miska

Dzień 96 DNT Miska 1500 BWT 120/145/50 Nadal bez wagi... @-| I dzisiaj już bez marudzenia %-) ;-D +Mg, tran, zielone, kawa, czerwone, czeko90%, woda, kombucha +fasolka, pomidor, cukinia, cebula, i może potem ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bdb26fc806c40d09681e9c016e1d01c.png

Ruda, Anubis - w takiej koszulce nie da się opitalać ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 19.06.14/ Tydzień 6/Dzień 38 DT Wolne :-) chciałam się wyspać. Założeniem było - śpimy do oporu a o 6tej byłam już rześka i pełna energii. PLYO: 4 obwody, każde ćwiczenie x20 1. popki 2. przysiad z wyskokiem 3. wypady z wyskokiem [...]

Tydzień 6 , dzień 4 DT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - ogórek zielony, sałata, brokuły - 2xkawa, mieta, herbata czarna , earl grey, woda 1l - tran Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 7,5kg, 8,5kg, 8,5kg/8 - ostatnia seria resztkami sił 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x [...]

[...] obciazenia ale trener dorzucil mi 5kg krazek 3x35x5kg 30 minut na orbi w tym 10 minut zmiennym tempem +1h na biezni: 45 minut wchodzenia na 12% gorke 6km/h potem jeszcze 15 minut 6% 6km/h miska: warzywa: cukinia, sałata, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/856408bfa6da43d082952d13affe0599.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-19 14:39:05

Środa 18.06.2014 treningu nie było. Miałam tak okropny dzień w pracy, że później zdychałam. Poszłam z dziewczynkami na podwórko i nagle zrobiło się późno i nie dałam rady poćwiczyć. Miska w miarę czysta, @ się zbliża i ciągnie mnie do prostych węgli i miód mnie strasznie kusił. Czwartek 19.06.2014 już się sprężyłam żeby poćwiczyć. Zrobiłam 3 [...]

[...] mojego punktu "0" i sposobu na jego utrzymanie. Niestety obserwacje zakłócił mój nieplanowany wyjazd na wczasy na 2 tygodnie, co prawda treningi robiłam normalnie ale już miska nie liczona i z dodatkiem daktyli. Plan na czas po przemianie jest, mam nadzieję, że wnioski jakie wyciągnęłam z diety przemianowej i treningów będą słuszne i może [...]

Kebula};-) Anitka, ale z Ciebie kochane stworzenie};-) Saida,:-)) Oddalałam już batony proteinowe bratu, co by mnie więcej nie kusiły (innych kuszących "przysmaków nie mam). _______________________ TYDZIEŃ XIV DZIEŃ 95 16 czerwca 2014 poniedziałek TRENING Na treningu byłam skupiona i zdeterminowana by wykońać go jak należy. Po niedzielnej wpadce. [...]

18.04.2014 DT tydzien 6 A. Martwy ciąg 10x20 10x31,4 10x41,4 10x43,9 10x20kg 10x31,4kg 10x41,4kg 8x43,9 10x25kg 10x35kg 10x42,5kg 7x45kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x11,4 10x16,4 8x21,4kg 10x11,4 10x 13,9 10x16,4 10x18,9kg 10x16,9 10x18,9 4x18,9 B2. ściąganie drążka górnego do klatki 12x15kg 10x25kg 9x25 6x25 10x15kg 10x20kg 9x25kg 9x25kg [...]

Cykl 5. Tydzień 1. Dzień 3. Oj nasiałam sobie sama wczoraj paniki... Chodziłam cały dzień jak baniak. W nocy to chyba z 4 razy wstawałam do wc. Rano wstałam płaska 8-). Dziś wypiłam więcej niż wczoraj i już nie było tak strasznego efektu jak wczoraj. Baniak na brzuchu był i owszem ale łydy ok. Aktywność: Aero: 45 min. 260 przysiadów z obciążeniem [...]

Pomyślę kiedy wrzucić dodatkową aktywnosć, ale Tobie dałbym nie wczesniej niż 6-8 tygodni przed ślubem (i docisnąć z miską) żeby formę git zrobić i żeby był SZAU :-D Tak jest!!! 8-) 8-) 8-) /-)_ sukienka z głębokim dekoltem na plecach obowiązkowo }:-( Pierwszy tydzień lipca Ty robisz roztrenowanie, czyli 2-3 lekkie treningi obwodowe na [...]

18/06/2014 DT Dziś miałam ostatni w tym tygodniu dzień treningowy na siłowni, ponieważ od jutra do nie dzieli siłownia będzie zamknięta. Kolejny trening w poniedziałek, ale postaram się coś poćwiczyć w domu w weekend. Trening mogę zaliczyć do udanego, progres był w martwym ciągu na jednej nodze, z pomocą wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę [...]

DNT / 18.06.2014 AKTYWNOŚCI: interwał - wyszłam przed 19 na interwał i miałam wrażenie, że właśnie wtedy najbardziej paliło słońce, ledwo dałam radę skończyć #-P 4min bieg + 9 serii (15sek sprint/45sek bieg) + kilka min marszu do domu MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu zielenina: ogórek zielony, kalarepa Byłam [...]

[...] zalej kefirem czy maślanką, jak masz dostęp do świeżych swojskich jaj to szamaj ile wlezie, rób choćby omlet z makaronem. Ziemniaków sobie nie żałuj, ma być kopiasta miska, tłuczone albo pieczone. Jak dostajesz kieszonkowe od dziadków to nie wydawaj na pierdoły ale wspieraj mamę i dokupuj żarcie, podroby w rodzaju wątróbki czy serc [...]

CYKL 5 - płukanie nerek - dzień 5 - koniec Dzisiaj tylko ekstrasy, bo musiałam popakować rodzinę na wyjazd, odebrać siostrzenicę, oddać królika w dobre ręce (babci). Jutro wstawię podsumowanie, bo nie wiem czy jak wrócę w niedzielę będę w stanie. MISKA rano jak zwykle protokół poranny - arbuz, potem sałata-ogórek-pomidor, Na jutro zaplanowałam [...]

18.06.2014 DT Rower 2x10km TRENING Ogólnie zmęczona byłam, nie lubię wieczorem ćwiczyć. No i z prawym barkiem ciągle tak se Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 10x 58kg - ok, ale więcej się bałam R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 53kg, 10x 58kg - [...]

[...] nie wszystko jest tłumaczone na forum co by zaraz tłum nie poleciał i nie zaczął stosować, bo w przypadku większości to nie podziała. Nie ma cudownych metod na (...). Czysta miska i treningi to podstawa i jeśli tu się skończy możliwość progresu, efektów to ewentualnie wtedy się wprowadza kombinacje, ale nie polecam w ciemno ;-) Zmieniony przez - [...]

Środa 18 czerwca 2014 r. 58 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf078607396c46dabeec791328445a9f.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening B. tydzień 3 *** 7/5/3/7/5/3*** 1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki [...]

18.06.14 - środa - dzień W sobotę lecę do Londynu 8-) Ciocia będzie gotować, ale postaram się jeść czysto i będę ćwiczyć lub biegać lub to i to :) Aktywność: 15 min trening z hantlami na mięśnie tyłkowe 8-) roźciaganie Miska: woda suplementy: OLIMP CHELA-MIN Sport Formula, Vita-min plus, Vit B6+Mg warzywa [...]

jak masz 14% bf to Ci starczy miska + thermo speed, tak silne i bezsensowne combo nie jest Ci potrzebne. ;-) na przyszłość pytaj we właściwym temacie lub dziale.

Saida nie dość, że pyszne to jeszcze fajnie mnie zapycha, więc przepis pierwsza klasa. :-D al0, a widzisz dałaś mi teraz kolejną inspirację. Z pewnością wypróbuje. 8-) 18 czerwca 2014 Coś mnie dzisiaj pobolewało podbrzusze i miałam taaaaaką, ale to taaaaką ochotę na pierogi ruskie albo naleśniki z serem, że masakra. 8-O Może to dobry objaw. @-) [...]