mikrocykle

1-12 10mg nolvy ED podczad odblokowania zwiekszasz do 20mg ED co do clenu/spiropentu 4mcg startujesz, z dnia na dzien zkwiekszasz o 2-4mcg i mierzysz temperature, ja osiagniesz 37.2-37.3 to zostawisz w spokoju przez 10dni, po tym takie samo zejscie, i tak 2-3 mikrocykle w systemie 2 tyg on + 2 tyg off

Nie zrozumiales mnie... Ja nie robie mostka pomiedzy cyklami, ja chce zastosowac d-bola jako samoistne mikrocykle czyli ladowac TYLKO mete 2ON 4OFF 10mg eod. Wiem jak dziala most ale nie o to mi chodzi. Czy musze sie odblokowywac stosujac TYLKO mete caly czas.

[...] na poziomie osoby prowadzącej siedzący tryb życia. W takim razie poświęć kilka miesięcy nad zgłębianiem tajników diety. Ułóż sobie 16-20 tygodni diety - dzieląc to na mikrocykle 8-10 dniowe lub inne w zależności od Twoich potrzeb. W każdym następnym tygodniu obserwuj jak wyglądasz - teraz oceniając swój wygląd powinieneś balansować makro [...]

[...] dopiero znow 2 miesiace z kreatyna, chcce zaczac z najwyzszej formy ale na to mi wystarczy 2-3tyg, za 3 miesiace bede robil gestosc i rzezbe a gdybym tak przedluzyl hst o dwa mikrocykle 15-stek? zrobilbym teraz 2 tyg pietnastek zeby wrocic do formy a pozniej juz kolejny caly hst z kreatyna Zmieniony przez - obelixik w dniu 2005-01-07 15:12:46

[...] - jak wygląda Twój dzień. 16-20 tygodni nieznancznego deficytu kalorycznego* wraz z treningiem aerobowym przyniesie zamierzone efekty. * okres 16-20 tygodni podziel na mikrocykle, w których zapotrzebowanie makroskładników będzie się zmieniać w zależności od tempa metabolizmu - ładowania węglowodanami, dodanie tłuszczów. Jednym słowem waga [...]

[...] Żaden bokser nie wykonuje przez cały rok tego samego treningu czy na siłowni czy na sali treningowej. Dla nich rok jest makrocyklem ,który dzielą na mniejsze etapy czyli mikrocykle w których wykonują konkretne zadania treningowe. Zawodnik ,któremu brakuje wagi oczywiście skupia się na masie (to samo zawodnik który chce przejść do innej [...]

witam pisalem juz do Kermita wiadomosc prywatna ale tutaj tez postanowilem conieco zamiescic oto moj plan podzielony oczywiscie na mikrocykle 15 10 5 negatywy/5 : Klatka - wyciskanie na ławce plaskiej x2 - wyciskanie na lawce skosnej x1 - sciaganie linek x1 Plecy - podciaganie nachwytem za głowe x2 /sciaganie wyciagu gornego do karku x2 - [...]

[...] jeden skos?) PLECY Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1x (i tu nie wiem co zrobic bo podciagne się gdzies 7,8 razy i nie wiem czy jakos idzie to rozplanowac na mikrocykle czy może wyrzucic to cwiczenie?) Wioslowanie sztanga 2x Wzosy tułowia z opadu bez obciazen 1x Szrugsy 1x BARY Wyciskanie sztangi zza karku 2x Unoszenie sztangi [...]

[...] mozesz to odpuscić PLECY Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1x (i tu nie wiem co zrobic bo podciagne się gdzies 7,8 razy i nie wiem czy jakos idzie to rozplanowac na mikrocykle czy może wyrzucic to cwiczenie?) Też nie wiem ktos inny mam nadzieje się wypowie na ten temat Wioslowanie sztanga 2x ok Wzosy tułowia z opadu bez obciazen 1x [...]

[...] do rzeczy "PLECY Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1x (i tu nie wiem co zrobic bo podciagne się gdzies 7,8 razy i nie wiem czy jakos idzie to rozplanowac na mikrocykle czy może wyrzucic to cwiczenie?) Wioslowanie sztanga 2x Wzosy tułowia z opadu bez obciazen 1x Szrugsy 1x " -- podciaganie możesz spróbować zrobić tak: przez [...]

[...] poworzen ktore robie z 75 kg czyli] 1.trening 55 kg i 12 powtorzen] 2.trening 65 kg i 12 powtorzen 3.trening 75 kg i 12 powtorzen i takim systemem do konca przez tygodniowe mikrocykle dla 9,6 i 3 poworek,co wy na to?oczywiscie ja tylko pytam o wasz sad i na podstawie tego zaczne swoje HST.poprostu ta wersja zaklada ze co tydzien osiagam maks [...]

fakt nie doczytałem przepraszam skoro decydujesz sie na taki uklad to ok pisałem ze jest to poprawne i mozna tak kombinować radze zrobic 2tyg mikrocykle w cyklach 9powt i mniej w pozostałych po 1tyg

[...] jeszcze wieksze jak te moje kombinacje?co ty na to?bo jesli uwazasz ,ze tak lepiej zrobic po 6 treningow na tydzien to wtedy juz bym zostal przy 15,10,5 inegatywach w 2 tygodniowych mikrocyklach.to,ktory lepiej wariant?kombinacje z mikrocyklami ale trening 3 razy na tydzien?czy rozbicie treningu na 6 razy w tygodniu ale mikrocykle standardowe?

[...] bodzce do wzrostu z racji obciazen a zarazem tez lekko poprawiaja swoje kondycyjne przygotowanie na urazy w dalszych mikrocyklach.chyba niema przeciwskazan zeby zrobic takie mikrocykle poworzeniowe?autor pisze ze te 15,10,5 potorzeniowe to sa poprostu wybrane nietam z jakiegos specjalnego naukowego powodu lecz jest to takie kompromisowe [...]

witam panow,ostatecznie jesli idzie o ilosc mikrocykli i powtorzen to zdecydoawalem sie ze mikrocykle beda standardowe czyli po 2 tygodnie a jesli chodzi o ilosc powtorzen to bedzie to cykl z 13,8,5,i negatywow.poczytalem mnostwo informacji o tym treningu na oficjalnej stronie i teraz mniejwiecej wiem co mozna lepiej zmieniac a czego lepiej [...]

[...] nog w zwisie Teraz pytania: 1) cwiczyc w ten sposób czy przez 6 pierwszych treningow robic jeden z nich, a drugi w kolejnym mikrocyklu? 2) jesli cwiczyc tak jak napisalem to czy na kolejne mikrocykle trzeba zmieniac rozklad cwiczen? (moze mi zabraknac pomyslow) 3) moze dorzucic po jednym cwiczeniu do bic i tric?? bo wydaje mi sie ciut malo

[...] wymogu,z eby robic dwa plany treningowe, szczególnie na początku przygdy z HST, stad moje pytanie na początku "2) jesli cwiczyc tak jak napisalem to czy na kolejne mikrocykle trzeba zmieniac rozklad cwiczen? (moze mi zabraknac pomyslow)" -- kolejny powód dla którego odradzam, robienia takich kombinacji. Plan zmeniasz kiedy [...]

[...] jak deficyt kaloryczny, co jakis czas refeed, i trening typu HST na utrzymanie miesni. Jezeli bedziesz stosowal przy tym diete niskoweglowodanowa, pewnie nie uda Ci sie zrobic przy tym mikrocyklow 5max/neg, ale to nie ma znaczenia. Mozesz wydluzyc inne mikrocykle, lub zrobic 10 dni SD i zaczac od poczatku. Podzas SD bez deficytu kalorycznego.

[...] obwodowy lub split - niezbyt długi, niewyczerpujący, stosujesz duzo mniejsze obciazenia, Twoj organizm w ten sposób sie zregeneruje i będzie gotowy na kolejne 'cięższe' mikrocykle treningowe. Ja osobiście stosuje ok.7-10dni wolnego od siłowni...przez ten czas moj organizm sie spokojnie regeneruje, a pozatym nabieram niesamowitej ochoty na [...]

[...] ćwiczenie. Jeśli chodzi o cykl treningowy (6-8 tygodni) również technika ta nie powinna być w nim stała - raczej przeplatana np. co drugi trening danej grupy czy włączana na mikrocykle 1-2 tygodniowe. Ponieważ chodzi tu o maksymalne dopompowanie, technikę redukowanego obciążenia stosuje się w typowych seriach masowych, czyli 8-10 powtórzeń z [...]