Witam, nie bylo mnie przez 5 dni, opuscilem dwa treningi i przez 3 dni diety nie utrzmywalm- jestem niezadowolony ale wszystko przez zatrucie mialem problemy z zaladkiem, nie moglem jesc, wymioty, bol brzucha, nawet spac, wracam do siebie.... Prosze nie myslec ze dziennik jest zaniedbywany. Co do dalszych planow, zamierzam zmienic plan treningowy, [...]
28.01.2013r na czczo 40min orbitrek + 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 60kg x 10,10,10 Wiosłowanie 44kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 58kg x 10,10,10 Military press 33kg x 10,10,10 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 33kg x 12,12,12 Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]
Witam chcialem odswiezyc temat poniewaz nie uzyskalem odpowiedzi moj Plan..........Push 1.Wyciskanie na poziomej 2.Military press 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze tricepsowe 6.California press Pull 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku z obc. 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4.Uginanie stojąc [...]
oswieżam, jeszcze pytanie czy nie za dużo serii jest w tym planie co podałeś dla mnie? np coś takiego nie będzie lepsze? Zestaw A Przysiady tylne 5x8-10 Wiosłowanie 5x8-10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 Military press 4x8-10 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10-12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10-12 Zestaw B Przysiady [...]
Na tym etapie napisane jest: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Czyli tylko martwy na plecy (i to chyba na dolną partię?). Podciąganie na drążku jest konieczne, moją ambicją jest trzaskać jak najwięcej szerokim nachwytem :P
Plan generalnie ok.Taki standardzik. Tylko co robi ten rumuński ciąg w dniu pleców? Push press zamieniłbym na statyczne wyciskanie(military press). No chyba że to twoja pierwsza styczność z dynamicznymi ćwiczeniami-wtedy na krótki okres czasu może zostać.Ćwiczenia te jednak szybko wyczerpują swój hipertroficzny potencjał-mimo tego że siła i pewne [...]
Taki trening dostałem. Co sądzicie o nim? Poniedziałek: Podrzut olimpijski (http://www.budowlani-tnt.pl/menu/dodatki/technika-podnoszenia-ciezarow.html) – 3 x 3 powt. rozgrzewki, następnie 3 x 3 powt. 80% max ciężaru Wyciskanie z płaskiej – 3 x 5 powt. rozgrzewki, następnie 3 x 5 powt. 90% z max ciężaru Przysiad – 1 x 10 powt. rozgrzewki, [...]
A więc dobiega końca 4 tydzień życia z dietą :) przytyłem 3,5 kg z planem trenigowym (ronie220 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą .Etap 3) Na początku tygodnia kupiłem jabczan kreatyny TCM OLIMP i przerzucam się na etap 4 bop na kreatynie potrzebuje [...]
Ok, Dzięki za odpowiedź. Później przeniosę dietę do odpowiedniego działu. A co do treningu to tak jak pisałem, skorzystałem z gotowca z forum. Teraz zastanawiam się nad innym "gotowcem" z posta " Pierwszy rok treningów" ETAP 4: "Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z [...]
Trening Dzisiaj barki, kaptur, przedramię. Byłem dzisiaj na nowej siłowni i zastanawiam się czy nie przejść ze starej na tą. Są plusy i minusy. Dobra ważniejsza rzecz to trening: Barki: 1. Unoszenie bokiem 4s 5/7/7/10+5 4/6/8/10+6 Na tej siłowni przeskok ciężaru na sztangielkach był co 2kg co jest sporym plusem. Boczny akton piekł niesamowicie. [...]
przemówili mi do rozsądku trening zmieniam na ten Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Tak zatem zrobię. Z racji, iż w poniedziałek zaczynamy nowy plan oraz nagrywanie filmików, a dziś miał miejsce mój ostatni trening wg. starego planu postanowiliśmy z kolegą przygotować się przed poniedziałkiem i udokumentować mój dzisiejszy trening. Oto on: Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. [...]