg 2. 8 x 48 kg 3. 8 x 54 kg E. Prostowanie pleców 3 x 8 powtórzeń + brzuszki na [...]

29.05.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, szpinak, kapusta czerwona, sałata SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7620549cd8e4add87c0d6c1eb56fffb.png Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-05-31 10:41:47

31.05.2014 DNT Aktywność: bieganie 45 min wybrałam się rano na bieganie, czego unikam jak ognia, bo rano jestem nie do życia, dopiero w poludnie się rozkręcam do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Ale poszło jako tako, choć słonce już grzało, tętno 150 do 160 w niektórych momentach, chociaż biegłam spokojnie, no ale tak mam właśnie rano, biegnę [...]

Miska 31 maj Warzywa: jarmuż, sałata lodowa, ogórki konserwowe, cebula, czosnek, pomidory. Napoje: 2 l wody, herbata zielona, lawenda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea999e049e134025949fa74640617db9.png Trening 31 maj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b57cc2214b7423c8cb799c1303d21af.png Zmieniony przez - sruba85 w dniu 2014-05-31 14:23:11

[...] podobnie jak glutamina. Na początku swojej przygody z siłownią stosowałem HMB-Ca z kreatyną i wspominam ten okres całkiem dobrze aczkolwiek wiadomo jak to jest na początku - dobra miska by wystarczyła. Cena tego suplementu absolutnie odstraszająca dla amatorów, aczkolwiek ciekawe kiedy produkt pojawi się na polskim rynku, myślę że nie tak szybko.

31.05.2014 DT Rower 12km TRENING Nie wiem, czy to "zasługa" przedwczorajszego MC sumo czy aktywności, ekhm, pozasportowych, ale masakryczne dziś miałam zakwasy w przywodzicielach. Pierwsze wykroki to myślałam, że nie dam rady zejść w dół, a jak zejdę, to już nie wstanę... Na koniec miał być powerwalk, ale z powodu tych ud nie byłam w stanie i [...]

sobota 31 maja 2014 r. 40 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/422de4b285d64313a31fb16c1476f55d.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, mięta o smaku truskawkowym Warzywa: szparagi, pomidory, kalarepa Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, [...]

Bylam u fizjo wczoraj.Spr i powiedzial,ze plecy juz duzo lepiej.Mialam pol godz fizjo,pol godziny masazu kamieniami i mam przyklejona tasme na plecach,ponoc ma pomoc przez nastepne 10 dni.Wrocilam dzisiaj do Uk,jestem zmeczona na max.Od nastepngo tygodnia przeprowadzka i remonty-matko jestem przerazona.Zobaczymy jak to bedzie.Miska posklecam [...]

No i minął kolejny dzień redukcji. Dziś był trening nóg , progres zanotowałam w przysiadach, bo już daję radę zarzucać sobie te 40 kg. Z czym był wcześniej problem :) Trening intensywny, dużo zmęczenia zwłaszcza po wykrokach. Po treningu dwa banany i jazda rowerem ok 30 km. Także dopiero teraz czas na odpoczynek i relaks :) Jutro możliwe, że [...]

Dzień 77 DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/10x8kg 10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg 10x 9kg/10kg/10kg 10x9kg/7x10kg/7x10kg 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x 3kg/3kg/3kg 12x [...]

31/05 Dziś dzień zabiegany stąd miska mega słaba. Weekendy zawsze mam takie porozwalane {{:-( Ale koniec opieprzania się, czas wziąć się do roboty. Rozruch na siłowni uważam za zakończony i od poniedziałku ruszam z TRENINGIEM NR 1 by Obliques z "Odchudzania łopatologicznego". Szukam też inspiracji w dziale "Lades w kuchni, czyli nasze babskie [...]

Dzień 77 Tydzień 11 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55daefa3848441f7a7f5063de136db77.png +marchew surowa, ogórki surowe +rumianek, herbata zielona 1l, woda 1l Wymiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf4beec33cf14bbf85133a6605fa6424.png Opuchlizna zeszła, co widać po łydce %-) Dziś micha ledwo dojedzona, ale już duuuuużo lepiej :-)) Farba 2 razy z nosa [...]