military

przysiad 5s RDl 4s wycisk na plaskiej (lub skos dodatni jak wolisz) 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie podchwytem 2s i tyle powt standardowo 5-15 mniej wiecej

omg RDL-sie naszukalem troche i wielkie mi rzeczy, po prostu mc tylko ze nie do samej ziemi ja polecam taki FBW: nogi-przysiady plecy-podciaganie szerokim klatka-wycisk plasko barki-military press biceps-uginanie ze sztanga triceps-wycisk wasko a jesli a/b to mozna dac na nogi mc, na trica dipsy itp.

Witam, zmieniłem plan georga, oceń: starałem się wszystko robić tak jak mówiłeś. I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając się na ławce, nogi na [...]

wpisz sobie push press w youtube (to jest wycisko podrzut) i military press (to jest żonierskie) zobaczysz jaka jest różnica https://www.youtube.com/watch?v=g0gEsMc1JZ4 https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI

podaj ciezary robocze ilosc seri x powt przysiad mc wl drazek ilosc podciagniec military press

Przysiad 50kg 6 powtórzeń, trzy serie (wrześniej trzy serie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem) MC 50kg tyle samo powtórzeń Drążek na razie słabo - 2 serie po 5 podciągnięć podchytem, trzecie seria troche mniej nachwytem dam rade maks 2 razy i to drugi raz zazwyczaj sie musze wspomóc ławeczką, ale opuszczam sie tak, żeby chociaż z 8 powtórzeń na [...]

6 Week Full Body Muscle Building Program The Muscle Building Exercises 1. Deadlift (martwy ciag) 2. DB Flat Bench Chest Press (wyciskanie na klate antli na plaskiej) 3. Front Barbell Squat (przysiady ze sztanga z przodu) 4. Bent Over Barbell Row (wioslowanie sztanga) 5. Standing Military Press (wyciskanie sztangi na barki ) 6. Front Plate Wood [...]

1. Deadlift (martwy ciag) / Front Barbell Squat (przysiady ze sztanga z przodu) zamienie co trening 2. DB Flat Bench Chest Press (wyciskanie na klate hantli na plaskiej)( ja kocham sztange i dalbym sztanga) 3. Chin Ups (podciagniecia) 4. Bent Over Barbell Row (wioslowanie sztanga) 5. Standing Military Press (wyciskanie sztangi na barki ) 6. [...]

no tak by pasowalo sam sie wprowadzam z silownia do piwnicy nie dlogo i tam okolo 2 m bedzie troche nisko drazek musze miec gdzie indziej i takie cwiczenia jak military press czy thruster odpada chyba ze wyjde na zewnatrz. W garazu mialem wysoko ale tu bede mial wiecej miejsca ale nizej

Wybrałem ten plan treningowy Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

A Nogi: - syzyfki 3 s - Martwy ciąg 3s -Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantla 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch -Skłony boczne 3x25 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Wykroki 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Wiosłowanie hantla 3 [...]

Zastosowałem twoje propozycje , a co do drążka to nie bo go nie mam na razie chyba że mogę robić takie podciąganie że wydłużam stojaki , na stojaki sztangę i nogami opierając o ławkę będę wykonywał podciągniecia , tak jakby wiosłowanie sobą A Nogi: - hak-siady 5 s - Martwy ciąg 5s Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie - Podciąganie [...]

a co to jest Military press i Wiosłowanie sztanga i mam pytanie czy zamiast hantli moge używać sztangi jeśli chodzi o klatke ??

4 serie po 10/12 powtórzeń jak jest napisane, czemu zamieniłeś Military press ?

[...] 2s Barki Wyciskanie Hantli 3s Triceps pompki na poreczach 3s Biceps uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi Przysiady 3s Uginanie nog w lezeniu 2s Plecy Wisołowanie sztanga3s Szrugsy Klatka Wysiskanie sztangi płasko 4s rozpietki 2s Barki military press 3s Triceps Wyciskanie francuskie lezac 3s Biceps uginanie ramion ze sztangielkami, mlotki 3s

Rozumiem. Wybacz, że tak Cię męczę, ale jak już trafiłem na kogoś, kto jest "w temacie" to żal by było nie skorzystać. :)) Ostatecznie tak to wygląda: Zestaw A 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2. Military press 3. Wioslowanie sztanga nachwytem wąsko w opadzie tułowia 4. Wyciskanie na ławce poziomej 5. Romanian deadlift 6. Przysiad ze [...]

jeszcze jedno pytanie ;) : po jakim czasie wrócić do "normalnego"dokładania ciężaru? Chodzi mi o to kiedy wrócić do ilości powtórzeń w planie? Jak dojdę do tych 60 kg na płaskiej np. i będę w stanie zrobić 4 serie po 15 powtórzeń czy kiedy? I zmniejszyć ciężar a dołożyć powtórzeń tylko w ćwiczeniach w których nie mogę pokonać określonego ciężaru [...]

co to jest to cwiczenie military press?? gdziec wyczytalem ze:wyciskanie sztangi z klatki stojąc ale czy zza karku tez i czy tylko stojac a siedzac to juz nie?? prosze o wyjasnienie

[...] przysiad 5 x 6-8 mc na prostych 4 x 8-10 wykroki chodzone 4 x 10-12 uginanie leżąc 3 x 12 prostowanie siedząc 3 x 12 łydki barki ciężko, klata tric lekko wyciskanie z klatki/military press 5 x 6-8 podciąganie sztangi do mostka 4 x 8-10 wyciskanie sztangi od obojczyka szerszym chwytem na lekkim skosie 4 x 10 rozpiętki poziomo 3 x 12 wyciskanie [...]

Przysiad wyciskanie na lawce mc military press wyciskanie w waskim chwycie uginanie ramion - gryf prosty(chyba bede robil tydzien prostym tydzien lamanym albo co trening zmiana) uginanie ramion z hantelkami (dorzucilem to zeby zredukowac asymetrie bicepsow) 4s 12p na koniec 3-4 serie brzuszkow Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-01-21 [...]