wczoraj bary push press 60 kg 5x4 military 47,5kg 2x8 2x6 dumbell press 60 degree 21kg each 2x10 2x8 biceps curl 35 kg 4x10 później rozciągania etc. wieczorem wolne. dzisiaj 10 km biegania, jutro też pozdr. Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-11-04 10:00:02
Niesamowicie im sie to udało...:) Jest jeszcze pare filmów,jak ja to nazywam military sf-czyli tajemnicze akcje w tajemniczych obiektach wojskowych ale nie moge teraz przypomniec sobie tytułu. Ciekawie też został zrobiony po raz drugi film z lat 50' o tym samym tytule: Dzień w którym zatrzymała się Ziemia... Choć ten jaskrawy ekoterorryzm i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pora już chyba zmienić plan, staż mam ok. 8 miesięcy i zastanawiam się nad push pull legs znalezionym na zagranicznej stronie: A MC 5x5 Wiosła 5x5 Podciąganie 5x5 B WL 5x5 Military press 5x5 Dips 5x5 C Siad 4x-6/10 Wykroki 4x-6-10 łydki Pod uwage biorę też 5x5 Starra, co myślicie? Zmieniony przez - demigod w dniu 2014-05-24 15:16:17
OK.Tak więc poczytałem, poszukałem i natknąłem się na post drsquata. Dotarło do mnie że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, tak więc wezmę się za FBW... Sorry że tak mieszam ale chyba najlepiej dla mnie by to wyszło? Po części skopiowałem ten trening stąd : http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s1.html Pozmieniałem tak jak drsquat kazał [...]
DT góra // HighCarb Trening wypompował ze mnie wszystko, nie wiem czy ta superseria na koniec to dobry pomysł, rozdziele to raczej osobno. Triceps & biceps KO. starałem się 20x0, nie zawsze się udawało, zwłaszcza pod koniec. Przerwy do 120s, SS do 150s 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 60kg 2.Podciąganie na drążku 5/8/5/5/7 3.Military press 5x10 [...]
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ (w nawiasie hantle skos 4x8) 22.10.2009 - 68 kg 3x8 i 1x5 ( 03.11.2009 - 68 kg 3x8 i 1x5 16.12.2009 - 63 kg 1x8 ; 68 kg 3x8 12.01.2009 - 72 kg 5x5 18.01.2010 - 72 kg 5x5(początek krety..tu z lekkim zapasem) (21 kg) 25.01.2010 - 77 kg 5x5 (23,5 kg) 01.02.2010 - 79 kg 5x5 (24,5 kg) 09.02.2010 - 82 kg 5x5 (26 kg) 15.02.2010 - [...]
Jeszcze pytanie odnośnie podciągania. jestem wstanie podciągnąć się tylko kilka razy więc ćwiczenie wykonuje w ten sposób: I seria - nachwyt ( 3 powtórzenia) od razu przechodzę do podchwytu i wykonuję 5 powt. II seria - nachwyt ( 2 powt.), podchwyt(3powt.) III seria - nacwyt ( 1 powt.), podchwyt (2 powt.) Podciąganie w ten sposób ma sens, czy [...]
Jeśli nie dajesz rady więcej razy się podciągnąć na drążku zastosuj oszukiwane podciąganie i niech ktoś Ci pomoże lub po prostu podstaw sobie taboret pod nogi i używaj nóg do pomocy.. opuszczaj zaś się tylko przy uzyciu rąk... Możesz też się wspomóc np moim planem(możesz wywalić rozpietki), robie zercher squats z uwagi na to, że nie mam tak [...]
[...] Anyway, koncept jest taki. JESLI stwierdzisz ze powinienem uzywac tych samych cwiczen ktore bede uzywal na majestic to podmieniam lekko plan (na przyklad: do barow wchodzi military, do trica pompki, po plecach jedna seryjka wioslowania, przed klata jedna seryjka plaskiej, przed lub po czworoglowym jedna seria przysiadow, i gdzies w czwartek [...]
Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 80 Trening na nowej silowni , duzo mniejsza ale mam ja 2 minuty z buta od domu , wczesniejsza byla ok 15-10 min wiec teraz jak wracam z pracy o okolo 19 to duzo czasu sobie w ten sposob nadrabiam a wstaje o 5 rano wiec kazda minuta jest wazna %-) TRENING Przysiad tylni ze sztanga : 10 x 20kg / 10 x 30kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg / 8 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 90 TRENING Przysiady : 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg Wyciskanie lezac : 15 x 25kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg Wioslowanie hantla : 10 x 12.5kg / 10 x 12.5kg / 10 x 12.5kg / 10 x 12.5kg Military press : 10 x 30kg / 8 x 30kg / 7 x 30kg / 6 x 30kg Wyciskanie waska : 8 x 40kg / 7 x 40kg / 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 101 TRENING Przysiady ze sztanga 10 x 20kg / 10 x 30kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg Wyciskanie sztangi lezac skos + 10 x 25kg / 10 x 42.5kg / 10 x 42.5kg / 8 x 42.5kg / 8 x 42.5kg Wioslowanie hantla 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg Military press ze sztanga 10 x 30kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg / 9 x 30kg [...]
Body weight start-230lb now-238lb up 8lb and slightly leaner I ran Epistane @30mg/day OBSERVATIONS 1) Within 2wks my pre-existing gyno was totaly gone 2) Libido and sexual function were way up. 3) BP was elevated but only slightly 4) Mood was excellent 5) No bloat 6) Energy was up 7) Recovery was great 8) Sleep was deep 9) Only minimal supression [...]
DZIEN 20 i 21 (22/23.03.2014) Sobota i Niedziela bez liczenia. Wszystko było na oko, ale myślę, że ogarnąłem temat na cacy. Były to dni nietreningowe. Dzisiaj ćwiczyłem już innym planem, a mianowicie jest to push&pull+legs. Wygląda on następująco: PUSH: (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi płasko 5x5 (zmiana co trening na skos hantelkami) [...]