Pomocy w doszlifowaniu diety

Witam, wczoraj pobawiłem się kalkulatorami dostępnymi na sfd i okazały się niesamowicie pomocnymi narzędziami.
Podliczyłem sobie zapotrzebowanie i wyszło mi:



Tymczasem gdy wpisałem swoją dzienną dietę w tym kalkulatorze dostępnym w dzienniczku wyszło mi że co prawda mam nadwyżkę białka i węglowodanów ale kalorii ciągle mało i tłuszczy. Dodam że mam ten plan juz ponad miesiąc i masa slabo idzie. Nie znam się na tłuszczach i nie wiem co zrobić żeby dobić do 4k kcal ale nie przesadzając z węglowodanami. Może są jakieś źródła tłuszczy które mają też dużo kalorii także dodałbym je do diety i tym samym zapełnił bym lukę w tłuszczach i w kcal za jedym zamachem. Tutaj potrzebuję waszych sugestii. Dzięki pozdrawiam poniżej zrzut tej diety.







Zmieniony przez - PureG9 w dniu 2012-12-17 14:32:29

spoko
idealnie nigdy nie bedzie a i nie ma co za duzo kombinowac na poczatku bo i tak wszystko okaze sie w trakcie, wtedy bedzie mozna dopiero odpowiednio korygowac jadlospis wg tego jak Ci bedzie szło..

Dodając tłuszcz do diety podbijesz jej kaloryczność-jedno wynika z drugiego. Uzupełnij dietę w orzechy włoskie/tłuste ryby/oliwę z oliwek/olej lniany/migdały/awokado

posiłek o 15.30 jest do wymiany ,może Ci się przydać link: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

NO to typowe kanapki są.. mam maksymalnie 7 minut podczas tej przerwy i nie przychodzi mi do głowy nic innego czym mógłbym zamienić i szybko skonsumować. Drugą przerwę rozwiązałem tym że piję szejka z jajek i czasem dzielę to na 2. Czyli podczas pierwszej przerwy 15:30 2 kanapki i pół szejka z jajek (2 jajka, pół banana, 100ml mleka) a na drugiej przerwie to samo.

jajka surowe bym sobie darował, jak ma byc szejk to moze twarog daj chociaz lub tez troche odzywki bialkowej,
a do tych kanapek jajka na twardo sobie wkroj, jakies pieczone miesko, a chleb przenny zamien na razowy/pelnoziarnisty

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-17 18:51:47

kolego ta dieta jest na masówkę czy na redukcje ??

wszystko źle !!

wincol

jajka surowe bym sobie darował, jak ma byc szejk to moze twarog daj chociaz lub tez troche odzywki bialkowej,
a do tych kanapek jajka na twardo sobie wkroj, jakies pieczone miesko, a chleb przenny zamien na razowy/pelnoziarnisty

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-17 18:51:47

Rozumiem, mógłbym zabrać te jajka z szejka i ugotowane robić z pieczywem razowym/pełnoziarnistym powiedzmy 4 kromki.
A szejka robić z twarogu, mleka/kefiru, orzechów + banan. I na pierwszej przerwie jadłbym 2 kromki i pół szejka a na drugiej to samo.

Ale twaróg jadłem dotychczas jako ostatni posiłek w ciągu dnia taki typowo białkowy.. co w zamian?

Kai-greeeen94

wszystko źle !!

Kolego jesteś na forum 2 dni, zero zdjęć i informacji o tobie. W dodatku wykrzykujesz jakąś opinię wgl jej nie popierając, ciężko brać to na poważnie..
Tak, dieta na masę

.

Zmieniony przez - PureG9 w dniu 2012-12-17 19:31:11

kolego poniosło cie a więc .. pierwszy posiłek.. mleko wylej a nie pij go dodaj kilka jaj do płatków owsianych . posiłek pt. gdzie tłuszcze po co marchew ,za mało białka , makaron zamień na ryż , . pp.po co banan zjedz go na treningu żeby podnieść wydzielanie insuliny . posiłek 4. tłuszczeee. dodaj ale zdrowe . posiłek 5 wywal to i zjedz to co po treningu , i to samo zrób z resztą posiłków , przed snem twaróg

de_drift co o tym sądzisz ??

Kolego nie poniosło mnie ale irytuje mnie ingerencja ludzi bez praktycznej wiedzy i doświadczenia. Jeżeli nie jesteś taką osobą to racz podzielić się swoją wiedzą i uzasadnij.
Pomijając że połowy nie rozumiem bo było pisane chyba łokciem na smartfonie..

Zmieniony przez - PureG9 w dniu 2012-12-17 19:50:43