migdaly

myślę, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne może byćwyższe niż 3200kcal, a 2600kcal (kcal a nie kJ!!!) może okazać siętrochęza niskim pułapem na start, zdecydowanie jednak przy cięzkiej fizycznej pracy sugruję zwiększyć podaż węgli. Poza tym nalezy bezwzględnie urozmaicić dietę, wprowadzić produkty będace źrodłem wapnia (sery podpuszczkowe takie [...]

czyli z grubsza ta dieta jest ok? w tym wypadku bialko by sie zgadzalo, a nie za malo wegli jak na diete na mase? wlasnie rano do platkow owsianych dourzucam mix suszonych owocow, migdaly tez w tym sa, tylko juz w tym dzienniku za duzo roboty z szukaniem tego ;p Zmieniony przez - jezior w dniu 2013-08-02 19:42:52

Faftag - obrobiłem swoją dietę, nabrała pięknych kształtów i już oto przedstawiam moją wizje, Oczywiście do każdego posiłku będę szamał całą górę warzyw - po zakupie parowaru nie mogę oprzeć się kalafiorowi. Oliwe z oliwek będę zamieniał z olejem lnianym Orzechów kupiłem mega zapas - laskowe, włoskie, migdały, orzechy nerkowca, pestki dyni! Jak [...]

Jeszcze jedno - moja sugestia to wywal sos łowicza(chemii multum) wrzuć pomidory całe z puszki, przyprawki i jest super. Ser zółty to z raz na tydzień(przy niskich tłuszczach) no i jako tłuszcze dawaj orzechy, oliwę, migdały, słonecznik. Jeśli już będziesz ciągnął na niskim tłuszczu to na zdrowych jedź!

02.08.13 DNT Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-02 częściowo na oko/wyjazdowo 1. owsiane, whey, rodzynki, banan, migdały 2. jajecznica, chleb 3. halibut z pieca, ziemniaki 4. borówki 5. chleb żytni, jajca Napoje: woda ok. 3l, kawa x2 Warzywa: pomidor, ogórek zielony, kapusta [...]

Dzięki stary! Temat wystartował tydzień temu, więc pora na miniwrażenia: 1. Waga dzisiaj rano 96. Kilogram do tyłu, chociaż wizualnie dla mnie nieodczuwalne. 2. Dieta wdrożona póki co w 85%, właściwie oprócz jednego dnia, gdzie wyszedł mi jadłospis jak na masę z dobrym bilansem ale jednak 4200kcal pękło to zjadam poniżej tych 3300. Nie mam [...]

peepeek dam radę ;D Wierzę w siebie ,mam mega motywację. Wlasnie! Odżywka 3x dziennie to trzeba dodać 750 ml mleka :d Bo nie bd tego pił z wodą ! ;// :) ZARA WSTAWIĘ ZMODYFIKOWANĄ DIETKĘ . Dodam orzeszki ziemne ,czasami migdały. Orzechy włoskie ,kukurydzę. Tera mój problem to białko ,jakie polecacie :) WPC/WPI? Cena obojętnie ,ważne działanie [...]

Nabiał pod względem wapnia jest ok, w nieprzesadnych ilościach, jak najbardziej w diecie może się pojawić. Wysokomineralizowana woda, migdały, ryby, ciemne kakao np.

Nie rozumiesz, 200-300 kcal na plus wystarczy! Ten Mutan Mass jest zbędny całkowicie, to uzupełnienie diety, a masz ponad normę nadwyżki kcal. Na oko wyliczałeś gramy? Bo jedna średnia pierś z kurczaka ma około 180 g. O 17:30 jesz posiłek przed treningowy, a po treningowy o 21? do godziny musisz zjeść posiłek pełnowartościowy, węglowodany [...]

Słuchajcie w kwestii śniadania, bez filozofii : najpierw jajecznica z serem (nie roztopionym!) później deser czyli bakalie, wiorki,migdaly,ananas skąpane w jogurcie. Było to dla mnie bardzo pożywne. I rzeczywiście starczyło na bardzo długo, chociaż metabolizm już się odzywa bo jadłbym co chwilę - bardzo dobra oznaka. Źle tylko policzyłem miskę i [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Burpees x5 Thrusters x10 Burpees x5 Front Squats x10 Burpees x5 OHS x10 + 4s spięć brzucha z kolanami do klatki http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png mieso z kury, makaron, ogórek sernik z twarogu z rodzynkami, bananem i kakao Kiełbasa z grilla, jedno piwko, migdały [...]

Wtorek DNT MISKA czysta. 2088kcal, 130g (27%) białko, 90g (42%) tłuszcze, 151g (31%) węglowodany 1) i 2) gryczana, mielone z łopatki, pomidory, feta, marchewka surowa, 3) pomidorowa z ryżem u rodziców (ryż liczony na oko) 4) wątróbka, ryż basmati, klarowane 5) jaglana, jajko, migdały, masło Napoje: kawa rozpuszczalna + śmietanka, woda min. ok 4 [...]

08.08.2013r. Myślałam, że zwariuje dzisiaj z małym strasznie marudny.... Na szczęści rozgryzła się zagadka małego marudy... od trzech dni odwidziały mu się drzemki w przedszkolu.... :-P Ogolnie cos jest nie tak, bo zaczely mi sie paznokcie rozdwajac. Od lat juz nie mialam tego problemu o_O. Jedzonko. 5:00 sfd protein plus, mleko, banan [...]

Witam 08.12 Muay Thai -rozgrzewka - ciąg dalszy side stepów, partner idzie w lini prostej, ja wykonuje side stepa, jedna druga strona -j/w tylko ja sie cofam z c.prostymi -partner idzie na mnie ja wykonuje side stepa starając się wyczuć dystans i kończe low kickiem -partner goni mnie, ja kontruje c.prostymi + side step -zabawa, staram zagonić się [...]

Piątek DT MISKA. Czysta, nieliczona (waga nadal popsuta), raczej przekroczona. 1) i 2) kasza gryczana prażona, jajka, ogórek kiszony, pimidor. 3) mielone z łopatki, kasza gryczana biała, pomidory z puszki. Trening 4) twaróg półtłusty, jajko, mąka jaglana i kukurydziana, trochę mleka, migdały, jogurt grecki, śliwki = wszystko upieczone. Napoje: [...]

Białka ma być 2g na kilogram masy ciała. Czyli 64x2 = 128g Węgli z 5-6g (standardowo na masie imo). Czyli 64x5 = 320g Tłuszczu co najmniej 1g. Czyli 64x1 = 64g Reasumując: białko 128g, węglowodany 320g, tłuszcze 64g 128x4kcal=512kcal; 320x4kcal=1280kcal; 64x9kcal=576kcal Łącznie kcal: ~2400kcal To jest przykład na Tobie. [...]

nie można, dlatego że są solone i na dodatek orzeszki ziemne mają kiepskiej jakości tłuszcze, na upartego już lepiej fistaszki które trzeba obrać ze skorupki. Ok 20-30g i starczy więcej nie dawaj, skup się na lepszych źródłach tłuszczy, dynia, migdały, orzechy włoskie, kokos. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-08-11 15:50:16

Strasznie to wszystko monotonne, dodaj od czasu do czasu mozzarelle, ktora jest bogata w wapń i fosfor, świeża rybe 1-2x w tygodniu, warzywa wymien na świeze, jest na nie sezon szkoda ładować w siebie mrożonki. Warto pod uwage wziac rowniez podroby oraz inne rodzaje miesa jak wołowina czy tez wieprzowina, a takze inne źródła tłuszczu jak masło, [...]

Przez przypadek załączyłem dwa tematy o tej samej treści. Wklejam dietę z tamtego postu Płatki Błyskawiczne Orkiszowe Pełnoziarniste - Szczytno 224,00 8,12 43,68 1,89 Usuń Tuńczyk kawałki w bulionie warzywnym - Graal 59,50 14,00 0,00 0,35 Usuń Jaja kurze 83,40 7,50 0,36 5,82 Usuń Migdały kalifornijskie - Bakalland 343,20 12,00 4,56 31,20 Usuń [...]

12.08.2013r. Po wczorajszych wypadach boli mnie dziś pupa %-) Latanina po sklepach dzisiaj. Odebrałam acth 16,04 (norma 4,7 do 48,8) więc wszystko w normie. Najwyraźniej jestem tylko zmęczona i zestresowana. Jedzonko: 8:00 wątróbka, cebula, czosnek, jabłko, smalec, mleko 10:00 i 13:00 ryż jaśminowy, smalec schab, pestki dyni, pomidor, marchew, [...]