migdaly

[...] %-) 20/20/20 Rower 40 min (droga na fitnes) Przed treningiem rozgrzewka,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu rozciaganie MISKA 2 jaja,platki owsiane ,migdaly ,kawalek banana whey,banan -po treningu kurak,groszek zielony ,ziemniak,awokado,jogurt domowy,ogorki kurak,buraki,awokado,cebula,pomidor,zielenina,papryka [...]

[...] nog :)) **Przed treningiem rozgrzewka,bieznia,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder.Po treningu rozciaganie Wrazenia :)) MISKA 2 jaja,1 bialko,platki owsiane,migdaly,kawalek banana banan,whey-po treningu kurak,ziemniaki,cukinia,jogurt domowy,ogorek, kurak,buraki,awokado,zielenina,pomidor jaja,awokado ,wafle ryzowe,ser bialy tlusty [...]

[...] sily w cwiczeniach na biceps ,jeszcze kilka serii to 1 jedno kilowej hantli bym nie podniosla :)) MISKA Czysta nieliczona .Padla mi waga kuchenna @@-) 2 jaja,platki owsiane,migdaly ,kawalek banana banan,whey-po treningu kurak,platki owsiane ,pomidor,szczypior,rokula,jogurt domowy,olej kokosowy wolowina,papryka,pomidor,olej kokosowy [...]

[...] tak zmachalam ,staralam sie robic bardzo szybko **Przed treningiem rozgrzewka ,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder,po treningu rozciaganie MISKA 2 jaja,platki,migdaly,kawalek banana kurak,olej kokosowy,kasza burgul,pomidor jablko,whey-po treningu kurak,kasza burgul,pomidor,zielenina,oliwki ,pol awokado,2 orzechy wloskie ser bialy,1 [...]

[...] własna twórczość 3 obowdy 2 obowdy **Przed treningiem rozgrzewka,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder,po treningu rozciaganie MISKA 2 jaja,platki owsiane,migdaly banan,whey-po treningu kurak,kasza burgul,oliwki,pomidor,zielenina,kilka migdalkow kurak,groszek zielony,jogurt domowy,pomidor,cebula,zielenina jajo ,awokado,wafle [...]

[...] wydechy)-50/30/30 **Przed treningiem rozgrzewka ,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder,po treningu rozciaganie MISKA 2 jaja,platki owsiane,,kawalek banana,migdaly whey,banan,platki owsiane-po treningu losos swiezy,surowka(marchew,jablko,jogurt domowy) kurak,buraki,pomidor,awokado,papryka,zielenina napoje-woda,kawa,woda z [...]

DZIEŃ 15 Właśnie wsiadłam do autobusu na 6 godzin, dziś kolejny dzień w rozjazdach a od jutra powrot na studia i do jakiejś rutyny, za którą mi tęskno, znajdzie się w niej także nowa siłownia i nowy trening siłowy , long overdue. @-) DIETA: Dzisiejsza miska może być niedojedzona, bo odkąd wysiądę z autobusu mam 1000 rzeczy do zrobienia, ale [...]

Dzień 58 (sobota) Miska czysta nieliczona: chleb żytni na zakwasie pasztet z dzika, piersi z rosołu, pasztet z dzika z żurawiną banan, jabłko, kilka truskawek rosół z marchewką i mięsem bez makaronu sałatka jarzynowa z domowym majonezem, pomidory tarta z wątroby z dzika 2 kawy z mlekiem Dzień 59 (niedziela) Miska czysta nieliczona: chleb żytni na [...]

chętnie się zamienię }:-( Dzisiaj DZIEN NIETRENINGOWY Więc standardowo rano do pracy z plecakiem żarcia %-) taa.. więc rano do pracy z szejkiem jako jedyny posiłek }:-( akurat dzisiejszy dzień mam luźny więc za bardzo się nie przemęczam miałem robić off jeszcze jutro ale jednak zrobię jutro i w środę trening off wypadnie na czw i piątek potem [...]

DZIEŃ 5 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/12/cf0f2e6092734d8db6a024d1a3ec5f60.jpg Cześć wszystkim! Jak pisałem dzisiejszy dzień mega w biegu i dopiero jestem pierwszy raz na kompie, skończę wypiskę i kładę się spać. Dzień bez treningu ale zrobione prawie 10k kroków, do tego interwały i rozpływanie na basenie. Mega to lubię, muszę wrzucać [...]

Kapi, Tomq - tak właśnie teraz zacznę do tego podchodzić plus być może od nowego miesiąca będę miał osobę do asekuracji ;-) BPL-G - ta seria turniejów jest organizowana przez osoby które walczą cały czas o zmianę ustawy hazardowej, która dla osób lubiących grać w pokera jest mocno krzywdząca wszystko jest robione zgodnie z prawem, jawne i co [...]

[...] miska 1.jajko, maslo, kawaleczek banana, wasa zytnia razowa 6g, herbata 2.owsiane, jajko, maslo, ser plesniowy, pomidor, bazylia, kawa 3.mala mandarynka, kilka orzechow (migdaly, nerkowece, brazylijskie) 4.pol awokado, marchewka, jajko, mala kromka chleba zytniego gruboziarnistego (prosto z piekarni!) 5.pol awokado, marchewka, jajko [...]

[...] zimnym chlustem z beczki miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, gorgonzola, ser zolty, jajko, pomidor, ogorek, kawa 2.zupa pomidorowo-soczewicowa 3.garsc orzechow:migdaly, brazylijskie, nerkowece, jablko 4.brokuly, oliwa, sznycel z indyka 5.pizza pelnoziarnista(kawalek) 6.whey plus inka z dod mleka suple tran wit c od rana byla [...]

[...] Ale sama owsianka jets mocno brazowa bo sypie tone cynamonu :D zalwewam platki goraca woda, mocza sie dluuugo. Potem dodaje cynamonu(duuuzo), dolewam wody i gotuje, nie za dlugo, ale tak zeby sie troche zagluzilo i wode oparowalo. no i potem daje owoce , migdaly i maslo orzechowe. Rewelacyjne polaczenie. Jutro LADULUJE, bedzie owsianeczka :D

Iza, chyba masz racje. Za duzo brazylijskich jadlam w poprzednim tygodniu. Zostawiam tylko migdaly puki co. wczoraj juz bylo dobrze. brak odruchow wymiotnych }:-( RZEZBA DZIEN 70 DNT aerobow nadczo nie bylo za to 37km rower generalnie sil brak, przejechalam, ale szalu bezzzzz czekam na koniec rzezby bo bym sobie posmigala pelna para jeszcze puki [...]

[...] grubsze, ser plesniowy plaster, odrobina masla orzechowego i meiska z kombucha :P Niedziela DNT uczelnia, zakupy, sprzatanie i.. padlam na ryjek Miska 1.owies, jajko, whey, kakako, jablko, banan, brazylijskie 2 2.migdaly, wedzony losos, maslo orzechowe 3.indyk, ziemniaki 300g \-), cukinia, boczek 4.wolowina lopatka, cukinia, sok pomidorowy, dynia

@Boksero - dzięki, twój dziennik już dawno temu czytałem, wszyscy Ci zazdroszczą postępów. @Darrak - codziennie o 22 jem morszczuka, w składzie musli mam orzechy włoskie i przegryzam w ciągu dnia migdały- myślę cały czas nad kupnem oleju lnianego ale podobno smak jest nie do zdzierżenia a i ceny okropne - najtańszy jaki widziałem 80zł za 500ml... [...]

Witam wszystkich. Jak by to powiedziec...rozchorowalem sie dzisiaj...nie mam ochoty wg jesc i szczerze mowiac nie moge jesc. Nie moge nic przelknac...migdaly mi spuchly jak klejnoty dinozaura,wiec zjesc prawie nic nie zjadlem dzisiaj. Jutro chyba pojde do lekarza zeby mi przepisal jakies leki zeby do czwartku sie wyleczyc. Skrecam narazie [...]

Nie no leki mialem na mysli wlasnie czosnek,witamine C i jakis syrop na gardlo albo tabsy do ssania. Bo mam takie migdaly spuchniete jak kule armatnie...

otrzebuję odpowiedzi tylko na te pytania i już zabieram się do układania diety ! Teraz jestem po redukcji tkanki tłuszczowej (17 tygodni). Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 OD RAZU PROSZĘ ŻEBY ODPOWIADAĆ TAK JAK JA ZADAWAŁEM PYTANIA , BĘDZIE ŁATWIEJ MI JAK I WAM ! - DZIĘKUJĘ To patrz ja to wszystko opiszę [...]