miska

Powróciłam :) Przez cały wyjazd miska pół na pół czysta, bo ze szlaku wracaliśmy mega głodni więc odwiedzaliśmy restaurację, brałam kurczaka/łososia/pstrąga, ale wiadomo, że nie jest to typowo czysta micha jak w domu. na szlaku własny indyk + ryż/kasza a w schronisku kwaśnica (pyyycha). Ogólnie to średnio dziennie robiliśmy ok 20 km, dużo pod [...]

16.08 Tylko miska, aktywności zero. Suplementy: magnez, i wprowadziłam sinupret na 7 dni, bo męczy mnie kaszel, dłuuugo a ciągle mi coś spływa z gardła i najpierw wybiorę ten lek na zatoki i jeśli nie pomoże to idę do lekarza w końcu. Kilka miesięcy temu dał mi antybiotyk ale kaszel został i mnie tak męczy i męczy. warzywa: ogórek kiszony, pomidor [...]

17.08 Aktywność: trucht w terenie 3,17 km czas: 24min , z przerwami 3 Miska: suplementy: magnez, sinupret - na zatoki warzywa: pomidor, ogórek kiszony płyny: herbata czarna, kawa, woda i zioła mięta z rumiankiem Posiłek nr 3 wpisany na oko, bo byłam w gościach i zdobyłam nowy przepis na nowe curry tym razem z samego grochu, mniam a przepis zawiera [...]

Meybee -treningi to różnie teraz są poranne od września będą mieszane a wszystko robię na jednym budynku:) siłownia , biegi , cycklingi i pływanie . Teoretycznie powinno się rozdzielać treningi na poranne i popołudniowe , bo kortyzol idzie do góry po godzinie, ale u mnie%-) to już chyba przyzwyczajenie i ciężko mnie zmęczyć:) Basen jest mały ale [...]

DZIEN 5 okazal sie bys DNT , nie zmiescilam sie rano z treningiem a potem juz rozjadowo .....w efecie i miska rozjechana.....co ponizej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc4daa08d35c48ae900412a42726e09c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/876bad9f44354c53b3f5ffeb34bfbca4.png

18.08 niedziela dzień 14 (28) (zostało 6t+1t) DNT :-D Rano: trucht w terenie 35min. Lubie biegać :-D Na bieżni mam zawsze mega wkurva i nie moge sie doczkać końca, a w terenie czas szybko leci i humor sie poprawia :-) Dzis jak biegłam po ścierniskach to sie poczułam jakbym znowu miała 8 lat i spędzała wakacje u babci ;-) Podsumowanie tygodnia: [...]

[...] 25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)- 25 rozciaganie - 5 min, 2 godziny po cwiczeniach wyszłam na nordic - 1,5 godziny myslę, ze niedługo powinnam zwiększyc ciężar:) miska ponieważ urlopuję póki co fajnie przygotowuje sie posiłki . Od poniedzialku do pracy trzeba będzie wczesniej miskę zaplanowac i na 2-3 dni ugotowac, ale co tam... dam [...]

Rob masowke, bo redu to raczej bedzie Cie teraz uwstecznialo. Nabrales nowych doswiadczen, jestes o wiele madrzejszy. Teraz miska, miska, patyki z obciazeniem, dobra regeneracja i jedziesz z tym. Nie przejmuj sie jestes mlody wiec sporo przed Toba. Wszystko idzie w dobrym kierunku. Powodzonka

[...] 4.6km michy nie wrzucam, bo pisałem już, że wszedł czit etc. Dziś REST DAY dokręciłem dziś zaległe aero z piątku. Miałem biec przez 40 min, ale trochę się wkręciłęm ;-) aero: urbanjog dystans: 9.2km czas: 56min miska, okno 6h: http://i42.tinypic.com/2s6orwx.png wg mnie dośc przyjemny kawałek: http://www.youtube.com/watch?v=KgBnyjlMhGE pzdr.

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]

[...] wódki popitą wodą. O godz. 2 w nocy byłam tak głodna, że zjadłam mięso z kurczaka z surówką. Starałam się wybrać najmniejsze zło. .. 18/07 Dziś u rodziców z kolei, więc miska nie liczona, ale czysta. Sporo orzechów jednak zjadłam, więc na pewno dziś tłuszcze poszły znacznie w górę...}:-( REFLEKSJA NA DZIŚ Odkąd ostatnio najadłam się słodyczy [...]

[...] 3 17:00 Jak wyżej Posiłek 4 20:00 Połowa brokuła + 3 jajka kurze + jogurt naturalny + 100 g kaszy gryczanej P.S Zdjęcia sylwetki wrzucę wieczorem lub jutro. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/791c28fa63a14dde822de3a43816814b.jpg Zmieniony przez - nataliaa.r w dniu 2013-08-18 16:45:40 Zmieniony przez - nataliaa.r w dniu 2013-08-18 [...]

BCAA to strata kasy,jeśli miska jest dopracowana;-) O mięśnie się nie bój.

[...] posiłek czyli 1200g ziemniaków i 400g upieczonej piersi + miałem jeszcze wszamać 700g warzyw ale nie dałem rady, zjem je z serkiem, ale to późniejjjjjjjjjjjjjjjjjj. Dobra miska dopięta. Masakra jaki jestem napompowany tymi 2000kcal %-) Chcę już to wyredukować i lecieć z masą, jest motywacja:-)) Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-08-18 [...]

Zaległa sobotnia miska poniżej. Sobota była aktywna - spędzona na wycieczce górskiej. Czułam nogi po piątkowej siłowni (zwłaszcza wykroki i przysiady ze stopami blisko siebie dały w kość;)) i w efekcie dzisiaj cala jestem zakwaszona;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/769821fa4268479ab51b90c9e6ccf881.png

Tydzień 3 dzień 1 DNT 17.08 (sobota) Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-08-17 1. owsiane, jabłko, wiórki kokosowe, odżywka 2. morszczuk, buraki, olej rzepakowy, ryż brązowy 3. jw. 4. jaja, kasza jaglana, masło klarowane poza bilansem: warzywa: brokuł, pomidory napoje: woda, [...]

[...] (5 podbiegów) bardzo mi się to spodobało, nie dostaję kolki jak przy innych interwałach ( choć nie wiem czy podbiegi można tak określić) Po obiedzie był rodzinny spacer w ogrodzie botanicznym (trochę wspinaczki górskiej :-D) Dzissiejsza miska nie powala i wkradł się grzech- CROISSANT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c6d41040b8447adabc940d22446a840.png

[...] dusza? BMR = 1440 BMR x0,9=1296 1296x1,2=1555 podstawowy B= 2x60=120g(480 kcal) W=174g (699kcal) T= 66g = (595 kcal) Co z węglami na noc? Unikać? Poniżej moja dzisiejsza miska. Karkówka niestety była nieplanowana (działkowe obiady ;) Trening dzisiejszy, bieg po lesie - 7,5km / 46 Jutro zaczynam FBW 3 x tydzień (A i B) by Obliques + 1-2 x [...]

[...] znowu z Wami 8-) Po dłuższej niż zamierzałam przerwie wracam do regularnych treningów .Mam nadzieje ,że tym razem już nic i nikt nie pokrzyżuje moich planów . Początkowo miska była niedojedzona (brak organizacji i rozeznania ).Póżniej na poziomie 1700 - 1800 kcal .Wpadło trochę nabiału od wypasanej na łące ,szczęśliwej krówki ,jajka od kur [...]

dzisiaj miska nieliczona, na pewno jadlam jak trzeba ilosciowo i prawie jakosciowo (oprocz polowy galki lodow) do tego z treningu - 3 h po muzeum i ok 3 km spacerek po obiedzie -> zaczynam sie ruszac z moja kostka :) Zmieniony przez - sanibu78 w dniu 2013-08-19 00:26:54