mikrocykle

[...] w USA. No a potem przyszła moda, marki, znaki towarowe, reklamy, certyfikaty, ciuchy, gadżety itp. Znam trenera CF lvl 2. On nie zarzyna nikogo dzień w dzień. Mają cykle, mikrocykle, budowanie cech, technikę itp. Np. jak przychodzi odpowiedni czas to sporo biegają na 60, 100, 200 metrów. W innym momencie robią wolno i dokładnie na maksymalnych [...]

Kiedyś badałęm się w trakcie stosowania DAA kilkukrotnie to prolka po pierwszych 2 tyg była na podobnym poziomie co przed suplementacją, a po 4 tyg była już wysoko. Dlatego też osobiscie proponuję stosowanie on/off/on/off. Gdzie mikrocykle trwają 10 - 21 dni. No i sens stosowania DAA jest tylko wtedy gdy test jest nisko.

A moim zdaniem właśnie dobrze zaplanowane. Jak proges padnie, zrobisz tydzien deload. Potem zanizysz trochę ciezar, wejdziesz np. na 5x4 i dalej bedziesz sobie progressował. Tydzien deload i 5x3. I tak w kółko. Sprawdzone na sobie i na wielu osobach. Działa ;-) Czasem warto jakieś mikrocykle na wiekszych zakresach, ale to juz zalezy od celów.

ja generalnie uwielbiam unoszenia nawet robiłem mikrocykle gdzie jedynym ćwiczeniem barkowym były wariacje unoszeń i dawało radę:-))

Dodam jeszcze, bo może wcześniejszy wpis tego nie odzwierciedla - mikrocykle treningowe u mnie obecnie trwają 8-11 dni, po czym mam ~2 dni przerwy od jakiejkolwiek aktywności. Wygląda to może zbyt ciężko, ale ja akurat trenuję do biegów na dystansie 100 -160 km, więc u mnie wygląda to tak a nie inaczej. Kolega, który jest autorem wątku - [...]

[...] powinny sięgać po PH. Glowna zasada jest stosowanie dwu tygodniowych cyklow tzw. "on" a nastepnie dwutygodniowej przerwy tzw. "off". W ten sposob przyjmujac ze zrobimy 3 mikrocykle wychodzi nam 6 tygodni ON oraz 6 tygodni OFF. W sumie 12 tygodni, takie stosowanie PH, nie ma wiekszego wplywu na naturalna produkcje testosteronu (organizm [...]

[...] nie uchwycisz, albo jedno, albo drugie. W sezonie ćwicz taja i siłkę rób tyle by nie opaść z sił, a poza sezonem pakuj na masę. I tak przecież trenujesz pewnie rekreacyjnie, więc nie spinaj się na jakieś super hiper wymyślne mikrocykle bo to o kant dupy potłuc jeśli nie jest się zawodowcem. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-05-02 23:45:38

[...] się zmuszałem. Skoki wagi były straszne i zamuła cały czas. Teraz czuje się lżej i ogólnie lepiej. W zeszłym roku pamiętam 2 maja chyba kończyłem już redukcje, potem robiłem mikrocykle 4 tyg masy 2 redukcji i na trikte mase wszedłem w lipcu/sierpniu. Początkowo miało być do stycznia ale po dostaniu się przez nabór na zawodników do przygotowań [...]

[...] w siadzie ,juz kozacko sie robi cięzar nierehabilitacyjny :P %-) Dalej traktuję to jako rehabilitacje, ciężar nie ma znaczenia. Ale na pewno będę chciał zrobić jeden, dwa mikrocykle na zakresach około 20 powtórzeń żeby dać odpocząć stawom. Niestety nie jestem w stanie dojść na trening mimo, że wypada trening góry, prawdopodobniej dość mocno [...]

[...] high pull - tutaj na pewno będę potrzebował pomocy w ocenie techniki. Face pull'a również będę robił pierwszy raz. Myśląc przyszłościowo mam kilka pomysłów na kolejne dwa mikrocykle, mam nadzieje jako kontynuację rocznego schematu Roniego i które się w niego dobrze wpasują. Dieta 1. Jajecznica 3 jajka + masło 2. Wieprzowina + kasza + smalec [...]

[...] -- podstawowe pojęcia: ilość powtórzeń, intensywność, objętość, cykle treningowe, periodyzacja, obciążenie, deload itp. -- planowanie treningu (makrocykle, mezocykle, mikrocykle) -- dobór ciężaru -- programy w okresie przygotowawczym i startowym -- błędy techniczne - psychologia udanego treningu - trening - analiza, ocena i rozwiązywanie [...]

Powiem Ci że do 125mcg dochodziłem szybkim taperem w kilka dni potem szbki taper w dół i kilka dni przerwy, dwutygodniowe mikrocykle, na 62,5 byłem ładne kilka tygodni to troche inne odczucia niż przy szybkim wejsciu i zejściu, każda metoda jest dobra tak długo jak odpowiada Tobie. Ogólnie to uwielbiam t3 i efekty jego działania ten piec hutniczy [...]

Lub od poczatku wrzesnia dokladac kcal,robic tzw. lean bulk. Podzielic to na mikrocykle 6tyg okres budowania sily 1-->tydzien roztrenowania--> 6tyg okres budowania masy --->1 tydz roztrenowania -->minicut 4-6tyg itp. LUB Sprobowac sie na treningu PHUL czyli budowanie sily i hipertrofia w tym samym czasie ;)

[...] 1h po treningu Kalorie przeszły z 2800 do 2400 płynnie w tym okresie Ostatnie kilka dni, niecały tydzień było poczatkiem drugiej fazy z większą intensywnością 3 dniowe mikrocykle: A - Push ok 1h + interwały po siłowni 5-10 min rozgrzewki rowerem i 4-6x sprint rowerem B - Pull ok 1h + jak wyżej C - Rower ok 1h + spontanicznie rower raz na [...]

[...] czy kupienie Suunto obliguje do kręcenia lewą noga na treningu bo prawa mocniej podaje? Nie własnie nie, tak samo nie obliguje do trzymania diety i zagłębiania się w mikrocykle. Mi takie sprawy zabiłyby przyjemność z treningu i wytyrania się (kiedy chcę i jak chcę) w wodzie, na rowerze czy w biegu. Każdy jest inny i to stanowczo nie moja [...]

Test 1g ew + inhibitor aromatazy w razie potrzeby Czy moze połączenie kilku srodkow na raz Test 800mg ew Deka 500mg ew Bold 600mg ew Meta/Antek 2 mikrocykle po 4 tyg + proviron i inhibitor aromatazy Nastepnie po kilkunastu tygodniach zamiana deki na tren, provi na masteron i oczywoscie meta i antek w dwóch krótkich mikrocyklach.Wezcie pod uwage [...]

[...] może być też wynikiem podobnego treningu. Nie tylko zmieniamy ćwiczenia czy rozkład partii, ale też objętość, wielkość obciążenia itp. Jeżeli cały czas pracujesz w zakresach typu 3-4 serie x12-15 to nie dziwi fakt, że stoisz w miejscu. Warto sobie podzielić swój plan na mikrocykle wówczas masz większą szansę na reakcje organizmu na bodźce

[...] wyjaśniam. Miałem wiele kontuzji miedzy innymi barku, klatki piersiowej i kręgosłupa. Mam tez inne kłopoty zdrowotne o których nie będę pisał. Trening podzieliłem na dwa mikrocykle. Pierwszy to wstęp i przyzwyczajenie organizmu do treningów a drugi to trening właściwy. Wstęp: Okres to od pięciu do maksymalnie czternastu dni w zależności jak [...]

Oczywiscie, ze mikrocykle zaczynamy z zanizonych ciezarow by wlasnie progresowac :-P Przerwy regeneracyjne rob co tyle co ile potrzebujesz :-P Poprostu. Nie ma jakiegos scisle ustalonego odcinka czasu

1.Weźmy pod uwagę metodę 10 powtórzeń stały ciężar. Mój max w przysiadzie to 100 kg a dla 10 powtórzeń 60 kg. Od ilu kilogramów zacząć plan żeby móc progresować? Od tych 60 kg i dokładać po kilogramie co jakiś czas, czy np. od 40 kg i dodawać po 5 kg co trening? Proponuję zacząć od 45-50kg i co tydzień dokładać +2,5kg 2. Redukcja - raczej nie dam [...]