mintaj

Śniadanie: Chleb żytni razowy 125g Jabłko 250g Ser twarogowy półtłusty 75g Masło roślinne, kostka 25g Powidła śliwkowe 50g Błąd za błędem. Daj owsiane+ jajka+mleko+rodzynki/jabłko+ troche dzemu niskosłodzonego do smaku. II śniadanie: Ryż brązowy 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Oliwa z oliwek 50g Dodaj warzyw. Oliwy za dużo. [...]

Witam wszystkich. Oto moja dieta: Śniadanie: Chleb żytni razowy 125g Jabłko 250g Ser twarogowy półtłusty 75g Masło roślinne, kostka 25g Powidła śliwkowe 50g II śniadanie: Ryż brązowy 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Oliwa z oliwek 50g Obiad - 1,5-2h przed treningiem: Oliwa [...]

[...] (nie smażyć na tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, schab, wołowina; lub 100-150g tuńczyka w sosie własnym; lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg) lub 100-120g ryby tłustej (łosoś, halibut) - do tej ryby nie dodawać oleju do surówki; lub 120-150g twarogu chudego (1/2 kostki) lub 100-150g [...]

mintaj + ryż brązowy + pomidor

Mintaj, Morszczuk,Łosoś*, Pstrąg, Śledź*, Dorsz, Halibut...właściwie wszystkie świeże ryby. *ryby tłuste. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-12 20:43:46

[...] brzuchol ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony wszystkie założenia zrealizowane na 100% dieta: 1.omlet + pomidor + słonecznik 2.wołowina + kalafior + włoskie 3.makrela + gryczan + rzepakowiec 4.mintaj + jęczmienna + olej z pestek TRENING 5.ryż + cyc + ziemniaki 6.(w planie) twaróg + orzechy + oliwa + dodatki razem: B:160 WW:340 T:155

A do czego Wam jest potrzebny ten aminogram? Czy jedząc inne źródła białka, jak wołowina, czy mintaj, też analizujecie ich aminogramy? Kompletnie zbędna informacja.

1 Posiłek 100g płatków owsianych z rodzynkami, śliwkami ok 30-40g + 30-40g odżywki białkowej, łyzka masła orzechowego POLECAM DO OWSIANKI DODAĆ ORZECHY WŁOSKIE ZAMIENNIK MOŻESZ KOMBINOWAĆ Z PLACKAMI OWSIANYMI I INNYMI BAKALIAMI RÓWNIE DOBRZE MOŻESZ ZAMIAST ODŻYWKI DAĆ JAJECZNICĘ Z OLIWĄ ORAZ WARZYWAMI 2 Posiłek 100g ryżu brązowego + 150-200g [...]

[...] już skurcze łapały. 8. nowe ćwiczenia, dobrze zrobione przedramiona 9. brzuch do upadku bardzo ciężko Dieta: omlet+orzechy pierś+kasza jęczmienna+kalafior+olej rzepakowy mintaj+olej rzepakowy+surówka z kapusty+orzechy pierś+kasza gryczana+fasolka trening pierś+ryż biały twaróg+olej z pestek+słonecznik Blans: B:160 WW:320 T:150 Zmieniony przez [...]

[...] warzywa do tego jakis owoc 1 jajko 70g 165.9 kcal JW. 4 16.00 ryz brazowy 100g 322 kcal piers z kurczaka 150g 148.5 kcal Dodaj warzyw i tłuszczy 5 19.30 ryz brazowy 100g 322 kcal mintaj panga swieza 150g 109.5 kcal Dodaj warzyw i tłuszczy 6 21.30 ser pol tlusty 100g 133 kcal warzywa oliwa z oliwek 10 ml 88.2 kcal ok Pozdr.

[...] 75g 73.5kcal warzywa do tego jakis owoc 1 jajko 70g 165.9 kcal 4 16.00 ryz brazowy 100g 322 kcal piers z kurczaka 150g 148.5 kcal 5 19.30 ryz brazowy 100g 322 kcal mintaj panga swieza 150g 109.5 kcal 6 21.30 ser pol tlusty 100g 133 kcal warzywa oliwa z oliwek 10 ml 88.2 kcal 2754/3400 kcal 198.1/130 bialka 99.67/97 tluszczu [...]

[...] z 3 jajek Posiłek II - chleb (80g) serek wiejski - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) Posiłek III - makaron durum (100g) - oliwa z oliwek (10g) - makrela ,dorszcz,mintaj łosos cos z tego(50g) Po treningu BAnan Posiłek IV - ryż (100g) - filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka Posiłek V Tunczyk,makrela albo wedzona albo z puszKI? - [...]

[...] - 509kcal posiłek III. 15:00 -100g ryz brazowy -100g wołowina -10ml oliwa z oliwek =B:28g, T:19g, W:68g - 557kcal posiłek IV. 18:00 -100g ryż brazowy -100g ryba (najczesciej mintaj) -10ml oliwa z oliwek =B:40g, T:13g, W: 68g - 556kcal posiłek V. 21:00 ( potreningowy ) -200g ryz paraboiled -150g pierś z kurczaka =B:46g , T:3g , W:153g - 837kcal [...]

Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2 % 300ml Pomidor w Śmietanie 12% Oliwa z Oliwek 1Łyżka Rodzynki 15g Posilek2 Bułki grahamki / Chleb razowy 150g Masło zamiast Oliwy bo nie zjem suchego chleba Makrela wędzona 50g Pomidor Por 2Jaja Posiłek3 Bułki grahamki / Chleb razowy 150g Masło zamiast Oliwy bo nie zjem suchego chleba Makrela [...]

[...] II - chleb (80g) - Mieso a moze serek wiejski?(20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) Posiłek III - makaron durum (100g) - oliwa z oliwek (10g) - makrela ,dorszcz,mintaj łosos cos z tego(50g) Po treningu BAnan a moze sok pomaranczowy z glukoza? Posiłek IV - ryż (100g) - filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka Posiłek V Tunczyk,makrela [...]

I mleko 2% 200ml starczy orzechy włoskie musli jaja II ok ale daj zamiast szynki kawałek mięsa III ryba dorsz, morszczuk, pstrąg, mintaj, łosos makaron durum lub razowy warzywa oliwa trening banan wystarczy po IV bez soku i bez oliwy V bez jabłka tuńczyka zamień mięo/ryba daj orzechy lub oliwę i wazywa VI ok dodaj oleju lnianego czy oliwy [...]

Witam! Aktualnie kończę redukcję. Mniej, lub bardziej udaną, ale od czerwca schudłem (jeszcze schudnę) 12-14 kg, dzięki czemu będę rozpoczynał masowanie od 75-76 kg. Redukcję zacząłem od 2000 kcal i była utrzymywana (z wahaniami) w granicach 19000-2100 kcal. Zapotrzebowanie obliczyłem w dzienniku vitalmaxa tj: Wiek: 22 lata Wzrost: ok 180 Wspł: [...]

makrele możesz ale są inne ryby dorsz mintaj miruna pstrąg itp to nic że smażysz na oliwie ma być tłuszcz i tak może być brokuł po treningu ser odpada ....

[...] T:13g, W:68g - 509kcal posiłek III. 15:00 -100g wolowina -10ml oliwy z oliwek =B:21g, T:17g, W:0g - 235kcal posiłek IV. 18:00 -100g ryżu brazowego -200g rybki (najczesciej mintaj) -10ml oliwy z oliwek =B:40g, T:13g, W: 68g - 556kcal posiłek V. 21:00 ( potreningowy ) -100g ryzu paraboiled -150g piersi z kurczaka =B:39g , T:3g , W:77g - 493kcal [...]

[...] - puszka tuńczyka ( w własnym sosie bądź w wodzie) 5 g oliwy 50 g makaronu (pełnoziarnisty) warzywa IV posiłek - 150 g ryby (mintaj , miruna ) 2-3 wafle ryzowe 50 g ryzu 5 g oliwy +warzywa V posiłek- 100 g kurczaka lub indyka 5 g oliwy [...]