military

Ułożyłem coś takiego: z podziałęm ABA BAB ABA itp A Plecy: - Podciąganie na drążku 12-10-10 - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8 Barki: - Unoszenie hantli w przod 15 - unoszenie hantli na bok 15-15 Tricepsy: - Pompki na [...]

Nie rób zza głowy siedząc.Push press/Military press polecam.Ewentualnie wyc. z przed głowy(nie opuszczaj do końca,myślę że gdzieś do nosa byłoby optymalnie).

Podbijam Zastanawiam się czy przerzucić się na split czy dalej te FBW. FBW takie będzie dobre? Czy nie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] 60g trening 16.15: 129 6j. obiad 19.10: 88 22.00: 163 7j. kolacja 0.40: 183 2j. trening przysiad 5x5 14kg-16,5kg-19kg-21,5kg-24kg wioslo 5x5 14kg-19kg-19kg-24kg-26,5kg military 11,5kg-14kg-19kg-21,5kg(x3)-21,5kg(x4) obwod x3 wznosy kolan do lokci w zwisie x10 russian twist x20 spiecia brzucha x20 +10min orbitrek (poziom 18) +4 interwaly na [...]

Na pcozatku mozesz robic przysiad i mc nawet zaczynajac od 20 p po miesiacu zejsc do 15 ,na razie taki plan bedzie chyba ok sam nim cwicze i jest git (na poczatku mozesz robic po 3 serie (choc z takim obciazeniem ciezko bedzie potem cwiczyc bo te 30 kg to malutko na takie partie jak Mc,przysiad:) A Przysiad 3-4s Wioslo 3-4s Wyciskanie lezac 3-4s [...]

Płeć : m Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podst siłka, drązek, sztangielki, wyciąg, ławeczka. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w planach kreatyna [...]

Aha. Okey.. :) Czyli juz wszystko wiem. :) Tylko AB.. :) I ten plan co kolega napisał: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Barki: - podciąganie sztangi do brody szeroko 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Plecy: - Martwy ciąg klasyczny 4s(tu pracuja tez nogi) [...]

Sorki że się wtrącam ale mam pytanie do was ktoś podał ten plan tutaj: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Barki: - podciąganie sztangi do brody szeroko 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Plecy: - Martwy ciąg klasyczny 4s(tu pracuja tez nogi) Barki: - [...]

Pon 1,5h Przysiad 20x5 20x5 60x3 60x3 100x3 100x3 140x1 opaski 150x3 pas 150x2 150x3 Military Press 60x3 opaski 60x3 60x3 Dips x10 x10 Przysiad 80x10 gas out... ;/ Shrugs 60x5 100x5 140x5 paski 180x5 Good Morning 60x10 65x10 Abs-wyciąg stojąc 7sztabka x12 7sztabka x15 7sztabka x12

[...] dziennik będzie strasznie "spamogenny" ;) Erwinoos- powiedz kolegom, żeby dobrze trzymali telefon, albo obróć film w jakimś edytorze. To zajmuje tylko chwilę, a oszczędza wszystkim bólów szyi. W pierwszym filmiku nie robisz pp tylko military press, a barki Ci latają jakbyś robił rwanie. Zresztą ja się nie znam, poczekaj na komentarz Antosia.

Cicho już, nie spamujcie Panowie %-) ---------------------------------------------------------------------- Po przerwie wracam do treningów. Zdziwić może ilość powtórzeń zredukowana z 20 na 15. No cóż... 20 to było dla mnie za dużo, nawet na małych ciężarach. 15 jest w sam raz. Bez jęczenia tylko proszę. I tak dobrze, że trenuję tym planem, a nie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] ćwiczenia dokładnie), na klatke ogólnie biore 55-60. O to mój plan: A: -przysiady 5X5 -wyciskanie na ławce 5X5 -wiosłowanie 5X5 -pompki na poręczach 3x max -łydki 2-3 X15-20 pow B: -przysiad 5X5 -wyciskanie w staniu 5X5 (military) -pompki zwykłe (bo drążka nie mam) -łydki9 2-3 X 15-20 pow Proszę o pomoc w rozpisaniu nowego planu na masę. Pozdr

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: military press 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s

Dodaję nowy post, żeby podbić i nie zakładać nowego tematu. od Jutra planuję: 5000kcal, co tydzien zwiekszane o 300kcal. Masa przez 2 miesiące, jest 70kg, cel to min. 75kg. FBW A Ćwieczenie Seria Przysiad 5x5 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Wyciskanie francuskie hantli 5x5 B Ćwieczenie Seria [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2x8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x8 - Uginanie nóg w leżeniu 2x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 [...]

Zrób sobie jeden stały zestaw. Przysiad Wioslowanie sztanga Wyciskanie plasko Military Press Uginanie Ramion Hantlem Francuskie wyciskanie.

na poczatek takie cos wstarczy. przy odpowiednim odżywianiu beda efekty:) duze grupy pow 12-6, male 12-8. uklad partii mozna ustawic inaczej. jak by ten nie pasowal zaproponuj jak bys ty to widzial;) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Barki: - podciąganie sztangi do brody szeroko 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] press 20kg 22,5 kg 26kg 10-10-9(+1kg) Przysiad 26kg 41kg 10-21(+1kg) Mc 41kg 44,5 kg 10-15-21(+2kg) Dipsy 8-8 Francuz 18,5kg 20kg 21-21(+2kg) Trening mysle ,ze udany,w military pewnie dal bym rade 1 powtorzenie jeszcze ale nie chcialem jakos przesadnie meczyc tych miesni W przysiadie i mc niezle sie zmeczylem i piszczele zdarlem :) W [...]