military

[...] ciężki swing robił tylko Czarną Lochą stopniowo próbując machać nią jedną ręką. W wyciskaniu leżę i kwiczę, a Locha pozostaje zimna i niewzruszona. Na razie mogę zapomnieć o military press, a tym bardziej o rwaniach. Raz prawie się udało na każdą rękę. "Prawie". Dokończyłem 16-tkami. Po 20 (10L+10P+10L+10P) na rękę w obwodzie. Zarzuty nie są [...]

[...] ponownie zeby umiescic ankiete. przepraszam za klopot. zaczne od podania planu, a wiec 3x w tyg. FBW wszystko 4s 12-15 powtorzen 1. wyciskanie sztangi na laweczce 2. military press ( i tutaj gosciu pokazuje zeby dzwigac ramiona, a tu z kolei pokazuje, zeby nie prostowac do konca lokci, wiec nie wiem jak robic). 3. wyciskanie na drazku [...]

Ominął mnie niestety trening nóg wczoraj gdyż mialem do załatwienia impreze rodzinną. Od pon zaczynam nowy plan. Wracam do splitu, zobaczymy co z tego wyjdzie. Plan zapożyczony z jakiegos dziennika o redukcji i lekko zmieniony. PLAN TRENINGOWY Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 5x 8 rampa 2. [...]

Zamieniam kurczaka z morszczukiem, schabem itp. Warzywka też doszły np. fasolka szparagowa, brokuły. sniadanie takzę zmodyfikowałem co by tyle mleka nie pić dzień w dzień. Jak na razie czuje się dobrze i w lustrze widać małe zmiany na plus. Dzisiaj dzień regeneracji, zero ćwiczeń :p A po jutrze zaczynam już piaty tydzień planu schodkowego, cały [...]

Witam. Postanowiłem założyć ten dziennik aby pomógł mi przy mobilizacji, a może przyda się do czegoś jeszcze. Z siłownią mam do czynienia już od paru ładnych lat ale można powiedzieć, że nigdy nie wykraczało to poza sezonowość. Zawsze starałem się potraktować priorytetowo barki ale nie wyszło z tego nic wartego uwagi. Obecnie ćwiczę regularnie od [...]

/SFD/Images/2015/12/31/385b4d3237864f6887804acce016abdd.png Środa – 13.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat. /SFD/Images/2015/12/31/0127a94670a14674aef81ef5d19dc0d0.jpg 2. Ryz 100g + 150g kury + warzywa + oliwa 3. Ryż 100g + 150g kury + oliwa [...]

witam, zaczne od podania planu, a wiec 3x w tyg. FBW wszystko 4s 12-15 powtorzen 1. wyciskanie sztangi na laweczce 2. military press ( i tutaj gosciu pokazuje zeby dzwigac ramiona, a tu z kolei pokazuje, zeby nie prostowac do konca lokci, wiec nie wiem jak robic). 3. wyciskanie na drazku (to cwiczenie chyba odpadnie) 4. rumunski martwy ciag 5. [...]

witam, zaczne od podania planu, a wiec 3x w tyg. FBW wszystko 4s 12-15 powtorzen 1. wyciskanie sztangi na laweczce 2. military press ( i tutaj gosciu pokazuje zeby dzwigac ramiona, a tu z kolei pokazuje, zeby nie prostowac do konca lokci, wiec nie wiem jak robic). 3. wyciskanie na drazku (to cwiczenie chyba odpadnie) 4. rumunski martwy ciag 5. [...]

Wstawiam do oceny Military Press i Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, przepraszam od razu za podnoszenie sztangi garbem, ale zapomniałem%-) W military press starałem odkładać sztangę na barki, i łokcie jak najwyżej, ale nie dałem rade wyżej: http://youtu.be/RZFA8GDyEtc http://youtu.be/3w45rdE5XPc

golnie jest powiedziane ze na duże partie mięśni powinno być do 9 serii natomiast na małe do 6 nie wydaje się to być za mało 2 serie aby? Z drugiej strony mogę sie mylić bo przecież trenuję tę samą partię mieści 3 razy w tygodniu. ogólnie staram się podwyższać sobie próg kg tylko mam mały problem bo na siłowni najmniejszy krążek waży 2,5 a [...]

Witam. Obecnie jestem w realizacji takiego oto planu: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Trenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony. Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w [...]

[...] Twaróg półtłusty- 125g Oliwa z oliwek- 20ml TRENING 3 razy w tygodniu: 1. Podciąganie na drążku (nachwyt) 3x8-12 2. Przysiad ze sztangą na karku 3x8-12 3. Martwy ciąg 3x8-10 4. Wyciskanie na ławeczce leżąc płasko 3x8-12 5. Wiosłowanie nachwytem 3x8-12 6. Wyciskanie w staniu (military press) 3x8-12 Z każdą serią dokładam po 2,5 kg na strone.

http://www.sfd.pl/_%2A%2A%2APROJEKT_MASA_2__Michael90%2A%2A%2A_%2FTeam_Ronie220%2F_-t920111-s24.html#post8 Tu w tym temacie pokazywal antos kilka stron temu dokładną technike military press

Cześć, Pytanie odnośnie techniki wykonywania Military Press. Czy przy wyciskaniu ramiona powinny zginać się wzdłuż (w płaszczyźnie równoleglej do) gryfu czy prostopadle do niego? Robiłem to ćwiczenie na oba sposoby, ale nie jestem pewny czy któryś z nich nie jest błędny - zdrowie przede wszystkim! A może obydwa rodzaje prowadzenia łokci są [...]

Witam ćwiczę od początku lutego, zacząłem od splitu jednak po przeczytaniu tematu "Pierwszy rok ćwiczeń" czyli 2 tygodnie robię ten zestaw 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. 12 powtórzeń około 2 min przerwy między seriami(po przysiadach i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 172 Cel treningowy : siła w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych + poprawa ramion Staż treningowy na siłowni : ok 3 lat ale więcej przerw niż samego ćwiczenia Przeciwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem lędżwiowym (ale robię z tym porządek, posiadam zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych i mam [...]

ronie skoro już poruszyłeś temat, czy przy takim pchaniu łokci do przodu trzeba trzymać dalej sztangę w całej dłoni?? Ostatnio próbowałem przy Military Press i nie dałem rady trzymać jej w całej dłoni, musiałem palcami "smyrać" sztangę, a przy kolejnych powtórzeniach najpierw zjechać nią w dół tak by złapać ją całą dłonią a później znów wycisnąć - [...]

Wszystko ok. W military press,skoro zdecydowałeś się na mały reset na dole-pchaj łokcie w przód.Inaczej nie utrzymasz na barkach dużych ciężarów. Dorzucam zdjęcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32a2afa2ce7c4d1eaeeed134e340b445.jpg

[...] czy mam dalej przeskoczyć o 2,5kg?)to ćwiczenie to moja 2 słabość po podciąganiu na drążku:-/mam z nim problem aby przeskoczyć na większe ciężary-niestety. Wykroki ok. military ok -nawet lepiej się mi ćwiczy po ostatniej wskazówce:-).Pompki-no jakoś idą pierwsze 2 serie ok następne ciężej no ale wiadomo tak musi być%-). Uginanie- ciężko [...]