military

Trening: 1.przysiad przedni 12x22,5kg 12x35kg 12x45kg 2. mc 12x22,5kg 12x35kg 12x45kg 3. dipsy 12-8-6 (ciężar ciała) 4. wiosłowanie sztangielką 12x11kg 12x15kg 12x21kg 5. military press 12x20kg 12x22,5kg 8x25kg 6. podciąganie podchwytem (maszyna) 8-7-5 7. wspięcia na palce jednonóż stojąc 15xCC 15x5kg 15x10kg 35xCC Komentarz do treningu: Przy [...]

dawid099 skąd takie pomysły ? o stąd: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu a dokładniej chodzi mi o ten fragment: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

[...] trzydniowym planem FBW, który wyglądał następująco: - hack przysiad ze sztangą 15/13/12 - RDL 15/13/12 - wyciskanie na płaskiej 15/13/12 - wiosłowanie sztangą 15/13/12 - military press 15/13/12 - uginanie ramion ze sztangą 15/13 lub pompki na poręczach 40/35 - brzuch (brzuszki na skośnej lub russian twist lub uginanie nóg leżąc) 30/30/30 lub [...]

[...] HIIT(High Intensive Interval Training). W ćwiczeniach skupiam się aby były łączone tak jak np. martwy ciąg, wyciskanie hantli/sztangi na ławeczkach, przysiady ze sztangą, military press. obliczyłem iż moje zapotrzebowanie aby redukować tkankę tłuszczową wynosi: 2500kcal 285g węglowodanów 190g białka 95g tłuszczu oto dieta którą samodzielnie [...]

[...] 50kg x 10 55kg x 5 wiosłowanie sztangą nachwyt, ostatnia seria ostatkiem sił, mam nadzieje że kolejnym razem będzie lepiej 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 5 military press: podobnie jak poprzednio 20kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 8 Wspięcia na palce siedząc: powrót do normalności, poprzednio było słabiej przez niezbyt zdrowy [...]

2.05.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 83kg 4 seria - 83kg x 6 2.RLD 1 seria - 55kg 2 seria - 83kg 3 seria - 110kg x 7 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 78kg x 7 [...]

[...] 1.przysiad przedni 12x22,5kg 12x32,5kg 12x42,5kg 2. mc 12x22,5kg 12x32,5kg 12x42,5kg 3. dipsy 9-7-5 (ciężar ciała) 4. wiosłowanie sztangielką 12x11kg 12x15kg 12x19kg 5. military press 12x20kg 12x22,5kg 10x25kg 6. podciąganie podchwytem (maszyna) 8-6-5 7. łydki siedząc 20x20kg 20x50kg 15x65kg Komentarz do treningu: Na dzień dzisiejszy [...]

Antos SOG za arta. Zgadzam się, że siad tylni nie jest dla każdego. I pięknie opisałeś military press. Później się ludzie dziwią,że mają słaby start w wl jak robią "dociskania" na bary. Więc w treningu, który ma za zadanie budować masę mięśniową nie skupiamy się na walce o życie z ciężarem bo to nas oddala od celu Tu bym jednak polemizował};-) [...]

Z góry dziękuje za pomoc! Po przeczytaniu tych linków co mi podałeś postanowiłem ułożyć nowy plan. Jeżeli chodzi o ankiete: Cel:Masa Staż:11 miesięcy Przeciwskazania: brak Suplementy: za tydzień zaczynam cykl kreatyny Rekordy:Nigdy nie brałem niczego max. A więc po dojściu do planu to taki bd dobry? A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,8 [...]

a dlaczego wszystkie dni po 15 powt? zrób sobie 15 - 10 - 5 na kolejne dni. poza tym za duża objętność na górną połowę ciała względem dolnej. no i nie zaczynaj wszystkich dni treningowych od klaty, zrób najpierw siady albo ciągi, military press etc...

czy taki trening na redukcje byył by dobry Poniedziałek, klata- wyciskanie na płasko 3s 15 nogi-przysiady 3s 15 plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 15 barki- military press 3s 15 biceps- uginanie stojąc prostym gryfem 3s 15 triceps-wyciskanie wąsko 3s 15 kaptury- sztrugsy 3s15 Środa, klata-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 15 [...]

[...] x 12 40kg x 12 40kg x 12 50kg x 8 50kg x 8 55kg x 5 40kg x 13 wiosłowanie sztangą nachwyt, wszystko jak wyżej, wymęczone 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 military press: także wymęczone 20kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 8 Wspięcia na palce siedząc: kolejne ćwiczenie wymęczone 40kg x 25 40kg x 16 40kg x 15 50kg x 15 Dieta: [...]

Wracam na pokład, po prawie miesięcznej przerwie powrót na siłownię, mam nadzieję zacząć normalne treningi, ale zobaczymy jak będzie. Na razie robię roztrenowanie przed właściwymi ćwiczeniami i tak: od 23.04.2012 – test 100 pompek (można znaleźć w necie) 27.04.2012 – piłka nożna żeby się rozruszać 28.04.2012 – jazda na rolkach 29.04.2012 – [...]

Tomasz - siła kondycja wytrzymałosc - dla siebie tak po prostu i zapewne znów za jakis czas liga w koszykówke FBW Traktora standard przysiad, rdl, wl, wiosłowanie,military, drazek (bo wtedy jeszcze miałem) Wyniki nizszy były bo jak sie rozkrecałem miałem kontuzje dłuzsza i zaczynałem z powrotem od małych ciezarów. Traktor - Przez prawie rok [...]

[...] ułozyłem cos takiego. Zalezy mi na 4 dniach treningowych oraz wpleceniu ćwiczeń dynamicznych. Drążka brak, nie moje mieszkanie. PUSH: 1 przysiad 2 hantle/sztanga zamiennie 3 military press 4 triceps w leżeniu sztangą 5 podskoki ze sztangą PULL: 1 Highpull 2 MC 3 wiosłowanie sztangą 4 uginanie ramion ze sztangą 5 zarzut Co zmienic co poprawic co [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x20kg 12x30kg 12x40kg 2. mc 12x20kg 12x30kg 12x40kg 3. dipsy 8-7-6 (ciężar ciała) 4. wiosłowanie sztangielką 12x9kg 12x13kg 12x17kg 5. military press 12x20kg 10x22,5kg 8x25kg 6. podciąganie podchwytem (maszyna) 8-7-6 Komentarz do treningu: Dzisiaj już ćwiczyłem na siłowni i cholernie ciężko było. Dobrze, że [...]

Sob 2h, połowa przegadana Db bench press: 2x35kg x9+4+3 Military press: 55x10+3+2 Wiosłowanie końcem jednorącz, sztangi nie wliczam Prawa: 100x12+6+3 Lewa: 100x12+6+3 triceps 2s dc upright row Ostatnim razem wiosło setką było duużo gorsze. Nawet dobre czucie mięśniowe było, i mniejsze zarzucanie.

[...] x 12 40kg x 12 40kg x 12 50kg x 9,5 50kg x 9,5 55kg x 5,5 wiosłowanie sztangą nachwyt, bez większej historii, poszło fajnie 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 military press: minimalne zwiększenie ciężaru, jakiś postęp jest... 20kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 8 Wspięcia na palce siedząc: stały ciężar, krótkie przerwy 40kg x 25 [...]

Wyciskanie płasko to po prostu wyciskanie sztangi leżąc. A wycisk sztangi z klatki to military press. Nugat %-)

Trening: Barki: Military press 20x16 , 25x14 , 30x8 Unoszenie bokiem 5x15 , 7x14 , 7x14 Podciąganie do brody 4sx14 Triceps: Francuskie wyciskanie 16x12 , 21x10 , 26x8 Prostowanie ramion na wyciągu 25x12 , 22.5x10 , 20x8 Pompki w podporze tyłem cc+10kg x12 , cc+20kg x10 , cc+25kg x8 Brzuch: Spięcia x4 Zapomniałem zrobić kaptury po barkach , jak [...]