migdaly

Poprawione wg Twoich wytycznych Przyjalem Biało 2,4 Tłuszcz 1,2 Węgle 2,1 I Śniadanie g (6 rano) Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Migdały 30 W dni nietreningowe warzywa ŁĄCZNIE B/T/W/kcal 25/29/34/500 II Śniadanie (9 rano) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250 Banan 200 ŁĄCZNIE B/T/W/kcal 13/6/59/340 LUNCH :) (kolo 12) Szynka z piersi kurczaka [...]

[...] presji... @@-)}:-( Marta a co dalej? :-> Ciekawa jestem co mnie czeka ;-):-D 23.01 sroda dzien 84 (35) DNT MISKA 2200kcal 170/80/200 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan, migdaly - ziemniaki, wol, marchew - indyk, owies, jajo , marchew, orzechy - ryz, wieprz, jajo, owies, olej kokosowy - ryz, indyk, oliwa, marchew - losos wedzony BTW [...]

[...] zwykle miecha z ryzem, bylo miecho z pekinska, wmowilam sobie ze to prawie jak makaron }:-( - owies, jajo, whey, zelatyna - indyk, bialko jaj - wieprz+wol - proso, frykadele rybne - whey, watrobka, ziemniaki, migdaly (5g %-) ) BTW 148/28/50 Zjadlam juz wszytsko i dalej jestem glodna, trzeba isc spac ;-) Jutro sobie pojem, bo wypada 150 ww :-D

[...] i bede miala sile po podrozy to aero zrobie. No chyba, ze jest jakis trening ktory mozna w 15 min. zrobic podczas postoju na parkingu %-) MISKA 150/30/100 - owies, jajo, whey, zelatyna, migdaly - indyk, ryz - wieprz+wol, ryz - ryz, indyk - whey, banan - ziemniaki, indyk, oliwa BTW 150/27/101 Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-03-09 22:54:01

Trening wczorajszy: - rozgrzewka - przysiady 5x37,5; 5x47,5; 5x57,5; 5x42,5; 5x62,5 - wyciskanie leżąc 5x32,5; 5x42,5; 5x52,5; 5x37,5; 5x52,5 - martwy ciąg 5x32,5; 5x42,5; 5x52,5; 5x42,5; 5x67,5 - wiosłowanie w opadzie nachwytem 5x27,5; 5x32,5; 5x42,5; 5x32,5; 5x52,5 - wyciskanie żołnierskie 5x22,5; 5x27,5; 5x32,5; 5x27,5; 5x37,5 - wyciskanie [...]

[...] mnie jakos uciazliwe. Kwestia wprawy i przyzwyczajenia. Co do samej diety zobacz moj przykladowy jadlospis: 1. Sniadanie: omlet z 3 calych jaj z ziarnami (siemie lniane, migdaly - platki, slonecznik, sezam, pestki dyni: mozna dodac dowolne inne, jak rowniez rodzynki, zurawine itp.) + 1 lyzka otrab pszennych i 1 lyzka otrab owsianych, do tego [...]

DZIEŃ 31 - MIESIĄC STRZELIŁ! http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png SW 1godz Bieganie 30min + coś tam później z crossfitu pofikałem. http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mięso z kury, kasza, warzywa Sernik na zimno z twarogu i jagód + rodzynki, migdały Masło orzechowe, pasta jajeczna [...]

DZIEŃ 34 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Wspięcia MCNPN WL WW Push Press URS Kickback Orbitrek 25min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Risotto z kurczakiem by daget Owsiane, mleko, rodzynki, migdały Mięso z kury, indyk, grahamki http://img9.imageshack.us/img9/7589/dsc01415tw.jpg [...]

DZIEŃ 47 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Wspięcia na palce MCNPN WL Push Press URS Kickback Bieżnia 25min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Piersi, makaron, szpinak, cukinia, papryka Serek wiejski, owoce, rodzynki, migdały http://img35.imageshack.us/img35/7259/0j87.jpg [...]

DZIEŃ 59 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png TRENING SW 1godz Bear Complex 3s http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mięso z kury z warzywami, pieczone pyry Czereśnie, jogurt naturalny, migdały, rodzynki, masło orzechowe Pieczywo, indyk, serek + niewliczona tortilla w pracy http://img24.imageshack.us/img24/5881/70dl.jpg [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Wspięcia na palce 130max/130max/130max Syzyfki max/max/max MCNPN 80x20/80x15/80x15 WL 90x15/90x12/90x12/90x10 Push Press 45x20/45x20 Uginanie ramion sztanga 45x7/42x10/38x15 Kickback 20x15/20x15 Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Piersi z kury, ryż, [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Przysiad * Drążek nachwytem Wiosło Wyciskanie skos Rozpiętki Hitlerki Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 33min * - gościnnie http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Pieczywo, indyk, napój energetyczny Mięso z kury, makaron, owoce, miód Jajecznica z łososiem, migdały [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png DNT http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Dorsz, ziemniaki, warzywa Placuszki owsiane z jogurtem naturalnym, rodzynkami, migdały Tuńczyk, pomidory, cukinia, pieczarki, papryka Pieczywo, indyk http://img577.imageshack.us/img577/821/vfrj.jpg [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png DNT - jak co niedziela. http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Piersi, kasza jeczmnienna, warzywa na patelnie kupne Owsiane, mleko, rodzynki, migdały Sałatka (mieso z kury, oliwki czarne, mozzarella, warzywa, oliwa) Pieczywo białe, indyk http://img845.imageshack.us/img845/7449/w6y0.jpg [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Wykroki Wiosło jednorącz Gilotyna Unoszenie hantli bokiem URS Kickback Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Pierś z kury, owsiane, mleko, rodzynki, kakao Piersi, warzywa na patelnie Naleśnik z jajek, indyk, warzywa, ketchup Migdały, rodzynki, jabłko [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Przysiad Wiosło Hantle skos Rozpiętki skos Podciąganie wzdłuż tułowia szeroki chwyt Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 45min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Piersi z kury, ryż, buraki gotowane Krążki ryżowe z miodem, rodzynkami i jabłkiem. Mieso z kury, buraki [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Pompki klasyczne x10 Wiosło x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x10 Pompki klasyczne x10 Drążek nachwyt x5 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 + 4s skośne brzucha http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Grahamka z indykiem i serem, krewetki, ziemniaki, warzywa, [...]

Bieżnia 45min Wołowina, makaron, czerwona fasola, pomidory z puszki, warzywa Łosoś wędzony, migdały 5 jaj na twardo Na jutro sobie strogonowa zrobiłem z 400g wołowiny, a dzisiaj łosoś z sosem musztardowo-pomarańczowym, mniam :) Większość wyników bardzo mnie zadowoliła, tylko jakaś bakteria w żołądku, muszę iść na gastroskopię i to wyleczyć bo [...]

Cross Trainer 5min Przysiad Żuraw Syzyfki Wykroki Wspięcia Bieżnia 30min 1.Owsiane, mleko, rodzynki trening 2.Piersi z kury panierowane w jajku i owsiance, kasza gryczana, warzywa 3.Sałatka z łososia wędzonego, sera, warzyw i oliwy 4.Serek wiejski, migdały masło orzechowe jakieś z warzywami +1800kcal Spadam do pracy, pozdro [...]

Cross trainer 5min Push Press 4s Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu 4s Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4s hitlerki 4s Kickback 4s Pompki odwrotne 4s Bieżnia 30min 1.Sernik kawowy z twarogu, rodzynki, banan 2.Lasagna z wieprzowiny - moje ulubione danie ostatnio %-) 3.Mięso z kury z sosem jogurtowo-szpinakowym Jabłka, gruszka, migdały [...]