migdały

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

w tej cenie to pewnie masz na myśli z arachidów, także zgadza się, że nie jest zbyt pożądane. Żeby było taniej możesz sam kupować orzechy - migdały, nerkowce, włoskie, laskowe i z nich robić masło samemu

[...] poradz mi coś. wp*****lam to brzuch rośnie. a diete mam ogarnieta zaraz wstawie diete. śniadanie: 200g płatki owsiane, pierś gotowana kurczaka, 30g orzechy włoskie drugi posiłek: ryż brązowy, piers z kurczaka, oliwa z oliwek trzeci: jw. czwarty: jw piąty: pierś z kurczaka, chleb razowy, migdały Zmieniony przez - PANlCZ w dniu 2013-04-23 15:12:55

moze pracuje w innej branzy ale podobnie u mnie bywa ze jestem w terenie zimne jedzenie w pojemnikach juz mi zbrzydlo i nie bylo zbyt wygodne, dlatego tez przewaznie zabieram ze soba kanapki z razowca, masla i schabu pieczonego lub serki wiejskie i orzechy/migdaly

Ok, zgadza się chleb zapijałem jogurtem do tej pory i rzeczywiście nie było to najlepsze rozwiązanie :P Domer, chętnie bym zajadał orzechy i migdały, gdyby nie ich cena :( Marecki dlaczego wywalić szpinak, kiedy go lubie ^^...czyli proponujesz dzisiaj zjeść ok. 2.7kkcal? A od jutra zwiększać stopniowo o 50-100 kcal? i do jakiej sumy dobić? Aha i [...]

migdaly orzechy pestki jajka a jak nie to daj czekolade %-)

[...] bardzo dobrym rozwiązaniem (które możesz zrobić wieczorem) są placki z płatków jaglany/owsianych. Jajka, można dodać mąki np. ryżowej, czy kokosowej, do tego bakalie, jakieś migdały, owoce. I masz pełnowartościowy posiłek ;-) Zawsze można nawet w biegu zjeść ;-) Ale jak już zostało zaznaczone, ważny jest bilans i jeśli nie masz komfortu spożycia [...]

[...] ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały )a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy. Co do [...]

Po pierwsze nie lepiej zmniejszyć ilość posiłków na powiedzmy 4 ? Druga sprawa dieta monotonna jałowa która w dłuższej perspektywie będzie możesz odczuwać braki w mikro i makro elementów. Trzecia sprawa tuńczyk i słonecznik zamienił bym odpowiednio dorsz/mintaj i migdały/orzechy włoskie/nerkowce. Pozdrawiam

Tłuszcze z czystej michy znaczy migdały,awokado ,masło orzechowe 100%,a co do owoców to sam suszę w suszarce do grzybów, morele ,śliwki, itp. ale jak podpowiadacie że lepiej do przedworzinyh zaliczyć to ok. Poprostu potrzebuję dostarczyć wiecej węgli do puli dziennej i kombinuje jakie produkty dodać najmniej przetworzone ale mało objętościowo, bo [...]

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

no to wlasnie jakas tlusta rybe, jako zrodlo tluszczy mozesz pozamieniac na orzechy/migdaly/pestki

Orzechy ziemne wyrzuć zamień jak już na orzechy włoskie, nerkowca lub migdały , możesz zamienić ostatni z pierwszym posiłku. Ewentualnie możesz kupić WPC np. SFD i rano shake robić . Pozdrawiam

[...] pełnowartościwe pieczywo, białka: głównie z mięs i ryb (kurczak, indyk, wołowina, łosoś, makrela), twarogi, serki wiejskie, jogurty naturalne. tłuszcze: orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek, ryby. Oczywiście nie możesz zapomnieć o warzywach które odkwaszają organizm i o owocach które są również źródłem węgli witamin itd. Jak już ułożysz [...]

Teraz już widzę, co do musli miałem na myśli nie takie tam nestle czy innej dziwnej firmy, tylko takie bardziej jak otręby i dodać sobie bakalie do tego, może migdały, orzechy

[...] ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Układając jadłospis możesz posiłkować się tym poradnikiem : http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci [...]

[...] kukurydziane na owsiane 2. Chleb razowy/graham, grześka wywal, daj tutaj jakieś źródło białka, np. pierś/serek wiejski 3. Jeśli jest to posiłek przed treningowy to wywal migdały, wrzuć jakieś węgle np. ryż/makaron 4. Wywal kefir, produkty waż przed gotowaniem, nie po 5. Na kolację wrzuć jeszcze orzechy/oliwę Poprawioną dietę wrzuć tutaj: [...]

ujdzie.. Ja tam wole naturalne płatki owsiane+rodzynki(ew. suszone śliwki)+migdały+orzechy włoskie. Zdrowo i naturalnie pozdro

tłuste mięsa, wszystko, co kokosowe, orzechy laskowe, migdały, smalec, tłuste ryby, awokado - to tak pierwsze lepsze, zdrowe, z głowy

posiłek po treningu dałbym mieso + ryz/makaron/ziemniaki + warzywa a twaróg z ost posilku zjadl w cisagu dnia np z makaronem na slodko jak lubisz albo z pieczywem razowym na slono z warzywami (wszytsko kwestia gustu) przed treningiem ok 1,5 godz, zeby nie zalegal na zoladku, tez jakies mieso/ryby z ryzem czy innymi weglami + warzywa, platkow [...]