military

TRENING 11-05-12 military press 8 x 37,5 kg 8 x 37,5 kg 8 x 37,5 kg przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg unoszenie hantli w opadzie 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg unoszenie nóg w zwisie 15 x CC 15 x CC 15 x CC KOMENTARZ: wszystko lekko TRENING 12-05-2013 marsz 30 min bieg 5 min [...]

Zaczynam etap 3 wg Pierwszy rok treningów. Dzisiaj ćwiczyłem 4x12p: 1.Przysiad 12kg 2.Wyciskanie 40kg 3.Martwy ciąg 30kg 4.Military press 14kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 30kg 6.Uginanie ze sztangą 20kg Przed następnym treningiem się pomierzę i może zrobię jakieś zdjęcia. Autorem motta treningu jest sam Popek. :-)

Witam. Po środowym treningu nóg w dalszym ciągu utrzymują mi się zakwasy. Czy mimo tego mogę wykonywać aeroby (bieg)? Odnośnie filmiku nadesłanego przez Maćko. Uginaniem przedramion z hantlą robię identycznie tylko jeszcze otwieram dłoń aby hantel zjechał na końce palców. czy mogę tak robić? Praktycznie po treningu na każdą partię mam potem [...]

Witam. Po środowym treningu nóg w dalszym ciągu utrzymują mi się zakwasy. Czy mimo tego mogę wykonywać aeroby (bieg)? Odnośnie filmiku nadesłanego przez Maćko. Uginaniem przedramion z hantlą robię identycznie tylko jeszcze otwieram dłoń aby hantel zjechał na końce palców. czy mogę tak robić? Praktycznie po treningu na każdą partię mam potem [...]

Witam Ronnie, obecnie jestem na etapie 4 (3 i 2 wyknywane na 100% według twoich zaleceń). Etap 4 minimalnie zmodyfikowałem, wspomnę że jestem na redukcji. Czy może być tak jak poniżej? A - Przysiad tylny 4x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 - Wiosłowanie sztangą 4x10 - Military press 4x10 - Wyciskanie wąskie 4x10 - Uginanie sztangi stojąc 4x10 B - [...]

Witam, W moim planie treningowym jest wyciskanie sztangi w staniu sprzed głowy, wyciskanie żołnierskie, military press, jakkolwiek zwał tak zwał. Do tej pory robiłem to ze zwykłą sztangą, tzn. olimpijką i na stojakach, ale jeden z najbardziej utalentowanych kulturystów na siłowni zwrócił mi uwagę, że za bardzo mi sztanga lata, ogólnie mało [...]

Wywal maszyny, mam na mysli : "Wiosłowanie na wyciągu w siadzie 12,10,8", "Ściąganie rączek maszyny do wewnątrz 14,10,8 ", "Unoszenie ramion z obciążeniem (maszyna) 12,10", "Uginanie ramion z drążkiem wyciągu siedząc 14,12 " "Skręty tułowia na maszynie 14,12", "Wspięcia na palce na suwnicy 14,12,10 " . Tak ani siły ani masy nie zbudujesz, tego [...]

DT z srody C barki, ramiona, brzuch 1. Military press 5 x 6-8 30 x8/35 x8/40 x8/45 x8/50 x6 30 x8/35 x8/40 x8/45 x8/50 x5 2. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4 x 8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 3. Wymach boczny 3 x 12 11 x12/11 x12/11 x12 10 x12/10 x12/10 x12 4. Wymach w opadzie 3 x 12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 5A. [...]

Barki Military Press Rampa 8 8x35kg 8x37.5kg 8x40kg 8x42.5kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12x23kg 12x28kg 12x33kg Triset Bok/Przód/Opad 12x5kg 12x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 35x5kg 35x5kg 35x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Po treningu gwiazd nie ujrzałem ale było ok :P.Zaraz plecki,ale w [...]

Ćwiczę z dietą od ponad 2 miesięcy. Przez ten czas przy wzroście 178cm zyskałem mase z 62kg na ~68,5. Od 3 tygodni stosuje BSN Amino X. Przymierzam się w trzecim miesiącu do intesywniejszego treningu bo prawie w ogóle nie mam już zakwasów co mnie niepokoi :( mimo, że na treningu już nie daje rady więcej wycisnąć. W tym celu chce podrasować moją [...]

Mając do dyspozycji tylko hantle i gryf prosty jak mógłbym jeszcze zaatakować barki? Robiłem juz military press, unoszenia na boki siedząc i stojąc, unoszenia w opadzie siedząc i stojąc, podciąganie sztangi w opadzie i high pull. Teraz trening barków chciałbym zacząć od arnoldków, ale nie mam pomysłu co dalej? Btw. przy arnoldkach jak łokcie [...]

Witam Ronnie, obecnie jestem na etapie 4 (3 i 2 wyknywane na 100% według twoich zaleceń). Etap 4 minimalnie zmodyfikowałem, wspomnę że jestem na redukcji. Czy może być tak jak poniżej? A - Przysiad tylny 4x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 - Wiosłowanie sztangą 4x10 - Military press 4x10 - Wyciskanie wąskie 4x10 - Uginanie sztangi stojąc 4x10 B - [...]

Mając do dyspozycji tylko hantle i gryf prosty jak mógłbym jeszcze zaatakować barki? Robiłem juz military press, unoszenia na boki siedząc i stojąc, unoszenia w opadzie siedząc i stojąc, podciąganie sztangi w opadzie i high pull. Teraz trening barków chciałbym zacząć od arnoldków, ale nie mam pomysłu co dalej? Btw. przy arnoldkach jak łokcie [...]

[...] 50kg x9 60kg x3 B3 Unoszenie hantli na boki Trening w miare udany wiosłowanie bardziej przypominało Yates row niż klasyczne, ale to się poprawi. Bareczki ładnie weszły, po military press nie wiedziałem czego się spodziewać więc ciężary takie a nie inne. Mega się upociłem jak swinia, ogólnie duszno i gorąca na siłce. Dieta: Białko:233g [...]

1. Robię plan treningowy 4s / 10-12p przysiad, wyciskanie, wiosło, pompki na poręczach (A), przysiad, MC, military press, podciąganie na drążku (B), 3x w tygodniu ABA / BAB. Problem w tym, że w ogóle nie mam zakwasów, ani trening nie jest jakiś męczący. Niby w czasie treningu daję z siebie 150%, bo końcowe powtórzenia robię z ledwością, ręce mi [...]

Poniedziałek – barki * Military Press 10x45kg 8x50kg 6x55kg 4x60kg 12x30kg 10x30kg * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg * a) Unoszenie hantli bokiem 15<13<11<9 * b) Unoszenie hantli przodem 15<13<11<9 * Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia 12<10<8<6<4 * Szrugsy przerwa 15s * Aeroby ze zmiennym tempem [...]

Ok czas sie ogarnąc oto założenia dietetyczne na nowy tydzien co dalej sie zobaczy Dzien Treningowy zostaje tak jak jest kcal obcinam w DNT nastepująco: DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e508389cd2f143aebca445c468f7272e.png DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc9c1c4570d40ceba4ecde6fb07557d.png Nowy Plan: plan PUSH/PULL: Roniego Pull 1 1.Martwy ciag rampa [...]

Nogi najpierw. Klatka po ciągach albo wiosłowaniach. Na barki daj Military Press stojąc (bezpieczniej niż zza głowy). Wywal biceps i triceps, lepiej zrobić podciąganie podchwytem (masz biceps) i pompki na poręczach (masz triceps).

Co sądzicie o tym planie? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

Co sądzicie o tym planie? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]