trening masa boks

wiem

To cwicz tradycyjnie na mase tylko na koniec nie "pal" miesni zmniejsz sobie troche ostatnie powtorzenia. Na koniec treningu zrob sobie pare cwiczen rozciagajacych lub cos z dynamicznego jesli wczesniej nie robiles. Jesli jestes nie zregenerowany to cwicz na woreku ostrozniej z mniejsza dynamika. I jak teraz zaczynasz to tez powoli zaczynaj od dobrej rozgrzewki.

A jak byś wyjaśnił mój przypadek? Klasyczna regeneracja mięśni po przerwaniu niszczącego je treningu.

Z tego co wiem, bokserzy mają normalny trening kulturystyczny (z uwzględnieniem ich masy), no i normalny trening bokserski.

Zreszta wielu kulturystów także biega, użwua skakanek itp. (zwłaszcza gdy ida na rzeźbę przed zawodami).

Nie słyszałem by komus od walenia w worek wyrosły same mięsnie

Ale bokserzy mają trening siłowy profilowany; ważna jest też ILOŚĆ treningów w tygodniu i ilość aerobów / tr. siłowego - i wtedy sobie porównaj kulturystę <-> boksera. Inna bajka.

Kulturyści ćwiczą przeważnie 1 część ciała na 5-6 dni, bo to gwarantuje szybszy przyrost masy.
Mysle że bokserzy wagi ciężkiej ćwiczą to raz na 7 dni dana część ciała, bo wtedy moga utrzymać wysoka wage ciała, bez większych obaw że bedzie ona szybko rosła. W końcu kulturyści tyją często 20 kg poza startami, a bokserzy tylko kilka kg.
No i cykl 7-dniowy pozwala na masę innych treningów juz typowo bokserskich.

Kiedyś czytałem to chyba Holly sie wypowiadał na ten temat - pracował z kulturystą gdy przechodził z wagi do 86 kg na ciężką (gdzie miał około 98 kg). Nie wiem jak jest u innych bokserów, ale pewno podobnie.

Wyrażasz się nieprecyzyjnie.

1) Nie CZĘŚĆ CIAŁA tylko grupę mięśniową - dużą lub małą.

2)To zależy jaki program... O jakim zawodniku mowa - czy trenującym na masę, siłę czy rzeźbę ciała?!

3) A zawodnicy SW? Głównie spotykane programy są na wytrzymałość siłową - np. Dariusz Michalczewski tj. średnie obciążenia, duża intensywność.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-12-26 11:59:46

ad 3 - zawodnicy ćwiczą chyba głównie na wytrzymałość?

Co do treningu siłownia + sport walki chodzą różne opinie. Ale faktem udowodnionym jest ,że łączenie tych dwóch elementów jest niezwykle ważne dla zawodnika który myśli o sukcesach w tym co robi. Dużo szukałem na ten temat i kluczową sprawą są cykle treningowe. Żaden bokser nie wykonuje przez cały rok tego samego treningu czy na siłowni czy na sali treningowej. Dla nich rok jest makrocyklem ,który dzielą na mniejsze etapy czyli mikrocykle w których wykonują konkretne zadania treningowe. Zawodnik ,któremu brakuje wagi oczywiście skupia się na masie (to samo zawodnik który chce przejść do innej kategorii wagowej)ale bardziej jest to trening nie czysto masowy a trening na siłe co prowadzi i tak do wzrostu masy ciała. Teraz najważniejsze ,po cyklu treningów na siłe przechodzi do zamainy tej siły w siłe dynamiczną. Tu właśnie stosuje ćwiczenia z piłką lekarską , wybuchowe ćwiczenia na siłowni czyli maksymalnie szybkie wypychania itd. to pozwala mu zamienić zbudowaną siłe w energię jego ciosu. To są tylko dwa cykle przeze mnie przedstawione a w roku może ich być więcej w zależności jakie cechy zawodnik chce rozbudować. Dlatego uważam ,że nie można negować siłowni jako czynnika spowalniającego zawodnika. Oni uczą się jak tą siłe 'wyperswadować'. Tak jest też w judo czy innych dyscyplinach sportowych gdzie szkoli się zawodników ,jednak etapy szkolenia będą zależeć od stylu i samego zawodnika. Nie ma jednakowych ram dla każdego. Zawodnicy MMA czy zapaśnicy stosują trening na siłe bo to im da większe szanse na wyrwanie przeciwnika,obalenie itd. I stosują też siłownię ale ich podstawą są martwy ciąg, rwanie sztangi i wznosy sztangi bo to pozwala im zbudowac tą siłe którą potrzebują. Co do stwierdzenia, że zawodnik powinien stosować trening wytrzymałościowy to jest to oczywiście prawda,ale ten trening przejawia się cały czas w jego treningu (worek, ćwiczenia przy wykorzystaniu własnego ciała)ale jego kulminacja następuje kilka tygodni przed zawodami gdzie jest rozpisany w odpowiedni cykl przygotowania do zawodów i wtedy odchodzi się od cięzarów na siłowni na rzecz treningu wytrzymałościowego lub też wplata się specjalnie przystosowane ćwiczenia siłowe w trening. Temat jest bardzo rozległy.