mintaj

zawsze bylem gruby, teraz tez sie otluscilem troche, a mezo myslalem ze konkretnie wyglada heh a jeszcze odnosnie tych ryb zamiast tunczyka moga byc miruna/mintaj? (tez chude ryby) i zamiast lososia - sledz (czy jest moze jakas inna tansza ryba - dopoki nie pracuje to musze liczyc na rodzicow heh). I przyprawy typu sol, pieprz, ziola, czosnek? [...]

mintaj morszczuk miruna przyprawyu gł zioła

Legenda : nazwa produktu ilość b t w kcal Pierwszy posiłek : - płatki owsiane 100g - 12/7/62 366 kcal - mleko 3,2% 250ml - 8/8/12 153 kcal - rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal - 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal Suma: 41b 31t 101ww = 847 kcal Drugi posiłek : - pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal - makaron 100g 10/2/76 363 [...]

[...] /zależy jakie te jajka jak klasa XL to mogą byc dwwa jak S to z 6, klasa L będzie optymalna i wez 3 wtedy Zamiast chleba , 50g platkow owsianych i puszka tunczyka +warzywa lub wrzuc tu rybę jakaś typu mintaj typu makrela+kasza i warzywa Bo w sumie brakuje nam w twojej diecie tluszczy z ryb Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-02-23 16:36:19

[...] suszone 20g - 0/0/13 pomidor 250g cebula 30g wywal ryz daj wiecej płatków owsianych,rodzynki zastap swiezym owocem 49/27/113 4. /13.00/ kasza gryczana 100g - 13/3/63 mintaj 200g - 33/1,2/0 oliwa z oliwek 15g - 0/20/0 ogorek zielony 200g (lub kasza, makrela wedzona 150g - 31,1/23/0 warzywa) ok 47/24/67 5. /16.00/ ryz brazowy 100g -7/2/68 [...]

[...] otreby pszenne/platki owsiane 100g - 16/5/20 rodzynki suszone 20g - 0/0/13 pomidor 250g cebula 30g jablko 100g 0/0/10 54/28/56 4. /13.00/ kasza gryczana 50g - 6/2/32 mintaj 200g - 33/1,2/0 oliwa z oliwek 15g - 0/20/0 ogorek zielony 200g (lub kasza, makrela wedzona 150g - 31,1/23/0 warzywa) 47/24/67 5. /16.00/ ryz brazowy 50g -4/1/34 [...]

[...] otreby pszenne 20g -3/1/4 platki owsiane 80g - 10/6/50 jablko 150g - 1/1/15 pomidor 250g cebula 30g 41/25/89 ->> 746kcal 3. /13.00/ kasza gryczana 50g - 6/2/32 mintaj 200g - 33/1,2/0 oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 ogorek zielony 200g (lub kasza, makrela wedzona 150g - 31,1/23/0 warzywa) 41/23/35 ->> 510kcal 4. /16.00/ ryz brazowy [...]

juz pisalem ze po posilku od sera moze byc lepszy tunczyk,mintaj,piers z kuraka lub indyk

A co do diety to: Posiłek I: Płatki owsiane 100g zalane mlekiem z rodzynkami i orzechami i do tego jajko (bomba kaloryczna Posiłek II: Chleb żytni razowy - 150g/ok Polędwica Sopocka - 80g/ok Papryka zielona - 100g/ok Pomidor - 100g/ok Dorzuć tluszcz np.łyżkę oliwy z oliwek razem: b26,32 / t10,33 / w86,17 Posiłek III: Mintaj świeży - [...]

[...] bialka niektore nawet wiekszoc dostarczaja zdrowe tluszce przez co mozesz uzupelnic zapotrzebowanie na tluszcze oraz podbic kalorycznosc, czyli chude ryby to np.:mintaj,panga czy tunczyk, tluste to np: łosos czy makrela.Dalej jaja, ktore rowniez stanowia zarowno zrodlo bialka b.dobrej jakosci,oraz zrdolo tluszcy(zoltka) no ale jak [...]

[...] surówka szpinak z czosnkiem, ewentualnie kiszona kapusta, wraz z marchewka i z olejem czasami jem to i to do obiadu Zestaw II Obiad Gotowana ryba na parze przeważnie mintaj dodatkowo 3 łyżki ryżu gotowanego surówka sałata mała miseczka około 8-listków zalane niewielka ilością kefiru chudego dodatkowo szczypiorek. Zestaw III Obiad [...]

[...] gęsi/ 110g chudej wołowiny lub cielęciny/ 100g chudej jagnięciny lub wieprzowiny/ 110g chudej wędliny/ 240g chudej ryby (dorsz, okoń, pstrąg, mintaj, sola, flądra, panga, tuńczyk), owoce morza/ 120g tłustej ryby (łosoś, halibut, r.maślana, miecznik, sum, makrela)/ 230g sera twarogowego chudego [...]

Po poprawieniu: 1. Chleb pełnoziarnisty razowy, jajko - B T W kcal: 20.4 , 13.7 , 44.6, 380 - 7:00 przed pracą 2. Polędwica, orzechy - B T W kcal: 17 , 15.8 , 3.5 , 230 - 9:30 przed pracą 3. Pierś smażona na oliwie z oliwek, sałata - B T W kcal: 31.8 , 11.1 , 0.3 , 243 - 12:00 w pracy 4. Mintaj smażony na oliwie z oliwek, siemię lniane - B T W [...]

Dzięki wielkie za pomoc. Zmieniłem dietę zgodnie z Waszymi wskazówkami i teraz wygląda to tak: 1. 7:00 -jajecznica z 4jaj, z warzywami, oliwą z oliwek do tego garść orzechów -jabłko B:33 T:51 W:17 660kcal 2. 10:30 -Mintaj świeży 200g -Sałatka z warzyw 100g -Oliwa z oliwek 10g -Orzechy włoskie 30g razem: B:39g T:31g W:6g 460kcal 3. 14:00 -Kasza [...]

Wielkie dzięki , a może tak być? Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 300 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 20 Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100 Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 10 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 100 Ser twarogowy [...]

Dieta 17.07.2012 1. 150g Owsiane + 30g Rodzynki + 2 Jaja + oliwa 2. 200g Mintaj + 100g Ryż brązowy + orzechy + pomidory Trening 3.150 skrzydełek kury pikantnej w panierce(sam robiłem ) + 100g ryżu + słonecznik 4. Noga z kury + 200g Ziemniaki młode + Ogórek + orzechy 5. Noga z kury + 100g ryżu + Ogórek + orzechy 6. 250g Twaróg + Masło orzechowe

w sumie oki ,ale np. brazowy ryz ,slatka wazrywna z oliwa z oliwek i losos/mintaj ,dadza energie i doplyw staly aminek na dlugo mnie carbo/glukoza przed muli np. wiec to jzu zalezy odo danej osby,a spokojnie moge cwiczyc juz po 1h po duzym posilku

1. Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 50 Ser twarogowy półtłusty 100 Warzywa 2. Chleb żytni razowy 100 Gotowany kurczak 50 Warzywa oliwa 3. Ryż brązowy 50 Schab gotowany 150 Surówka z kapusty pekińskiej 200 olej lniany/orzechy włoskie 4. Chleb żytni razowy 100 Gotowany kurczak 50 Warzywa 5. Mintaj 150 Kasza gryczana 50 Surówka z [...]

[...] (jedna kromka 90g) - szynka z piersi kurczaka (jeden plaster 15g) - oliwa z oliwek (lyzka i troche 15g) Kalorie: 451 Bialko: 10 Tluszcze: 18 Weglowodany: 63 Obiad 15:00 - mintaj mrozony (jeden caly 120g) - oliwa z oliwek (3 lyzki 30g) - ziemniaki, srednie (5 ziemniakow 450g} - kapusta kwaszona (pol szklanki 55g) Kalorie: 596 Bialko: 19 [...]

Posiłek 1: (kcal/białko/tłuszcz/węglowodany) jaja Orzechy włoskie 10g 64.5 1.6 6.03 1.8 Rodzynki suszone 30 g 83.1 0.69 0.15 21.36 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 500ml 195 17.5 2.5 25.5 Płatki owsiane 70 g 256.2 8.33 5.04 48.51 RAZEM: 731 kcal białko: 28 g tłuszcz: 29 g węglowodany: 97 g Posiłek 2: Jaja kurze całe 4 (60g)333.6 30 23.28 1.44 [...]