Podjedzmy do sprawy poważnie .Od 6 miesięcy po długiej przerwie zacząłem ćwiczyć na siłowni.Wczesniej przez parę lat MT .Uznałem że chciał bym kontynuować redukcję . Przy wzroście 184 cm wadze 84 kg -93 cm w pasie to wiele za dużo . Tydzień temu zakończyłem plan treningowy : Trening A Przysiady tylne 3-4x10 ss Wiosłowanie nachwyt +Wyciskanie [...]
[...] do siebie , 28 poniewieralo mna strasznie , po prostu brak sil czy koncentracji ,albo taki dzien wszedl double snatch z 20kami :-> , ale 16 mnie zglebila :)) chcialem ja pocisnac w alaTGU ,I ... JAK WY TO ROBICIE ? toz to kosmos wstac z tym z ziemi ! zapoznaje sie z military presem ,zaczyna sie mi podobac ,jutro KULKI i ...bedzie ciezko :-D
27.09 DT 1. Hip Thrust 3x 15 60/60/60 2. Barbell Row 3x 10 30/30/30 3.RDL na jednej nodze 3x 10 20/20/20 4. Seated Cable Row 3x 15 30/30/30 5. Leg Curl 4x 10 35/35/35/35 Cały trening super ale w leg curl chyba przesadziłam z obciążeniem. Końcówka ledwo szła ale było ok. Niestety w nocy obudził mnie spory ból kolana. Każdy przysiad,a nawet [...]
Training 6/6 Fri, 30/09/2016 - 21:30 Bench press 40x10 60x8 70x6 80x6 80x6 80x6 80x6 Military press 50x6 50x6 50x6 50x6 Biceps 25x8 25x8 25x8 25x8 Udało się zrobić plan - 6 treningów w ciągu 2 tygodni. 2 treningi były przesunięte o jeden dzień. Jutro kolejny trening. Przed treningiem zaplanuję sobie ćwiczenia na [...]
Sabre dobrze dobrany bardzo fajna sprawa :-), zawsze mam dużo roboty z tłumaczeniem że CS-y typu Nato Military , Defenol CS , KO Cs ,czy RMG 75 na ostro pijanych , a zwłaszcza naćpanych mogą podziałać wkurzająco (łagodnie powiedziane ), chociaż ich działanie na trzeżwe nie pobudzone osoby jest na ogół bardzo silne :-)
Hie,hie :-D miotacze orzeźwiające po nadmiernym spożyciu alkoholu- Nato military :-D dobre...Spotkałem Megasmiga w sklepie z miotaczami bo przyjechał kupić własnie Sabre Red mk 3,5,które trzy ostatnie sztuki ja zwinąłem mu sprzed nosa :-p Nie obraził się jednak...bardzo fajny gość :-) Z godzinę gadaliśmy,właściwie ja to pytania zadawałem a On [...]
Oczywiście że dobry gaz w tej sytuacji by zadziałał , szanse na to by były z 97 % w przypadku np Sabre i powiedzmy 99.5 % w przypadku UDAP -a , nawet bardzo pobudzony koleś powinien przynajmniej zamknąć oczy , nawet gdyby był w stanie okładać powietrze na oślep to i tak byłby znacznie mniej grożny . Osobiście znam jeszcze dwa przypadki , że Nato [...]
[...] po farbce :-p hie,hie :-p Ech bzdurrra... Kiedyś byłem świadkiem awantury na przystanku i jeden taki "bujaniec" psiknął drugiemu gazem w twarz dobrą chmurkę czym tak wnerwił gościa że "spsiukany" mało go nie zatłukł!!! Puszeczka wypadła na chodnik a to było Nato military z bazaru obok :-D Czy farbka czy Nato może nas w kłopoty wpędzić...
do barków wybrałbym wyciskanie military press. jest łatwiejsze, bo jeśli masz lekko ściągnięte łopatki i wyciskasz nad siebie a nie trochę do przodu to jest to o wiele łatwiej niż unoszenie bokiem koordynacyjnie (ciężko nie unosić tylko do poziomu bo z rozpędu za zwyczaj kończy się za wysoko, łokieć pierwszy do góry przed nadgarstkiem bo wtedy [...]
Traning 5/6 Tue, 27/09/2016 - 21:00 Military press 50x6 50x6 50x6 50x6 Bench press 40x10 60x8 70x6 80x6 80x6 80x6 Biceps 25x8 25x8 25x8 25x8 Jak dotychczas treningi zgodnie z planem. Trochę bardziej zwiększam obciążenie niż planowane 2,5kg/trening. Od niedzieli zmiana planu treningowego. Jeszcze go dokładnie nie [...]
Znowu trochę zaległości się porobiło... Cały zaszły tydzień ćwiczyłam, były trzy siłowe + joga. Nie będę już wypisywać dokładnie. 26.09 DT 1. Goblet 3x15 20/20/20 2. Military Press 3x 10 20/20/20 3. Glute Bridge 3x20 70/70/70 4. DB Flies 3x 15 5/5/5 5. DB lateral raise 3x15 4/4/4 Dziś wieczorem też w planach trening ;-) Ten jest bardzo fajny, [...]
Ciasto dobre, ale następnym razem dodam jakieś slodzidlo, bo dla mnie było ok, ale zjadacze słodyczy narzekali, że mało słodkie ;-) TRENING 1. Military Press 4 x 10 30 kg 2. Hip Thrust 4x10 70 / 80 / 90 / 90 kg 3. Dips 4 x max 5 / 5 / 5 / 4 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 10 6 kg 5b. Plank 4 x 30 sek 6a. Face Pull 4 x 15 [...]
Zerknijcie na PULL 2 tam jest pytanie 1. Drugie pytanie to, nie potrzeba do planu żadnych wymachów? Trzecie pytanie w Push 2 typowo ciężarowego ćwiczenia na klate nie potrzeba? Niby są dipsy ale to jednak nie hantle czy sztanga itd. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa [...]
[...] Ja nie mówiłem nic o masie. Mówiłem o wyglądzie satysfakcjonującym 90% facetów i może o jakości samych mięśni. Bo to są mięśnie. 60kg w Bent Press pociska. 48 kg w military press. Waży około 80 kg. Twój znajomy Maciek ma rewelacyjną sylwetkę. Tył ciała w trakcie TGU nie powstydziłby się żaden kulturysta klasyczny . Wyniki siłowe w tak [...]
[...] Ja nie mówiłem nic o masie. Mówiłem o wyglądzie satysfakcjonującym 90% facetów i może o jakości samych mięśni. Bo to są mięśnie. 60kg w Bent Press pociska. 48 kg w military press. Waży około 80 kg. Dalej podtrzymuję, że 24 kg nie zmusi mięśnia do rozrostu. Do napięcia i utrzymania tonusu - jak najbardziej. To jest najbardziej [...]
Ktos cos o tym treningu ? Z Jakiej ksiazki pochodzi i jakie priorytety ? Training split 4 weeks Monday: Lower body (load) Tuesday: Upper body (load) Wednesday: Abs (load) Thursday: Lower body (density) Friday: Upper body (density) Saturday: OFF Sunday: Off Monday Exercise Name Sets Reps Method Tempo Rest A. Back squat 5 5 x 1* * Cluster [...]
Zapomniałem sfilmować obciążenie, ale chyba widać że to KB32 i 2kg obroża. Nie wiem czy to jeszcze military press czy już side press. Bent press z tym samym obciążeniem, a myślałem, że będzie lepiej. https://www.youtube.com/watch?v=OaNFyzhsC3c