miska

Witam po przerwie. Trochę nie trzymałam diety i w ogóle to mi się nic nie chciało. Spróbuję raz jeszcze. Miska z wczoraj na załączonym obrazku. Nie zjadłam kolacji bo... usnęłam, później już nie było sesnu. Skorzystałam z propozycji treningu 'Trening siłowy dla początkującej Lady'. Trening A. Zmieniłam kilka ćwiczeń (zaznaczone na zielono) z [...]

Wybaczcie brak wypisek, ale zamykam w pracy poprzedni miesiąc i wyjątkowo mi to opornie idzie. 02.09.2014 Trening: 0. Hip hinge 2 x 6 1. MC sumo 4x8-10 10x10kg, 10x15kg, 8x15kg, 6x20kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5x2kg, 5x2kg, [...]

4.09 czwartek (1t,3d + 1t) Dziś miałam więcej energii w pracy, pewnie po wczorajszej kolacji, i dobrze bo roboty było mnóstwo, zmęczyłam się mocno, za to na treningu oczy mi się zamykały @@-) TRENING * Rano: bieg z przysiadami 20 min. + 30 min. rower * Po południu: rower 25 min. Dzień 4 Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10) 5+2 /4+2 /4+2 [...]

Eve ale to takie pseudointerwały są ;-) Esther o tak, fajnie by było nastawić, a jeszcze lepiej wyłączyć ;-)%-) 3.09 środa (1t,4d + 1t) Rower do pracy musiałam wyjątkowo odpuścić, nie ze względu na zmęczenie ale były pewne sprawy do załatwienia po pracy ;-) Poza tym tak mnie bolał tyłek i dwójki, że ani chodzić, ani siedzieć %-) Na dodatek wstałam [...]

Czwartek DT 1.aero 33 min marsz na biezni 7% 2a.sciaganie drazka wyc.gornego 4*15 25kg/31.5kg/31.5kg/25kg 2b.Przyciaganie drazka wyc. dolnego 4*15 20kg/25kg/25kg/20kg/20kg 2c.wioslowanie hantla w podporze 4*15 10kg/12kg/12kg/10kg 2d.wznosy z opadu 4*15 4810kg 3a.WL 4*15 27.5kg/30kg/30kg/27.5kg 3b.wyciskanie hantli skosk 4*15 4* hantle po 9kg 3 i 4 [...]

04.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Klatka + łydki 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 20x5kg 20x5kg 20x5kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 20x5kg 20x5kg 20x5kg 3. Rozpiętki na maszynie 20x15kg 20x15kg 20x15kg 4. Pompki na poręczach 10 + 5 10 + 5 10 +5 - Mam wrażenie, że [...]

Śniadanie • miska owsianki z rodzynkami lub z suszonymi owocami, • jeden tost (z pieczywa pełnoziarnistego) plus łyżeczka dżemu, • pomarańcza bądź grejpfrut, • filiżanka zielonej herbaty. Drugie śniadanie • kromka chleba pełnoziarnistego, cienko posmarowana margaryną, • dwa plasterki chudej wędliny, • cztery plastry pomidora, • szklanka świeżo [...]

Zaległa miska z 2 ( ciężko mi się zmieścić w takim rozkładzie, ciągle bym jadła@@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d5dbe31497c6483ca664e6d61bdcb608.png

[...] frytki z selera, brokuly, ogorek, ser feta * *ostatni posilek na miescie, bo umarlabym z glodu brakowalo mi najbardziej wegli w misce dlaego wziela soczewice selera ogolnie miska wyszla w miare ok sniadanie takie o ::-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a1e84bb79c84799ab48e556771b2538.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-09-04 13:03:00 [...]

03.09.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA BTW 120/50/180 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-03 trening Dzień 2 1a RDL jednonóz 3x 6-8 na nogę (cc/ 10kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg 1b. wznosy bioder na jednej nodze z nogą na ławce 3xmax na noge 13/ 7+4/ 6+5 2a. wyciskanie stojąc jednorącz 3x10-12 na rękę (4kg) 6,25kg/ [...]

Tak więc do 03.08 dopisuję jeszcze rower - ilość km pozostaje nieznana, gdyż z niewiadomych przyczyn mój gps się wypiął (lub endomondo) i mogę sobie na google maps ewentualnie sprawdzić ile wykręciłam... 04.08 87 DNT Rower ~11km Miska 1732 kcal BTW 151/40/192 Owsiane, whey Pieczywo chrupkie, ser biały Ryż brązowy, olej kokosowy, kurak Maliny, [...]

[...] zrzucić 10kg tłuszczu. Zapotrzebowanie na redukcji wyliczyłam na poziomie 1600kcal: B - 120gr W - 120gr T - 60gr Wklejam miskę z dnia poprzedniego. To jest pierwsza miska, którą ułożyłam wg zapotrzebowania dlatego proszę o wyrozumiałość. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7034f4cbf5d46609326b4b7cef4f3cc.png Zmieniony przez - Esoniaa w dniu [...]

Dzisiejsza miska Warzywa: szparagowa,kalafior troszkę marchwii i pietruszki korzeniowej w zupie Suple Mg, omega3, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/811ab83436734610959b8349347ccb36.png

3.09 1a wyciskanei na skosie dodatnim 20/22,5/22,5x14/22,5x14 20/22,5/22,5/22,5kgx13 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 15/14/13/11x 14/13/12/11x 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 18/23/18/18x 28/28/18/18 2b uginanie nóg 10kg (15/15/14/14x) 10kg (15/15/14/14x) 3a wznosy ramion bokiem 3kg (15/15/13/12x) 3kg (15/15/13/12x) 3b. [...]

[...] ciężaru. Wciąż próbuje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f542ffc5eea4ab3be2907ed4379276e.png A po tym godzina interwałów (zajęcia grupowe z instruktorem). Uwielbiam je. I miska. w niej zawsze jest dużo nieliczonych warzyw jak pomidory, cykoria itp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6af5693e93684260b9dcf031c65850df.png Zmieniony przez - beatta w [...]

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX ŚRODA, dzień #154 tydzień 23, 03.09'14r DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Ten [...]

miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b05e7230d2a4249a7c5976e3c73e3f0.jpg

Witaj :-D Układaj na start BTW 130/130/70 - ok 1800 kcal. Miska nie wygląda źle ale: -Postaraj się ograniczyć nabiał do 1 porcji dziennie. - Sam owoc to nie posiłek- w każdym powinnaś mieć białko, tłuszcz i węgle. -Nad rozpiską z danego dnia wpisuj warzywa jakie zjadłaś. Trening: - Rozpisuj każde ćwiczenie z ilością powtórzeń i obciążeniem- tak [...]

Jak pisałam wcześniej zrobiłam jeszcze dziś trening nóg zaczerpnięty od Viki. Zaznajomiłam się z treningiem od Ciebie Obliques i najpierw wrzucę mój dzisiejszy trening, a następnie pytania jakie mi się nasunęły analizując podany przez Ciebie plan treningu dla mnie:-) 03/09/2014 DT Trening: Dzień 2 (6x 10-12) 1. Wykroki chodzone (trzymając talerz [...]

Tydzień 2 Dzisiaj barki, biceps i tricpes 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. 10 x 10kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 12 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 3x [...]