[...] x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 9 wiosłowanie sztangą nachwyt, chyba ok 20kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 military press: 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 8 Wspięcia na palce siedząc: zmniejszony ciężar, mniejsze przerwy, więcej powtórzeń 30kg x 20 40kg x 25 40kg x 25 50kg x [...]
Witam serdecznie ! Mam 17 lat , obecnie chodzę do liceum , bedzie to mój pierwszy dziennik. Wcześniej nic takiego nie prowadziłem. Moja historia zaczyna się od pamiętnego zdarzenia jakim było dla mnie zerwanie z dziewczyną.. od tamtego momentu coś sobie wmówiłem po prostu że się zmienie itp , więc postanowiłem znaleźć sobie jakies zainteresowanie [...]
[...] odstawienia ławki na rzecz sztangielek tak samo to widzę ;) Cokta bark jest wyżej(jedna ręka dalej)- gdy wyciągam je przed siebie (wl z mostkiem tak samo) lub nad siebie (military press), w siadzie jest ok. Czuję to- lewy bark ciągle przeciążony, bo wykonuje zawsze większą pracę. CZW 35min drążek: x5, x3, +12,5x10+3+2 upright row: 60x3, [...]
Witam Proszę o pomoc wszystkich mistrzów i nie tylko w ocenie nowego planu treningowego powstałego na bazie planu FBW by georgu. Obecnie po zakończonej redukcji moim cele jest masa .Planem Georga ćwiczę juz dłuższy czas i jestem bardzo zadowolony jednak odczuwam, ze nie jest to juz to samo co na początku dlatego pomyślałem o pewnej modernizacji. [...]
[...] jak ja wszysto utrudniam @-| jakieś k***a gumy, dynamiki, sracje i gracje, a największe progresy dały mi najprostsze ćwiczenia: -sq/front squat/pause squat -wl/wąsko/military press/sztangielki/dipsy -mc/elevated deadlift/żuraw/45* back raise -ab wheel/drążek/wiosło jednorącz/szrugsy Jest zajawka na "ćwiczening" to się robi milion ćwiczeń. [...]
[...] 12 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 6 wiosłowanie sztangą nachwyt,zmienione na nachwyt, poszło znacznie lepiej 20kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 10 military press: 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 8 Wspięcia na palce siedząc: tak jak poprzednio, czułem, że mam łydki 30kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 Dieta: [...]
[...] wiedząc co mnie czeka, bardzo się zdziwiłem, myślałem że dwóch powtórzeń nie dam rady, a tu 5 bez pomocy, ostatnie ciężko 20kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 5 military press: 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 8 30kg x 8 Dieta: Jednak jeszcze nie dorzucałem węgli, postanowiłem za to ujednolicić kaloryczność, ze względu na 3 wersje [...]
16.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 50kg 2 seria - 75kg 3 seria - 100kg x 8 2.RLD 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 103kg x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
Podobają mi się te proste plany, łatwiej konrtolować poprawę osiągów niż jak jest nafajdane różnych ćwiczeń. Tak lepiej? A PRZYSIAD ŻURAW GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGA WIOSŁO SZEROKO NACHWYTEM WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZEROKO NACHWYTEM B: MC WYKROKI GŁOWĄ W GÓRĘ SZTANGIELKI WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ MILITARY PRESS WYCIĄG DO KARKU [...]
NICK: Mataann PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata Waga: 78 Obwody: Przedramie: 35cm Biceps: 31 cm Łydka: 42 cm Udo: 64 cm Biodra (na wysokości kolców): - Wokół pepka: 83/84 Klatka: 110 Cel : Sila\rzezba Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów [...]
Przeczytałem cały artykuł, nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale dla mnie najlepszy byłby 3 dniowy FBW. Nie wiedziałem jak sam go ułożyć więc wziąłem gotowca, będzie dobry? Ewentualnie jak go zmodyfikować? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Tak sobie trochę przemyślałem i przedyskutowałem ;-) niektóre rzeczy.. Jednak zostawię ROTK na kiedy indziej. Może porobię czasem double military press z asymetrycznymi kettlami, ale jednak przerzucam się na bardziej "aktywne" treningi.. - kompleksy - obwodówki - schodki/drabinki - ćwiczenia dynamiczne... Może to i dobre, ale nie podoba mi się np. [...]
[...] sztangi na płaskiej - pfffff 20kg x 12 30kg x 12 45kg x 12 50kg x 9 50kg x 8 wiosłowanie sztangą podchwyt,wymęczone strasznie 20kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 35kg x 9 35kg x 8 military press: 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 9 Wspięcia na palce siedząc: jest luz 30kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 Dieta: Posiłek 1 dwie kromki chleba [...]
[...] to odnośnie marszobiegów - notowania tego.. PLANY: - kettle - 2-3xtyg + klatka piersiowa na ławce z 1xtyg - biegi 2x (na razie okolice 30min) W kettlach pozostawiłbym ten asymetryczny double military press, bo mnie ciekawi :) Chyba ułożę sobie coś na kształt FBW.. Kurczę.. sam już nie wiem.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-04-13 21:24:46