migdaly

Krótki poemat, miejmy nadzieję, że na temat Chcesz muskuły mieć jak bańki? Zacznij dzionek od owsianki. Płatków nasyp małą furkę dodaj kefir, śliwek górkę A gdy głód cię znów zniewoli ulżyj szybko swojej doli mięsa kawał - nie za mały plus warzywa i migdały I pamiętaj, że owoce również mają swoje moce Jedz ich sporo lecz z rozwagą albo stoczysz [...]

13.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet kakaowy Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka +troche śmietany 18% III Ryż (75g) Pierś z kurczaka +troche śmietany 18% IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy+orzechy włoskie+cynamon [...]

Nie no wporzo, ja np jem migdały- do nich się nie można przyczepić, choć wiadomo że smak nie jest najlepszy%-)

Migdaly jem co drugi dzien,zaj**iste sa,w Anglii wszystko dostaniesz,solone,niesolone itd...

w polsce tez, to nie prl migdaly solone? wtf Zmieniony przez - Grócha w dniu 2012-12-14 20:35:51

Sobota 15.12 /SFD/Images/2015/12/31/0b99751dabdb412abcc00be164230c18.jpg Pompa w chvj … Tyle w temacie %-) Ramiona SUPERSERIA 1: - pompki na poręczach 10 serii x 7p - uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x 7p SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p Film z [...]

Dodając tłuszcz do diety podbijesz jej kaloryczność-jedno wynika z drugiego. Uzupełnij dietę w orzechy włoskie/tłuste ryby/oliwę z oliwek/olej lniany/migdały/awokado posiłek o 15.30 jest do wymiany ,może Ci się przydać link: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

wieksze urozmaicenie diety po prostu, -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog -tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy, orzechy migdały, tlust ryby, zoltka jaj,maslo prawdziwe, to takie przyklady na szybko dla łatwiejszego [...]

Poniedziałek 17.12 Cały weekend w pracy, zmęczony, potrzebuję odpoczynku a sporo do roboty na uczelnię przed świętami .. /SFD/Images/2015/12/31/0169a179d59042d5b9b884a913f15604.jpg Mimo zmęczenia siła była. Powinienem robić 67.5 zgodnie z założeniami treningu ale wrzuciłem 70kg. Ładnie szło. W ostatniej serii (film) zrobiłem 4 powtórzenia .. [...]

Trening 18.12 Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki męskie w szerokim rozstawie rąk 17, 11, 9 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 15x7kg 15x8kg 15x9kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 15x2kg 15x3kg 15x4kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x18kg 13x20kg 8x20kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) LiP: 15x2kg LiP 15x3kg L 9x3,5kg [...]

No normalny to on nie jest...Ostatnio na necie krazyla fotka,ze jakas emo-ciota popierala tego dzieciobojce z USA,ludzie sa pop******eni...Dobra spadam spac...Dzisiaj mialem zj**any dzien,a raczejbwczoraj,zabralem szczura do weterynarza,200zl poszlo sie j**ac,chora c**** jest,sam mam zaj**ane migdaly,na silce nie bylem...Ide w kime

fiskaszki wymień na inne np. włoskie, brazylijskie, migdały. Nabiał max 150g, w pierwszym posiłku brak wartościowego źródła białka. Nr 4 brak węgli. Staraj się dobijać do 1800kcal :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-19 07:46:47

policz mniej wiecej swoje zapotrzebowanie bo tam cos pomyliles i na peno nie powinno wyjsc jedynie 140 kalorii z tluszczy.. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu masz przyklady produktow -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- [...]

Wiek : 27 Waga : 55 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,biodra,pośladki a od jakiegoś czasu również w boczkach i w dole brzucha [...]

20.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet Migdały(40g) II Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka III Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy (250g) Suma dobowa: 2755kcal, 246g (36%) białko, 68g (22%) tłuszcze, 284g (41%) węglowodany [...]

policz swoje zapotrzebowanie i wtedy możesz dobierać ilości produktów ;-) : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Dodaj warzyw/owoców do diety. Poza tym odpuściłbym masło orzechowe(wrzuć zamiast np.orzechy włoskie,migdały,masło 82%tł) Tuńczyka zamień na świeżą rybę [...]

hehe takie puzzle mam tu wkleić %-) DT 135b 60t 180ww suplementy: d3, o3, witaminy, kofeina jednak dziś miska na oko, bo bateria mi padła w wadze.. - grillowana pierś + ryż z jabłkiem - porcja wołowiny z rosołu, ziemniaki - udziec z indyka ok 500g z kością, ryż - jaja, kokosowy, migdały, razowiec TRENING: 1.PRZYSIAD sprawdzanie maksa nie [...]

za dużo masz białka w diecie-spokojnie wystarczy jak je zredukujesz do ~2g/kg,a resztę kalorii-do wyrównania-uzupełnij tłuszczami,których masz mało w diecie. Dodaj owoc do 1.posiłku,sezam usuń(daj zamiast orzechy włoskie/migdały/pestki dyni/oliwę/olej lniany), szynkę zamień na mięso lub tłustą rybę

d.I ogolnie za duzo bialka posiłek 1.daj mniej orzechów,zamiast odzywki daj jajka posiłek 2.daj mniej twarogu posiłek 6. (godz.18) nie potrzebna tam ta odzywka posiłek 4. tutaj mozesz sobie wypic porcje odz., masz tu 250g ryzu, nie pomyliłes sie czasem,nie za duzo? posiłek 5. odzywke wywal, jezeli bialka nadal bedzie za duzo zmniejsz porcje ryby [...]

Obniż ilość białka-ok.2g/kg spokojnie powinno wystarczyć,a resztę kalorii uzupełnij węglowodanami lub tłuszczami W 2.posiłku: -masło roślinne(nie ma czegoś takiego)>zamień na masło 82%tłuszczu -szynkę zamień na mięso/rybę -orzechy arachidowe nie są pożądanym skł.diety-zamień na włoskie/migdały I jak zinko panga out-daj innego mrożonego fileta lub [...]